Техника безопасности в тренажерном зале

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

Правила техники безопасности

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

4. Запрещается заниматься с голым торсом.

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале.

Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.

Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

3. Нарушает рекомендации врачебного заключения

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба

Источник: https://grafit35.ru/pravila-tehniki-bezopasnosti

Техника безопасности в спортивном зале

Необходимо помнить, что занятия спортом сопряжены с определенными рисками, именно поэтому, чтобы избежать несчастного случая, нужно соблюдать определенные правила поведения в спортивном зале. Очень важно проходить ежегодные обследования у врача, так как любые проблемы со здоровьем могут потребовать ограничения в занятиях спортом.

Безопасность в спортивном зале очень важна. Первым делом необходимо размяться — это позволит предотвратить многие травмы. Любая кардио нагрузка должна начинаться постепенно, от 3-5 минут неспешным темпом, и далее повышая до целевого уровня. После основной сессии необходимо остыть на более низком темпе.

Техника безопасности в спортивном зале

Техника безопасности в спортивном зале — это свод правил, который обязательно необходимо изучить перед любыми занятиями. Любые правила выстраивались на основании чужого опыта, и в этом случае точно стоит учиться именно на чужих ошибках. Безопасность в спортивном зале играет особую роль. Есть основные правила, которые нужно соблюдать в спортивном зале:

• здраво оценить возможности;
• корректно подобрать одежду;
• обязательно проводить разминку;
• проверять исправность технического оснащения зала.

При выполнении любого упражнения в спортивном зале,
должна соблюдаться своя техника безопасности

Уроки физической культуры предполагают, что учащиеся изучили технику безопасности еще до занятий.

Безопасность в спортивном зале начинается с оценки способностей. Выбирать упражнения, технику выполнения и количество повторений необходимо только исходя из возможностей учащихся. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать степень подготовленности и уровень здоровья. Если техника выполнения того или иного упражнения не изучена, не следует сразу приступать к нему во время занятий.

Большую роль играет внешний вид учащегося. Ногти должны быть обязательно коротко стриженные, чтобы избежать возможных травм. Учащийся должен быть одет в спортивную форму и специальную обувь, чтобы его движения ничто не стесняло, снять с себя все потенциально опасные предметы (часы, сережки, кольца), убрать из карманов посторонние предметы. Жевать жевательную резинку строго запрещено.

Инструкции по охране труда для учителя в спортивном зале

В первую очередь в спортивном или тренажерном зале перед тем, как начнутся занятия, учитель физкультуры проверяет все крепления спортивного оборудования, устойчивость снарядов, исправность инвентаря. Проходы в зале и выходы из него не должны быть загромождены. Обязательно строго соблюдать правила по охране труда и технике безопасности.

Учитель обязательно должен суметь оказать первую помощь, знать, как нужно вести себя в случае пожара ив других чрезвычайных ситуациях. Учащиеся обязательно знакомятся с требованиями по охране труда и с местом, где хранятся средства пожаротушения.

Учащиеся обязательно должны внимательно прослушать инструктаж, все упражнения (особенно на снарядах) должны выполняться исключительно по команде учителя. Очень важно, чтобы учащиеся не отвлекались, не толкались и не мешали другим выполнять упражнения. Необходимо внимательно слушать пояснения и указания учителя. В случае травмы об этом нужно незамедлительно сообщить преподавателю.

Поведение в спортивном зале складывается из следующих основных положений:

• Во время занятий важно внимательно слушать учителя и неукоснительно следовать технике безопасности.
• Выполнение упражнений и взаимодействие с инвентарем допустимо только после разрешения учителя.
• Не допускается резкая остановка при забеге, дабы не спровоцировать столкновение и падение занимающихся.
• При метании необходимо быть уверенным, что в зоне броска нет людей.
• Необходимо соблюдать все правила поведения в спортивном зале: следить за дистанцией, избегать падений, столкновений, резко менять траекторию движения, баловаться и т.д.
• Если самочувствие ухудшилось или была получена травма, занятие должно быть прекращено, а учитель проинформирован об этом. Следует обратиться за помощью в медпункт.

Правила поведения в спортивном зале должны соблюдаться в обязательном порядке, особенно если это касается акробатических тренировок

Пожарная безопасность в спортивном зале

Важной составляющей занятий является пожарная безопасность. Правила пожарной безопасности должны быть известны всем, кто переступает порог спортивного зала.

А если случился пожар — нужно принять меры, направленные на эвакуацию учащихся, материальных ценностей, и начать мероприятия по тушению пожара.

Учителя и учащиеся должны знать, где расположены огнетушители, знать план и способы эвакуации из зала и здания и правила поведения при пожаре. Тренер-учитель является ответственным за пожарную безопасность в зале.

Запрещающие правила в спортивном зале:

• нельзя ничем загромождать выходы из спортзала;
• проводить несогласованный ремонт;
• хранить горючие жидкости, которые могут легко воспламениться, и т.п.;
• отапливать зал несертифицированными нагревательными приборами;
• использовать бытовые электроприборы;
• использовать провода с поврежденной изоляцией;
• использовать неисправные розетки и другие электроустановочные изделия;
• снимать защитные колпаки из стекла со светильников и т.д.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

В спортивном зале располагают только необходимое спортивное оборудование, снаряды, которые хранятся в специально предназначенном для этого месте. Перед началом занятий необходимо проверить исправность отопления, вентиляции, электрооборудования, освещения и устранить все найденные неисправности.

Пути эвакуации и пути к огнетушителям должны быть свободны. Личные вещи учащихся аккуратно складываются, они не должны загромождать проход. Учащимся запрещается иметь при себе в раздевалках спички, зажигалки, пиротехнику, газовые баллончики, легковоспламеняющиеся жидкости и т.д.

Учащиеся обязательно знакомятся с инструкцией по пожарной безопасности.

Учителем должен осуществляться ежедневный контроль за сохранностью, содержанием и постоянной готовностью к действию первичных средств пожаротушения.

Читать также

Источник: http://spb.zali-v-arendu.ru/articles/tekhnika-bezopasnosti-v-sportivnom-zale/

Техника безопасности в тренажерном зале

На сегодняшний день, фитнес индустрия испытывает пик своего развития, теперь стало модно ходить в тренажерный зал, но очень многие совершенно не задумываются о техники безопасности нахождения в нем, тем самым подвергая свое здоровье опасности, и элементарным насмешкам со стороны атлета со «стажем».

Наверняка в вы видели, смешные ролики посвященные фитнес залам, где некий спортсмен вытворяет что-то невероятное со штангой, гантелями или на тренажерах, а может вы и не поняли даже этого, потому что сами не знаете, как правильно себя вести в тренажерном зале, что можно, а что нельзя делать, как правильно эксплуатировать тот или иной тренажер, какая одежда должна быть на вас при занятиях с отягощением.

Но самое главное, это ваше здоровье, о котором, никто кроме вас самих не позаботится, поэтому, соблюдать технику безопасности, прежде всего, необходимо для того, чтобы не навредить своему телу, суставам, связкам, сухожилиям, и не покалечить окружающих.

А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:

1. От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант, шампунь, полотенце, тапочки для душевой.
2. Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс, вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
3. Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать. Для занятий, лучше всего подойдут шорты, обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту. Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы, бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине, например в спортмастере.
4. Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь, также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству.
5. Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора, попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
6. Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются.
7. Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение, не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне, во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает, не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
8. Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку, если необходимо, используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг, то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.

Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале

Не забывайте про заминку, растяжка мышц после тренировки способствует скорейшему их восстановлению, также увеличивает потенциал силы и роста мышц (чем больше мышца растягивается, тем больше она и сокращается, а значит, тем больший тренировочный эффект будет от выполнения упражнения).

Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия.

Правила поведения в тренажерном зале

1. По старой доброй традиции, в тренажерном зале, не следует перешагивать через штангу, такой выпад, может восприняться «качками», как жестом не уважения.

2. Тренажерный зал – это общественное место, уважайте себя и окружающих, ведите себя достойно, не шумите, не разговаривайте слишком громко
3. Приступив к самостоятельным занятиям на тренажере, обратите внимание на правильность техники выполнения, узнать ее можно у тренера, или у более опытного атлета, а также в у нас в разделе упражнения. В противном случае, вероятность появления травмы велика, несмотря на то, что современные оборудования фитнес залов, по сравнению «ржавым железом» качалок 90-х достаточно безопасное.
4. После выполнения упражнения, следует разобрать снаряд (снять навешенные блины, на тренажер/штангу если они применялись, положить на место гантели/гири).
5. При посещении тренажерного зала, вы можете столкнуться, с одной довольно популярной проблемой, на всех людей тренажеров, штанг и гантелей может не хватать, поэтому необходимо спрашивать, занят или не занят тот или иной тренажер, особенно это касается стоек со штангой. В противном случае, если вы будите беспорядочно, не спросив разрешение, брать/разбирать фитнес-инвентарь, начнется полный беспорядок и конфликты.

Типичная ошибка новичков (разговоры во время выполнения упражнения)

С чего начать новичку в тренажерном зале?

Силовые тренировки новичков в тренажерном зале, полны ошибок и неурядиц, которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому, необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.

Ниже приведем, некоторые наставления, которые помогут понять, с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:

1. Найдите себе программу тренировок с подробным описанием, в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге, отдыхе между подходами и длительность самой тренировки, конечно исходя из своей цели (набор массы, сушка мышц, повышение силовой выносливости, увеличение силы, похудение, увеличение аэробной выносливости)
2. Изучите технику выполнения упражнений, которые встречаются в выбранной программе тренировок
3. Скорректируйте свой план питания, в пользу увеличения/снижения калорийности, а также в выборе правильных, полезных продуктов, которые составляют основу здорового рациона питания
4. Приобретите спортивную сумку, с которой вы будите ходить в тренажерный зал, обязательно в ней должна быть чистая вода, сменная форма одежды и обувь, по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
5. Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом, пробежка, махи и наклоны), для того, чтобы избежать травмы на тренировке.

С чего начать начинающим в тренажерном зале

На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/tehnika-bezopasnosti-v-trenazhernom-zale.html

Техника безопасности в спортивном зале

Итак: самые основные моменты, которых стоит придерживаться, находясь в спортивном зале:

• от спортсмена, который пришел в зал, не должно быть неприятных запахов. Стоит взять с собой дезодорант, сменную одежду и чистое полотенце;
• все знают, что человек на семьдесят-восемьдесят процентов состоит из воды, поэтому очень важно иметь при себе бутылку с чистой прохладной водой. Одного литра будет вполне достаточно.Если пренебречь данным правилом, то у спортсмена может начаться обезвоживание, вследствие чего кровь станет гуще и сердцу станет тяжелее перекачивать ее.От этого сердце начнет биться чаще и в конечном итоге, у занимающегося человека попросту не будет сил дальше продолжать тренировку;
• одежда должна быть чистой и удобной. Когда человек будет выполнять упражнение, ему должно быть максимально комфортно. Для спортивного зала лучше всего подойдут свободная футболка и шорты;
• ни в коем случае не стоит одевать на тренировку неустойчивую обувь, такую как сандалии или шлепки. Лучшим выбором будут кроссовки. В противном случае риск получения травмы будет очень велик;
• перед тем, как начать тренировки обязательно нужно определиться с целью тренировок, для чего они. Уже исходя из цели, нужно подбирать упражнения. Но также не стоит просто бездумно выполнять упражнения. Нужно подойти к тренеру и попросить его составить план тренировок, попросить обучить правильной технике выполнения всех упражнений. Вот тогда будет толк;
• никогда не нужно отвлекать человека, который выполняет упражнение. Правильнее всего будет подождать пока он не закончит подход и уже потом говорить с ним. Также не стоит просто так стоять перед ним, даже ничего не спрашивая. Это очень отвлекает и мешает сконцентрировать все свое внимание на выполняемом упражнении;

• очень важна разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять все мышцы, а не только те, которые будут тренироваться. Для начала обычная разминка, а потом обязательно нужна кардио-тренировка. Очень важно размять сердце, ведь это тоже мышца;
• также не стоит забывать про разминку после тренировки. Такая разминка ускорит восстановление мышц, после приложенных нагрузок в зале.

Техника безопасности при использовании тренажеров

А теперь самое время поговорить о технике безопасности непосредственно во время выполнения упражнения, то есть о правилах безопасного использования тренажеров:

Как уже было сказано выше, перед тем, как приступить к выполнению какого-либо упражнения, нужно очень детально разобрать правильную технику выполнения данного упражнения. Для того чтобы правильно выполнять упражнение, нужно воспользоваться одним из следующих способов их познания: интернет (можно посмотреть очень много обучающих видео), тренер (поможет и подскажет), более опытный спортсмен.

Сразу же после выполнения упражнения обязательно нужно разобрать тренажер. Например, если спортсмен выполнял такое упражнение, как жим штанги лежа, то нужно снять со штанги все блины.

Но стоит помнить, что не нужно снимать сначала все блины с одной стороны штанги, а уже потом со второй. Это нужно делать поочередно, во избежание перевеса.

То же самое касается и гантелей и всех остальных тренажеров.

Очень распространенной проблемой почти всех бюджетных тренажерных залов является то, что не на всех спортсменов хватает тренажеров, будь то штанги или гантели. Поэтому перед выполнением упражнения лучше всего спросить, не занят ли тренажер, даже если рядом с тренажером никого нет.

Даже если тренажер, например штанга для жима лежа, пуст (нет блинов по бокам этой штанги) лучше всего лишний раз спросить, не занят ли он, так как очень часты случаи, когда новички занимаются с пустым грифом без дополнительного веса.

Если же не следовать данному правилу, то можно создать конфликтную ситуацию.

И, наконец, стоит сказать об одной из самых непонятных для всех новичков традиции. Почти все начинающие спортсмены, придя в зал, переступают через штангу. Этого делать не стоит. Такой жест может быть расценен опытными бодибилдерами как знак неуважения.

Пользуясь всеми вышеперечисленными правилами новичок в самые короткие сроки станет своим для всех опытных спортсменов в тренажерном зале.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5c4ab4a3fff27d00ae1a469a

Техника безопасности в тренажерном зале: основные и второстепенные правила техники безопасности

Техника безопасности является сводом правил, который следует изучить прежде, чем прис­ту­пить к той или иной дея­тель­нос­ти.

Почему? Потому, что все эти правила выст­ра­да­ны прак­ти­кой, и были люди, которые этими правилами пренебрегали и за это по­пла­ти­лись сво­им здо­ро­вьем.

И мы настоятельно рекомендуем учить­ся на чу­жих ошиб­ках, а не набивать шишки самому! Что же касается тре­на­жер­н­ого за­ла, то здесь техника безопасности играет особенную роль.

Качалка – это та­кое мес­то, где лю­ди поднимают настолько тяжелые предметы, что тяжесть этих предметов мо­жет не прос­то трав­ми­ро­вать, а даже убить. И такие случаи были! Вы можете убе­дить­ся в этом са­мос­тоя­тель­но, по­ис­кав видео на . Люди и штанги себе на гор­ло ро­ня­ли, и па­да­ли вместе с ними, и далеко не всегда отделывались легким ис­пу­гом, по­это­му от­не­си­тесь к тех­ни­ке бе­зо­пас­нос­ти серь­ез­но!

Само собой, есть более и менее важные правила, хотя, следует помнить, что пос­ледст­вия и тех, и дру­гих могут быть необратимы. Понимаете, то, что риск в одном слу­чае ни­же, не ус­по­каи­ва­ет, когда неприятность случается с тобой.

Да, уронить штан­гу се­бе на гор­ло менее вероятно, чем повредить плечо, выполняя неправильно то или иное уп­раж­не­ние, но вряд ли это при­да­ет спокойствие человеку, который ощу­ща­ет всю тя­жесть «ми­ра» на своем горле.

И, тем не менее, к основным правилам тех­ни­ки без­опас­нос­ти в тре­на­жер­ном зале относятся: здравая оценка своих воз­мож­нос­тей, кор­рект­ность одеж­ды и амуниции, проведение разминки и, в первую оче­редь, ис­прав­ность тех­ни­чес­ко­го оснащения тренажерного зала.

К вто­ро­сте­пен­ным фак­то­рам от­но­сят­ся тре­ни­ро­воч­ный партнер и адекватность поведения. А те­перь да­вай­те раз­би­рать­ся под­роб­но по каж­до­му пунк­ту!

Основные правила техники безопасности

Оценка способностей: этот важнейший пункт относится к выбору упражнений, техники их вы­пол­не­ния, ра­бо­че­го веса и количества повторений в подходе.

Во-первых, следует подо­брать кор­рект­ные упражнения, например, выполнять становую тягу до того, как Вы на­учи­тесь вы­пол­нять при­се­да­ния, нельзя.

Нельзя бегать, если у Вас лиш­ний вес, нель­зя вы­пол­нять упражнения с натуживанием, если у Вас гипертония или ге­мор­рой, в об­щем, на­до учитывать степень своей подготовленности и уровень здоровья при вы­бо­ре уп­раж­не­ний.

Во-вто­рых, и это касается, как новичков, так и более опытных ат­ле­тов, пе­ред вы­пол­не­ни­ем нового упражнения, следует изучить технику его выполнения. В тре­тьих, ес­ли Вы но­ви­чок, сле­ду­ет подбирать такой рабочий вес, который Вы можете оси­лить на 12-15 пов­то­ре­ний, что­бы избежать риска получения травмы.

Разминка: важнейший элемент техники безопасности в спорте вообще, которым очень лю­бят пре­неб­ре­гать «жители качалки». О разминке мы уже писали целую от­дель­ную ста­тью, но обой­ти этот важнейший пункт мы не могли.

В то­же время, ме­то­до­ло­гию увеличения рабочего веса, именуемую «пи­ра­ми­дой», мож­но ре­ко­мен­до­вать, поскольку это один из лучших способов тренинга в си­ло­вых ви­дах спор­та.

Что та­кое «пирамида»? «Пирамида» – это, когда атлет пос­те­пен­но с каж­дым под­хо­дом до­бав­ля­ет вес на штан­ге. Есть разные способы применения дан­но­го ме­то­да, но прин­цип у всех один и тот же.

Одежда и амуниция: наиважнейшим элементом данного пункта является обувь. Очень мно­гие лю­ди при­хо­дят в зал в не­со­от­ветст­вую­щей обуви. Никаких тапочек! В тре­на­жер­ный зал на­до хо­дить или в кроссовках, или штангетках.

Некоторые фа­на­ты хо­дят в туф­лях, что тоже некорректно, поскольку в туфлях не дышат ноги, хотя, ко­неч­но, не­ко­то­рые мо­де­ли весьма уместны при выполнении становой и приседа. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся на­до в кроссовках с плоской подошвой, чтобы быть ус­той­чи­вым.

При­се­дать и вы­пол­нять становую тягу ре­ко­мен­ду­ет­ся в штангетках или туф­лях. Из одеж­ды на Вас дол­жна быть майка, шорты или штаны и кофта. Обя­за­тель­но на­де­вай­те коф­ту, что­бы удер­жи­вать теп­ло во время разминки и между подходами.

Из аму­ни­ции сле­ду­ет при­об­рес­ти кис­те­вые бинты, лямки и пояс. Выполнять уп­раж­не­ния на нес­коль­ко пов­то­ре­ний без аму­ни­ции нельзя, это может привести к травме!

Тренажерный зал: самый главный пункт основных правил техники безопасности, пос­коль­ку от ка­чест­ва тренажерного зала зависит буквально все. Если зал плохо про­вет­ри­ва­ет­ся, то его по­се­ще­ние – верный способ заработать проблемы с серд­цем и лег­ки­ми, а так же подцепить вирус во время эпидемии.

Если в зале старое, пло­хое обо­ру­до­ва­ние, то это вер­ный спо­соб получить травму во время вы­пол­не­ния то­го или ино­го уп­раж­не­ния. И, что важ­но для новичков, если зал плохой, то он де­ше­вый, а в де­ше­вых тре­на­жер­ных за­лах тре­не­рам пла­тят маленькую зарпла­ту, а за ма­лень­кую зар­пла­ту ра­бо­та­ют сла­бые спе­циа­лис­ты.

Так что, не хо­ди­те, де­ти, в Африку гулять!

Второстепенные правила

«Подстрахуй»: есть целый ряд упражнений, в которых в случае «отказа» невозможно са­мос­тоя­тель­но за­кон­чить подход. Например, таким упражнением является жим штанги ле­жа. Ну и, ког­да Вы ложитесь делать жим с таким весом, который Вы не уве­ре­ны, что смо­же­те «по­жать», нуж­но просить кого-то, чтобы он Вас подстраховал.

Но «под­стра­хуй» не дол­жен быть человеком из толпы, такому детонатор не доверишь. В иде­а­ле, у Вас дол­жен быть тре­ни­ро­воч­ный партнер, который умеет подавать штангу, принимать штан­гу и стра­хо­вать. Почему? Потому, что Вы не долж­ны на это вооб­ще от­вле­кать­ся и долж­ны быть уве­ре­ны в че­ло­ве­ке.

Больше того, «у каждого додика своя методика», по­это­му один по­да­ет од­ним об­ра­зом, второй другим, а это отвлекает. Но, ес­ли тре­ни­ро­воч­но­го парт­не­ра у Вас нет, тогда просите тренера или кого-то, в ком Вы уверены, на­при­мер, бо­ро­да­то­го дядь­ку пауэр­лиф­те­ра, но ни в коем случае не дрыща.

И, если про­си­те ко­го-то, ко­го Вы не знае­те, то про­си­те его по­дать Вам штангу и под­стра­хо­вать сна­ча­ла на том ве­се, ко­то­рый Вы мо­же­те оси­лить са­ми.

Вода: очень важный аспект, который необходимо соблюдать во время тренировки. Ко­неч­но, пи­тье во­ды сложно отнести к «технике безопасности», но, тем не менее, в ка­ком-то смыс­ле это так.

По­ни­мае­те? Густую кровь гонять гораздо сложнее, поэтому сердце начинает ра­бо­тать ин­тен­сив­нее. К че­му это приводит? Это приводит к ги­пер­тро­фии мио­кар­да, что, в кон­це кон­цов, мо­жет привести к инфаркту.

Поэтому обя­за­тель­но пей­те во­ду на тре­ни­ров­ке, а же­ла­тель­но пить да­же не прос­тую воду, а изотоники.

Этика в тренажерном зале

Гигиена: сюда следует отнести, во-первых, личную гигиену, а, во-вторых, свое от­но­ше­ние к ок­ру­жаю­щим пред­ме­там. Что имеется в виду? Во-первых, в зал нужно при­хо­дить чис­тым, в чис­той одеж­де, а не ходить вонять потом и пердеть.

Никто, ко­неч­но, не го­во­рит, что нуж­но надевать смокинг, но как-то элементарно думать об ок­ру­жаю­щих все же нуж­но. Во-вто­рых, надо брать с собой полотенце, или ходить в кофте, что­бы пос­ле Вас не ос­та­ва­лись на скамейках мокрые пятна.

Кстати говоря, снаряды так же сле­ду­ет за со­бой раз­би­рать, что­бы человек, который за Вами будет выполнять уп­раж­не­ние, не был вы­нуж­ден разо­брать сна­ряд сначала за Вами, а потом ещё и за собой. От­но­си­тесь к лю­дям с ува­же­ни­ем!

Личное пространство: здесь есть два основных пункта. Во-первых, подождите 10-20 се­кунд, по­ка человек закончит подход, а не маячьте у него перед носом, за спиной, не за­лазь­те под штан­гу так, чтобы он Вас чуть ли ни касался и прочее.

Во-вторых, не нуж­но по­ры­вать­ся заб­рать бли­ны, которые человек положил возле снаряда, или быст­рень­ко разо­брать его штан­гу, когда он отвернулся попить воды, отошел в туа­лет или под­стра­ха­вать на­пар­ни­ка.

Да, конечно, некоторые товарищи, которые нам вов­се не то­ва­ри­щи, не раз­би­ра­ют за со­бой снаряды, поэтому, если человека у сна­ря­да нет уже 5 ми­нут, а ря­дом не ле­жит ни тетрадь, ни бутылка, ни прочие лич­ные пред­ме­ты, то мож­но пред­по­ло­жить, что его по­хи­ти­ли ино­пла­не­тя­не и боль­ше штан­га ему не по­на­до­бит­ся, но, ес­ли там ле­жат его личные предметы, то, скорее всего, он со сна­ря­дом все еще за­ни­ма­ет­ся, по­это­му по­ищи­те себе штан­гу в дру­гом мес­те!

Полезные материалы

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/tehnika-bezopasnosti

Общие правила техники безопасности в фитнес-зале

Чтобы уберечь себя и не покалечить окружающих в процессе занятий спортом, необходимо учитывать некоторые общие моменты:

• следите за чистотой собственного тела: дурной запах делает некомфортным пребывание в тренажерном зале других посетителей. Поэтому запаситесь антиперспирантом, а также обязательно возьмите с собой мыло, полотенце и тапочки для похода в душ;
• упорядочите питьевой режим. Все ткани нашего тела состоят из воды на 70%. В ходе активных тренировок жидкость испаряется, и ее запасы необходимо пополнять вовремя. Нарушение водно-солевого баланса повлечет за собой массу других неприятных и опасных для здоровья последствий: загустение крови, нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и быструю усталость. Поэтому возьмите за правило держать рядом бутылку чистой питьевой воды;
• подберите правильный спортивный гардероб. Одежда для тренировок обязана быть удобной и не создавать дискомфорт. Отдайте предпочтение натуральным тканям, синтетика плохо пропускает воздух и не впитывает влагу. Для занятий лучше выбрать легкие шорты и футболку. Для представительниц прекрасной половины человечества специализированные магазины предлагают широкий выбор легинсов, брюк, бриджей, маек, предназначенных непосредственно для занятий спортом. Поэтому вы всегда сможете выглядеть стильно и одновременно уместно. Опрятность – немаловажный фактор. Следите, чтобы одежда была чистой и не рваной;
• тщательно выбирайте обувь. Для фитнес-залов подходят спортивные кеды и кроссовки. Ни в коем случае не надевайте тапочки – сланцы нужны только для принятия душа после завершения тренировки. Известно огромное количество случаев, когда неопытные атлеты жертвовали своим здоровьем и получали вывихи и растяжения из-за неудобной, скользкой и просто некачественной обуви. Поэтому на ее покупке лучше не экономить и обратиться за помощью в выборе к консультантам спортивных магазинов, а не к бабушкам на рынке;
• не нужно пытаться охватить всё и сразу. Лучше обратитесь к профессиональному фитнес-инструктору, который поможет составить четкий и грамотный тренировочный план и научит правильно пользоваться тренажерами;
• ведите себя корректно и не отрывайте других от занятий. Нельзя мешать человеку, выполняющему упражнения на каком-то из тренажеров, отвлекать и приставать к нему с расспросами. Если необходимо что-то уточнить, дождитесь окончания подхода, а затем смело вступайте в диалог;
• перед началом тренировки необходимо разминаться, многие опытные спортсмены используют специальные разогревающие мази. Если мышечные волокна «холодные», они очень плохо растягиваются и с трудом выдерживают высокие нагрузки. Резкий старт без разогрева чреват травмами. Разминку нужно делать не только в самом начале тренировки, но и в процессе, перед тем, как перейти к основному подходу. Например, если вы планируете выполнить жим штанги, вес которой 80 кг, то для начала нужно размяться, выполнив несколько подходов с пустым грифом, а затем постепенно наращивая вес и доводя его до основного. Заминка имеет не меньшую важность, чем разминка. Выполняя упражнения на растяжку в конце тренировки, вы сможете добиться скорейшего восстановления мышц и быстрого их роста.

Техника безопасности при работе с тренажерами, гантелями, штангой

Выбрав определенный тренажер, следует обеспечить правильность работы с ним. Проконсультироваться по поводу техники выполнения можно у фитнес-инструктора или опытного атлета. Сделать это нужно обязательно, иначе вы не только не добьетесь желаемых результатов, но и травмируете свой организм.

Если тренажер сборный, то после завершения занятий необходимо его разобрать, например, снять блины со штанги. Делать это нужно правильно: нельзя снимать более 1 блина с одной стороны грифа, иначе казусов, неудобства и травм не избежать.

Многие новички при посещении фитнес-клуба сталкиваются с проблемой поиска свободных тренажеров. Очень часто бывает так, что на всех их просто не хватает. Поэтому перед тем, как начать занятия, следует спросить, не занят ли тот или иной инвентарь. Так вы сможете обеспечить спокойный тренировочный процесс и себе, и другим, а также избежите неприятных споров.

Тем, кто впервые переступил порог тренажерного зала, нужно знать немного о традициях матерых атлетов. Например, перешагивание через штангу воспринимается опытными спортсменами как полнейшее неуважение и может спровоцировать конфликт.

Это был перечень основных правил поведения в тренажерных залах в Екатеринбурге и других городах нашей необъятной. Соблюдение этих требований позволит вам тренироваться эффективно и безопасно.

Источник: https://xn----jtbiuvdm0g.xn--p1ai/blog/tehnika-bezopasnosti-v-trenazhernom-zale/