Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Содержание

Восстановление после болезни: как это лучше сделать?

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Болезнь, бесспорно, одна из самых больших жизненных неприятностей. Мало того, что во время недуга мы выпадаем из жизни на несколько дней, так ещё и после неё долгое время ощущаем себя на родной планете гостями.

Чтобы быстрее вернуться в нормальный ритм жизни, переболевшему человеку необходимо предпринимать особые меры.

Как восстановить силы после болезни и вернуть себе работоспособность в короткий срок – читайте на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Слабость после болезни: что делать?

Упадок сил, низкая работоспособность, сонливость, апатия – все эти симптомы ослабления организма после болезни являются вполне объяснимыми. Ведь в период борьбы с инфекцией организм потерял немало сил и растратил немалую долю своих жизненных ресурсов.

К счастью, мудрая природа всё продумала: в каждом организме она заложила способность к регенерации, благодаря которой после перенесённой болезни он способен не только сохранить жизнеспособность, но и стать ещё сильнее. Парадоксально, но после выздоровления иммунитет становится более устойчивым к болезням, потому что защитные клетки, словно солдаты после учений, приобретают новые навыки борьбы с инфекцией.

Однако, организм восстанавливается не сразу. Особенно длительным период восстановления бывает у маленьких детей и у людей в возрасте.

Увы, современный ритм не всегда позволяет человеку отлёживаться и ожидать, пока силы вернутся к нему. Зачастую сразу после болезни нам необходимо выходить на работу, возвращаться к домашним делам. Поэтому и возникают вопросы, как быстрее восстановить силы после болезни, какие препараты могут ускорить возвращение к нормальному ритму жизни.

Сайт sympaty.net нашёл несколько ответов на этот вопрос. Существует комплекс мер для регенерации систем организма после перенесённой инфекции:

  1. Размеренный ритм жизни с дозированными физическими и умственными нагрузками.
  2. Правильное питание.
  3. Отказ от вредных привычек.
  4. Употребление медицинских препаратов.

Каждая из вышеперечисленных мер состоит из целого комплекса действий, о которых стоит поговорить более подробно.

Восстановление физических сил после болезни: правильный ритм жизни

Несмотря на выздоровление, человеку, который недавно переболел, нельзя сразу возвращаться к активной жизни. Слабость и сонливость пройдут быстро только при правильном режиме дня, который необходимо строить по следующим законам:

  1. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение и переедание – избавившись от любой из этих нехороших привычек, можно помочь организму вернуть силы, затраченные на борьбу с болезнью.
  2. Достаточный сон. Сколько бы срочных дел у вас ни собралось за время недуга, высыпайтесь. Длительность ночного отдыха после болезни должна составлять не менее 8-9 часов. Укладываться в постель необходимо до наступления 10 часов вечера. Перед сном можно немного прогуляться, принять расслабляющую ванну, почитать лёгкую книгу. Смотреть телевизор или заниматься домашними делами поздним вечером нельзя: это возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Очень важно после болезни чаще бывать на улице, дышать свежим воздухом: ткани организма, насытившись кислородом, восстановятся быстрее.
  4. Правильное питание. Существуют такие продукты, которые помогают иммунной системе, и такие, которые ей вредят. Первые рекомендуется употреблять в любой период жизни, а после болезни – в особенности. Вторые должны быть под особым запретом во время недуга и после него. К вредным продуктам относятся:
  • Сладости. Высокий уровень сахара в крови отрицательно сказывается на сосудах. Они становятся ломкими, а это ухудшает деятельность всех систем организма и отрицательно сказывается на общем самочувствии. После болезни сладкое под особым запретом, потому что сосуды, перенесшие атаку вредоносных микроорганизмов, и без того слабы.
  • Копчёности, жареные блюда, маринованные овощи и фрукты. Все эти продукты – это источники свободных радикалов, соединений, пагубно влияющих на любые клетки. Именно поэтому блюда, в которых они есть, ослабляют силы.
  • Майонез и кетчуп, а также продукты быстрого приготовления, содержащие глутамат натрия. Сам по себе усилитель вкуса не несёт особой опасности для нашего здоровья. Но вот продукты, в которых он содержится, вряд ли можно отнести к полезным: обычно усилитель вкуса маскирует не самые приятные качества пищи.

Полезными для здоровья являются свежие овощи и фрукты, рыба, творог, йогурт, молоко, блюда из различных круп. Все эти продукты – это источники микроэлементов и витаминов, необходимых организму для нормальной работы. Особенно важно обеспечить ими организм после болезни.

  1. Положительные эмоции. Грусть, страх, неприязнь – этих чувств в период восстановления лучше избегать, поскольку они действуют разрушительно. Используйте источники положительных эмоций – хорошую музыку, интересные фильмы и, главное, общение с приятными людьми.
  2. Зарядка. Если до болезни у вас не было привычки выполнять по утрам комплекс упражнений, то вполне можно начинать формировать у себя привычку делать зарядку: небольшая разминка помогает организму взбодриться, набраться сил и быстрее войти в колею. Замечательными восстанавливающими свойствами обладает дыхательная гимнастика и йога.

Все эти вполне доступные меры восстановления являются очень эффективными. Если же необходимо быстро вернуться к работе и полноценной жизни после серьёзной болезни, можно обратиться к дополнительным способам регенерации организма.

Как восстановить силы после длительной, серьёзной болезни

Если речь идёт о возвращении сил после длительного лечения, то обычного режима дня и питания будет мало. Ведь, к сожалению, при многих заболеваниях применяются медикаменты с кучей побочных эффектов. Чтобы нивелировать их вред, необходимо принимать дополнительные препараты:

  1. Пробиотики. После антимикробной или лазерной терапии полезная микрофлора кишечника полностью гибнет, а ведь она – залог здоровья и хорошего самочувствия как взрослых, так и детей. Восстановить эту микрофлору помогут любые пробиотики: Линекс, Энтерожермин, Лацидофил, Бифидумбактерин и т. д.
  2. Витаминно-минеральные комплексы. Организм тратит все свои ресурсы на борьбу с болезнью. Особенно сильно недуг может истощить организм ребёнка и пожилого человека. Восстановить эти ресурсы быстро помогут специальные комплексы витаминов и минералов.
  3. Травы, обладающие тонизирующим и иммуностимулирующим действием. О том, как восстановить силы после болезни и снять слабость, хорошо знали ещё наши далёкие предки. Народная медицина предлагает ряд рецептов, которые помогут вернуть силы. Вот, например, некоторые из них:
  • Отвар овса. Зёрна этого злакового (300 г) нужно залить 3 л охлаждённой кипячёной воды, затем поставить на огонь и кипятить в течение 20 минут. Затем отвар нужно поставить на 24 часа в тёплое место, после чего можно процедить его, смешать с натуральным мёдом (100 г), подогреть до закипания, затем ввести в тёплый отвар сок, выжатый из одного лимона. Получившийся отвар следует принимать примерно по половине стакана утром и вечером. Данное народное средство особенно хорошо для восстановления после болезни ребёнка.
  • Смесь из орехов и сухофруктов – ещё одно замечательное народное средство для укрепления иммунитета. Готовится смесь из 100 г кураги, а также изюма, ядер грецких орехов, чернослива, растительного масла (лучше кунжутного), мёда, взятых по 100 г, из лимона. Все ингредиенты смешиваются и измельчаются в блендере или в мясорубке. Смесь употребляют по чайной ложке каждый день 1-2 раза. Она подходит для восстановления сил и ребёнка, и взрослого, и пожилого человека, поскольку обладает не только полезными свойствами, но и приятным вкусом.
  • Прополис – отличный помощник для организма, перенесшего болезнь. В качестве поддерживающего иммунитет народного средства прополис можно употреблять в необработанном виде, просто проглатывая небольшой кусочек смолы раз в сутки. Но ребёнку такой способ восстановления сил не подойдёт: прополис является сильным аллергеном.
  • Экстракт эхинацеи. Это тонизирующее средство прекрасно справляется с проблемой, как восстановить силы после болезни пожилому человеку или взрослому. Можно применять эхинацею и детям, если у них нет на растение аллергии. Ребёнку лучше принимать эхинацею в виде таблеток, взрослые и пожилые люди могут пить спиртовую настойку: по столовой ложке трижды в день.
  • Морковный сок. При упадке сил нужно каждое утро натощак выпивать по 100 мл свежего морковного сока: это народное лекарство долечит воспаление, восстановит желудок, вернёт в норму уровень гемоглобина, обеспечит организм запасами каротина и антиоксидантов.

Иными словами, восстановить силы после любой болезни не так сложно, как может показаться. Порой для этого достаточно просто обратиться к здоровому образу жизни и к некоторым народным средствам. Наш организм устроен таким образом, что механизмы самовосстановления могут запускаться в нём самостоятельно.

А вообще любая болезнь – это признак того, что в жизни идёт что-то не так. Поэтому, чем быстрее вы решитесь на перемены, тем быстрее у вас всё наладится. Прислушайтесь к своему телу. Подумайте, почему оно не хочет слушаться? Может, в упадке сил виноваты постоянные перегрузки? Может, длительная слабость после болезни – это протест организма против сидячего образа жизни?

Если нужно восстановиться после болезни, нежелательно гнать лошадей и стараться сделать это быстро, чтобы снова начать крутиться белкой в колесе. В жизни у каждого явления есть свои нормальные сроки.

Постарайтесь дать организму возможность в природном ритме возвращаться к обычным нагрузкам, прежде чем снова войти в сумасшедший темп, и ваше терпение будет вознаграждено ощущением силы и лёгкости во всём теле.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20180508/vosstanovit-posle-bolezni/

10 способов, как быстро восстановиться после стресса

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим.

Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания.

Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

Проблема не в стрессе, а в страхе

Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

2 Извлекайте уроки. Каждая стрессовая ситуация полезна, как бы странно это ни звучало. Найдите ту пользу, которую принесла проблема. Например, уход любимого человека показал вам, что вы лишены собственных ресурсов, поэтому вы так остро переживаете боль.

Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

3 Заботьтесь о теле. Проблема не решится, если вы запишитесь на спа-процедуры или займетесь спортом. Зато расслабленное отдохнувшее тело станет более выносливым. Вы меньше пострадаете из-за стресса, не позволите себе дойти до полного нервного истощения.4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

в Статьи с метками стресс.

Источник: https://marinasmolenskaya.ru/staty/10-sposobov-kak-bystro-vosstanovitsya-posle-stressa.html

Как выйти из зимней спячки и перестать лениться?

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Зима — время, когда можно расслабиться и пофантазировать. Праздники насыщают воображение. Хочется мечтать, ставить масштабные цели, прокладывать новые векторы. 

Вот составлена карта желаний, расписаны планы на год,  расчерчено колесо баланса по секторам. Фундамент для мощных изменений заложен. С горящими глазами, в зудящем нетерпении мы замираем на низком старте. И вдруг что-то идет не так. Вместо мощного рывка, мы растерянно топчемся на месте.  В чем же проблема? Где силы и вдохновение? Куда делся боевой запал? 

Не пугайтесь и не расстраивайтесь, вы не одиноки. Февраль — заключительный месяц зимы, наступает межсезонье. Проявляется усталость и сонливость, частые простуды, стресс, подавленное настроение — сейчас это случается с каждым. 

Как же выбраться из-под теплого одеяла и оторвать себя от сериалов? 

В этой статье нет волшебной таблетки. Зато есть проверенные техники, которые спасают меня и клиентов от зимней хандры. Способы эти давно известны: вы читали о них в книгах, узнавали на вебинарах и курсах, слышали от подруг и коучей. Но знать и НЕ делать = не знать. 

Возьмите для себя один-два совета, начинайте внедрять их уже сегодня.  Действуйте! 

Если у вас упадок сил 

  • Во-первых, не нагружайтесь дополнительными обязанностями. В течение дня выделяйте время и для себя, и для важных семейных дел, и для работы.  Старайтесь больше гулять, хотя бы 30 минут в день. Избегайте переутомления, входите в активный весенний режим мягко и по-женски – «плавной походкой». 
  • Во-вторых, позаботьтесь о полноценном сне. Если предстоит ранний подъем, не засиживайтесь допоздна, отложите все дела на завтра. Быстрее погрузиться в сон поможет теплая ванна и стакан травяного горячего чая. И важно: не пользуйтесь телефоном перед сном, светящийся экран мешает выработке мелатонина, из-за чего вам бывает сложно уснуть. 
  • В-третьих, пока мы двигаемся — живем. Умеренные физические нагрузки дисциплинируют и возвращают к активности. Зумба, плавание, танцы, йога или фитнес — главное, чтобы вы получали удовольствие. Энергия, затрачиваемая на любимое дело, возвращается бумерангом. 
  • В-четвертых, пришло время включать детокс-программы. Застолья, калорийная еда, тортики — все это сильно влияет на энергию. В последнее время много научных открытий о вреде сахара и глютена. Хотите больше сил, умейте отказываться от этих продуктов. В приоритете овощи и фрукты, нежирная птица, рыба.  Подключайте витаминные комплексы, насыщенные Омега-3 кислоты. 

Если вы постоянно хотите спать 

Сонливость — сильный маркер упадка сил и недостатка энергии. Но и с ней можно разобраться. Ниже я привела список из нескольких бодрящих привычек. Возьмите себе хотя бы пару. Гарантирую: через две недели вы увидите разницу. 

  • Контрастный душ с утра.
  • Стакан теплой воды натощак.
  • На завтрак — каша, фрукты и овощи.
  • Проветривание помещения.
  • Пешие прогулки.
  • Легкие упражнения-минутки.
  • Бананы и мед, чтобы восполнить недостаток серотонина. 

Если вы заметили, что память ухудшилась 

  • Включайте в ежедневный рацион капусту, цитрусовые, морепродукты, орехи и зеленый чай. Не забывайте о витаминном комплексе, особенно, о витамине Е и аскорбиновой  кислоте.
  • Используйте в кулинарии семечки тыквы, в них содержится цинк для улучшения памяти и ясности мышления, сухофрукты —  в них железо, которое является хорошим стимулятором мозговой деятельности.
  • Откажитесь от вредных привычек. Здесь без комментариев.
  • Ежедневно тренируйте память, заучивайте простые стихотворения или отрывки прозы.

Если вам грустно и тоскливо 

Добавьте в свою жизнь ярких красок. Оранжевый, желтый — позитивные оттенки, помогают избавиться от депрессии и вдохновляют на активность. Наденьте красный шарф, поставьте перед собой оранжевую чашку, повесьте на стене картину с желтыми цветами. Когда почувствуете, что накатывает тоска, смотрите на яркие цветовые пятна. 

Больше улыбайтесь. Заряжая окружение своей искренностью, вы наполнитесь приятными эмоциями. 

Внесите новизну в жизнь. Это может быть необычное хобби, книга, новая вещь. Не бойтесь меняться и экспериментировать. 

Как понять: у вас лень или упадок сил? 

Помимо упадка сил, хандры и плохого настроения, в нас «живет» лень. В психологии, лень — это отсутствие мотивации.  Как же вдохновить себя на действия? 

Для начала, поймайте это состояние. И как только заметите, что вам «лениво», задайте себе несколько вопросов: 

Вопрос первый: «Я устала?» 

Если хочется ответить утвердительно, то разрешите себе побездельничать. Просто лягте на диван и лежите, без телефона, книги и сериальчика. Хочется лежать еще и еще? Значит, это точно усталость. Если же вам скучно лежать без движения, хочется полистать инстаграм или включить любимое шоу, значит, это лень. 

Вопрос второй: «Я хочу это делать? 

Задайте его себе после того, как полежите без движения.  Часто мы подменяем истинные желания обязательствами «надо» и «должна». В этот момент я всегда вспоминаю цитату Михаила Лабковского: «Делай то, что хочется, не делай того, чего не хочется».  Истину непросто осознать, но она того стоит.

Вопрос третий: «Мне страшно? Я боюсь не справиться?» 

Если на второй вопрос вы твердо ответили «да», но дело так и не сдвинулось с места, то попробуйте снизить градус важности этого действия. Иногда мы так себя накрутим, что даже страшно становиться. Если же превратить «очень важное дело» в легкий квест, то страх уйдет. 

Аппетит приходит во время еды. Иногда стоит начать с маленького пятиминутного действия. И вы поймаете себя на мысли, что хочется еще и еще. Ловите состояние потока и не забывайте наполнять тело и душу энергией. 

Трудно начинать в одиночестве? Не хватает энергии? Приходите в Академию на женские практики. Выбирайте занятие и свой город

С любовью, Татьяна Зачиняева,
преподаватель «Академии частной жизни».

Вдохновляющая рассылка для женщин

Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-viyti-iz-zimney-spyachki-i-perestat-lenitsya

После простуды не проходит слабость: методы восстановления

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

1. Как после простуды проявляется слабость
2. Почему организм не отдыхает?

2.1. Астения

2.2. Осложнения после простуды

3. Как восстановиться после простуды?
4. Заключение

Защитный механизм организма тратит на борьбу с болезнями много энергии. После выздоровления защитные механизмы снова набираются энергии, а организм в это время находится в режиме спячки, то есть отдыхает.

Поэтому после любой болезни человек может ощущать разбитость, слабость, появляется резкое переутомление даже при небольших затратах энергии.

Медициной установлено: при благоприятных условиях восстановление иммунитета после болезни занимает около 2-х недель. В этот период ощущается общее недомогание и неправильное разграничение сил.

После простуды наиболее часто ощущается слабость, отсутствие аппетита, быстрая потеря сил, иногда апатия.

Как после простуды проявляется слабость

 
Слабость трактуется как недостаток сил. Состояние организма, при котором сил не хватает на естественные нужды, например, движение.

    После простуды слабость проявляется в двух видах:

  • Физическая – классическая трактовка, когда организм быстро устаёт либо вообще не может отдохнуть. Возможны ситуации, в которых человек чувствует себя уставшим даже после многочасового сна.
  • Психологическая – слабость, при которой страдает состояние нервной системы. Возможно отсутствие интереса к происходящему вокруг, заинтересованности в делах, появление желания одиночества, апатия.

С повышением слабости приходит рассеянность и невнимательность, пропадает возможность концентрироваться. Дела, требующие умственной нагрузки, концентрации, не задаются.

Обратите внимание! Слабость после болезни сравнима с симптомами длительного голодания – авитаминозом, истощением и обезвоживанием.

Отсутствие аппетита и малая подвижность при слабости приводят к головокружениям, ломкости волос и ногтей, общей бледности кожных покровов.

Почему организм не отдыхает?

 
Когда в организм попадает вирус или инфекция, иммунитет запускает главный защитный механизм. При этом температуры тела повышается.

Человек теряет много тепла, которое жизненно важно – тепло равно энергия.

Простудные заболевания протекают с проявлением многочисленных симптомов – озноб, тяжесть дыхания, при этом испытывается физический дискомфорт, постоянные перенапряжения.

    Почему наблюдается слабость после болезни:

  • Вирусная интоксикация – воздействие вирусов на клетки, при котором истощаются внутренние органы. После простуды вся энергия направляется на восстановление органов, а общее состояние остается вялым.
  • Нарушение метаболизма нейронов – вирусы оказывают влияние на головной мозг, после заболевания процесс работы нейронов замедляется, что вызывает общую слабость.
  • Недостаточность кислорода – клетки, пораженные вирусами и инфекциями, не получают достаточное количество кислорода, в результате уменьшается выработка гормона радости – мелатонина.

Обратите внимание! Недостаток кислорода в особенности проявляется зимой, в условиях холода и малом количестве солнечного света, поэтому слабость после зимней болезни ощущается намного сильнее.

  • Медленный обмен веществ – заставляет весь организм работать в заторможенном режиме. Обмен веществ может замедляться, как по причине заболеваний, так и у здорового человека в зимний период.

Когда, переболев, испытывается слабость – это нормальное состояние. Организм восстанавливается, отдавая предпочтение поврежденным органам, клетками, нервам. Главное, чтобы после болезненное состояние не переросло в астению.

Астения

 
Повышенную усталость обычно связывают с перенесенной болезнью, но часто это является более сложным проявлением.

Астения – более сложный этап физической и психологической слабости, который необходимо лечить как активное заболевание. Астения наиболее плотно связана с синдромом хронической усталости (СХУ), который также развивается после простуды и требует лечения.

Но есть несколько различий между более простым понятием усталости и более сложным понятием астенического синдрома.

    Астения от физической усталости отличается несколькими пунктами:

  • временной показатель – астения протекает более долго и не проходит без принятия определенных мер;
  • отдых – астения не утихает даже после долговременного сна или продолжительного отдыха;
  • лечение – данное заболевание необходимо лечить, иначе оно не проходит и усугубляется.

Зависимость астении и обычной усталости – прямая. Переболевший человек, если почва для астении не была подготовлена еще до болезни, сначала чувствует обычную слабость. После выздоровления организм начинает активно работать, но он еще не готов к нагрузкам.

Вследствие отсутствия отдыха и эмоциональной нагрузки появляется прогрессия. Первые признаки – снижение половой активности, потеря аппетита, постоянная сонливость, нарушение нормального ритма сердцебиения, нехватка воздуха.

    Послепростудная астения рассматривается в двух направлениях:

  • Гиперстеническая – наблюдается после перенесения простуды и гриппа в легкой форме. Проявляется повышением раздражительности, дискомфортом и неуверенностью в себе. Может наблюдаться несобранность, суетливость, резко снижается работоспособность.
  • Гипостеническая – после сложной простуды и гриппа. Проявляется слабостью – как мышечной, так и психологической. Больной постоянно ощущает сонливость, отсутствие сил для выполнения элементарных повседневных задач. Резко повышается раздражительность – случаются вспышки ярости.

В основном, симптомы астении подобны проявлениям усталости, плюс добавляются более сложные и характерные признаки.

    Симптомы астении:

  • Нарушение сна – днем сонливость повышается, но ночью уснуть сложно. После ночного отдыха слабость и усталость не проходит.
  • Эмоциональная неустойчивость – изматывающая усталость, проявляющаяся эмоциональным состоянием. Чувство раздраженности, беспокойства, напряжения, тревоги и постоянная смена настроений не позволяют расслабиться. Способность проводить долгое время за умственным и физическим трудом теряется.
  • Функциональные нарушения – симптомы, относящиеся к работе организма. Ухудшение аппетита, сильные головные боли, повышенное потоотделение и неправильный ритм биения сердца. Сильно страдает внимание и память, снижается сексуальная активность, а привычные внешние факторы (шум улицы, скрип двери) вызывают резкое раздражение.

Астения ухудшает качество жизни в разы за счёт повышения порога раздражительности. Не позволяет сосредоточиться, делает окружающий мир блеклым и неинтересным.

Данное заболевание не проходит самостоятельно без изменений в режиме дня, поэтому при появлении описанных симптомов стоит обратиться к врачу, который распишет необходимую терапию.

Осложнения после простуды

 
После перенесения простуды организм ослабевает и поддается нападению других заболеваний.

Слабость может быть следствием перенесения тяжелой болезни. Но иногда усталость является признаком текущего осложнения простуды, который ещё не показывает основных симптомов.

Когда организм перестраивается после болезни (если это не астения), проблема проходит через 1-2 недели. Если этого не происходит, стоит задуматься об осложнениях.

    Осложнения после простуды, на которые указывает слабость:

  • Заболевания сердца – со слабостью проявляются давящие боли в груди.
  • Менингит, энцефалит – головные боли и тошнота, которые часто относят к после простудным симптомам.
  • Вялотекущая пневмония – может проходить бессимптомно. Кроме изнуряющей слабости возможны появления небольшой температуры, не сильного, но постоянного кашля, зелёной или коричневой мокроты.

Слабость не дает поводов бояться, если продолжается не более 2-х недель. Но если слабое состояние дополняется вышеперечисленными симптомами, рекомендуется срочное посещение врача.

Как восстановиться после простуды?

 
Восстановление после простуды и борьба с усталостью не требуют сложных действий. Основные требования – отдых и пополнение витаминного баланса.

На борьбу с инфекцией иммунитет тратит колоссальные средства, запас витаминных веществ в организме снижается. Его нужно пополнить. Также нужно восстановить физическое и эмоциональное состояние.

В итоге, для восстановления после простуды необходимо работать в трех направлениях – психологическом, физическом и иммунном.

    Восстановление активного физического состояния:

  • Водные процедуры – вода позволят аккумулировать все типы мышц, бодрит и дарит расслабление одновременно. Рекомендуется чаще принимать душ и расслабляющие ванны. Лучшая связка – плавание в бассейне и посещение сауны.
  • Зарядка – начинать день нужно с бодрости. Зарядка поможет сделать установку на активность на целый день.
  • Массаж – активизирует одрябшие после болезни мышцы. Рекомендуется восстановительный и успокаивающий массаж – также помогает расслабиться морально.

Физическое состояние нужно улучшать, но не стоит забывать про переутомление, иначе слабость поборет физический подъём. Поэтому, занимаясь восстановлением организма, не стоит перебарщивать.

    Восстановление психологического состояния:

  • Прогулки на свежем воздухе – организм чувствует достаток кислорода и настраивается на активность. При долгом нахождении в помещении нужно проветривать помещение.

Обратите внимание! Человек лучше отдыхает, когда спит в прохладном помещении – даже зимой недолгое проветривание перед сном не повредит.

  • Достаток солнечного света – за настроение в организме отвечают серотонин и меланин, которые вырабатываются при нахождении на солнце. В помещении не оставайтесь в темноте – обманите тело электрическим светом.
  • Фитотерапия – успокоительные и восстанавливающие чаи, настои и отвары прекрасно работают против эмоционального напряжения в условиях слабости и астении.

Психологическое состояние после простуды восстановить сложнее, чем физическое. Нужно настраивать организм на проявление положительных эмоций, стараться не расстраиваться, избегать раздражения.

    Восстановление витаминного баланса в организме:

  • Витаминные комплексы – лекарства, в составе которых собраны витамины разных групп. После простуды хорошо помогают цитрусовые, но больше рекомендуются витаминно-минеральные комплексы, в них собираются витамины, действие которых направлено на укрепление и восстановление как нервной системы, так и физического состояния.
  • Рацион – витамины следует получать при питании. Лучшими поставщиками полезных веществ являются нежирная рыба, бобовые, грибы, нежирное мясо, орехи. Особенно рекомендуется включать в рацион йодсодержащие продукты (морская капуста), содержащие витамин В (каши из цельных зерен), содержащие железо.
  • Ферменты – элементы, оказывающие влияние на многие процессы: передачу нервных импульсов, процессы пищеварения . Наличие в организме достаточного количество ферментов – залог быстрой реакции и активности. Ферменты в больших количествах содержатся в кефире, овощах, фруктах, всей зелени.
  • Детоксикация – процесс выведения из организма веществ, которые остались от погибшей инфекции и клеток. Для этого рекомендуется употреблять много жидкости. Лучше травяные чаи, морсы из клюквы и брусники, чай из имбиря, отвар бессмертника.

Три перечисленных пункта являются решением проблемы со слабостью и повышенной утомляемостью после простуды. В сумме правильный рацион, подбадривание мышц и расслабление нервной системы дают хорошие результаты уже через несколько дней терапии.

Заключение

 
 

Когда после простуды ощущается слабость – нужно следить за своим состоянием. Если усталость не проходит через 1-2 недели или беспокоят дополнительные осложнения – обратитесь к врачу.

В период послеболезненной слабости занимайтесь восстановительными процедурами – и слабость вскоре отступит.

В статье представлены фото и видеоматериалы – рекомендуются к просмотру для более детального понимания темы.

Источник: https://prostudoff.ru/lechenie-prostudy/posle-pr-ne-proxodit-slabost-metody-vosstanovleniya.html

Как восстановить организм после зимы и не болеть?

Выйти из спячки. Как быстро восстановить силы после долгой зимы

Сосед-Домосед

Рубрика: Здоровье семьи

Добрый день, дорогие домоседы! Как восстановить организм после зимы и не болеть? Многие люди сталкиваются с обострениями хронических заболеваний или же с ослаблением иммунитета в период межсезонья. Февраль-март — это самые опасные месяцы, когда организм, истощенный долгой зимой уязвим к различным вирусам и бактериям, и поэтому нуждается в срочной поддержке.

Как можно помочь организму восстановиться после зимы, укрепить его защитные функции и не болеть в межсезонье? Давайте рассмотрим простые советы.

Очищение от токсинов

Накопление токсинов в организме человека в течение зимнего периода — это распространенное явление.

Во-первых, из-за малоподвижного, вынужденного образа жизни, во-вторых, по причине сезонных изменений в рационе, а в-третьих, потому что именно зимой организм человека больше всего атакован вирусными и бактериальными инфекциями, что так же является причиной скопления токсических веществ в теле.

Из-за токсинов в организме подавляется иммунная реакция, ухудшается самочувствие, нарушается кислотно-щелочной баланс и это негативно сказывается на функционировании всего организма. Очистить организм от вредных веществ не так уж и сложно. Рассмотрим несколько способов.

  • Одним из лучших способов эффективного очищения организма является голодание, но не сухое – с употреблением жидкости. Благодаря голоду организм не просто выведет токсины – он из переработает, а полученную энергию израсходует на восстановительные процессы.
  • Теплая вода с лимонным соком неплохо очищает организм. Однако, чтобы достичь ощутимого эффекта необходимо пить ее в течение недели, примерно за 30 минут до приема пищи. В стакан теплой воды необходимо выжать сок из половинки небольшого лимона.
  • Шиповник – одновременно очищает и стимулирует организм. В нем содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и вещества, активирующие очищение на внутриклеточном уровне. Кроме этого, шиповник обладает желчегонным и мочегонным действием, за счет чего дополнительно ускоряется процесс выведения токсических веществ.
  • Зеленый чай не менее эффективен в деле очистки организма. Чтобы почувствовать его эффективность следует пить его в течение 3-х дней вместо воды, не менее 1,5 литров. Однако, следует помнить о том, что зеленый чай должен быть без добавления сахара. Так же важно пить большую часть напитка в первой половине дня и избегать употребления вечером, чтобы не появились проблемы со сном.

Насыщение витаминами

Авитаминоз является распространенной проблемой межсезонья. Из-за сезонных особенностей зимнего рациона не всегда удается поддерживать баланс, а организм нуждается в витаминах зимой не меньше, чем в другие сезоны. Как восстановить организм после зимы и не болеть?

Чтобы восстановить защитные механизмы, быстро привести в норму самочувствие можно изменить рацион, а так же добавить продукты, богатые витаминами. Большой популярностью для лечения весеннего авитаминоза и оздоровления организма пользуется паста Амосова – настоящая витаминная бомба.

Рецепт простой, ингредиенты доступные, но такая паста будет в несколько раз эффективнее даже самых мощных комплексных, витаминных препаратов. Рассмотрим ингредиенты, которые нужны для приготовления этой витаминной бомбы.

  • Мед;
  • Изюм;
  • Курага;
  • Орехи;
  • Лимон;
  • Инжир;
  • Чернослив.

Все берется по 500 грамм, кроме лимона и орехов, смалывается на мясорубке или же с помощью кухонного комбайна. После этого в полученную смесь нужно добавить смолотые орехи в количестве 2 стакана, а так же два измельченных лимона средней величины, вместе с кожурой. Принимают витаминную пасту по 1 столовой ложке трижды в день перед едой.

Есть еще один вариант витаминной пасты, которая к тому же укрепляет и иммунную систему. Берут 2 столовых ложки пыльцы (продается в пчеловодческих магазинах), 0,5 л меда, 100 грамм грецких орехов и горсть абрикосовых ядер. Орехи и ядра предварительно измельчить, затем смешать с медом и пыльцой. Хранить в холодильнике и принимать по чайной ложке утром и вечером.

Стимулирующие напитки

Организм, ослабленный долгой зимой, дефицитом активности, солнечного света и кислорода, может нуждаться в дополнительной стимуляции. Если вы ощущаете непривычную усталость, быстро устаете, не знаете, как взбодрить себя и кофе не помогает, есть альтернативное решение.

Отложите кофе до лучших времен и запаситесь травами! Как восстановить организм после зимы и не болеть?Какие растения помогают восстановить организм весной?

  1. Алоэ древовидное – отличное растение для восстановления жизненных сил, укрепления иммунитета и бодрости. Можно приготовить такой напиток – взять 2 столовых ложки сока алоэ, стакан теплой воды, ложку меда и ломтик лимона. Размешать и выпить, желательно в первой половине дня.
  2. Эхинацея пурпурная – на редкость полезное и ценное растение, которое активирует защитные механизмы и стимулирует деятельность всех органов. Готовить очень просто – залить чайную ложку кипятком, как чай, выпить с медом или сахаром, не чаще 3-х раз в день.
  3. Элеутерококк колючий – мощное тонизирующее растение, которое заставит организм работать по максимуму. Можно приобрести в виде спиртовой настойки в каждой аптеке и добавлять в утренний чай по 1 столовой ложке. В вечернее время лучше воздержаться от приема – могут возникнуть нарушения сна.

Почитайте про полезные напитки для красоты и молодости.

Солнечные ванны

Не забывайте о том, что с приближение весны все чаще наступают ясные, солнечные деньки. Это хороший повод выбраться на улицу и позволить ультрафиолетовым лучам поделиться с вами здоровьем. Благодаря солнечному свету гибнет большинство болезнетворных организмов и стимулируется выработка витамина D, который нужен для бодрости, иммунитета и прекрасного настроения.

К тому же, прогулки под теплыми солнечными лучами – это еще и свежий воздух, а насыщение организма кислородом и отрицательными ионами благотворно повлияет на все системы, за счет чего восстановление наступит гораздо быстрее.

Как восстановить организм после зимы и не болеть мы вам подсказали. Не игнорируйте плохое самочувствие – если ничего не делать, конечно же, организм сможет справиться с проблемами, но не во всех случаях.

Если ничего не помогает вам побороть весеннюю усталость и проблемы не исчезают – это серьезный повод для обращения к врачу!

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-vosstanovit-organizm-posle-zimy-i-ne-bolet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.