Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

Содержание

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

Чтобы получить долгожданную роль, актёрам часто приходится сбрасывать лишние килограммы и приводить себя в идеальную форму за кратчайшие сроки.

Пожалуй, один из самых ярких примеров трансформации из щекастого крепыша в накачанного мачо — опыт 31-летнего Зака Эфрона: тренировки к фильму «Спасатели Малибу» совершили настоящее чудо и позволили ему появиться на съёмочной площадке, что называется, во всей красе.

Комплекс упражнений был разработан личным тренером актёра. Режим питания составил профессиональный диетолог, который впоследствии строго следил за соблюдением кинодиеты.

Немного о Заке Эфроне

Зак Эфрон сейчас на пике популярности. Он успешно снимается в Голливуде и уверенно пробует себя в качестве певца.

Актёр родился в 1987 году в самой обычной американской семье простого электрика и секретарши из небольшой компании. С четырёх лет Зак — постоянный участник детских спектаклей; с 15 — исполнитель небольших ролей в телесериалах. В 2004-м подающего надежды юношу заметил телевизионный продюсер Гарри Уайнер, предложивший Заку первую большую роль в многосерийном фильме «Вечное лето».

Это событие стало переломным в карьере Эфрона, ведь вслед за успешным показом сериала по ТВ молодой артист был сразу же утверждён на главную роль в фильм «Классный мюзикл». Очередная работа принесла кумиру известность и славу. Успеху не помешало даже то, что во время съёмок у 18-летнего актёра неожиданно начал ломаться голос. Из-за этого персонаж Зака был частично озвучен певцом Дрю Сили.

Актёрская карьера Зака начиналась с незначительных ролей в сериалах, известность ему принесла главная роль в фильме «Классный мюзикл»

Далее премьеры фильмов с Эфроном в главных ролях следовали одна за другой. Зрители запомнили его игру в картинах «Счастливчик», «Папе снова 17», «Дедушка лёгкого поведения», «Свадебный угар» и «Старый Новый год».

В полнометражном ремейке хита 1990-х — сериала «Спасатели Малибу» Заку досталась роль олимпийского чемпиона, обладателя двух золотых медалей по плаванию.

Эта роль потребовала особой подготовки, ведь Зак Эфрон должен был продемонстрировать в кадре идеальную физическую форму.

Чтобы привести тело в безупречную форму, Зак вместе с личным тренером разработал систему тренировок и программу питания

Программа тренировок

Как пишет американская пресса, актёр разрабатывает специальный комплекс тренировок перед каждой новой ролью. Всё зависит от персонажа и действий, которые предстоит совершать в кадре. Но, как правило, Зак Эфрон стремится оставаться подтянутым.

Добиться этого помогает грамотное сочетание силовых и кардиотренировок. Благодаря постоянной смене нагрузок тело лучше справляется с заданным объёмом работы.

В тренировках Эфрон предпочитает менять темп

Самая лучшая тренировка, по мнению Зака, — та, которая полностью истощает организм. 40-минутный марафон на беговой дорожке — не для него. Актёр предпочитает постоянно менять темп, чтобы за счёт этого загрузить себя максимально.

Программа физических упражнений перед ролью в «Спасателях Малибу» включала 3 варианта нагрузки. Упражнения были разбиты на пять дней — с понедельника по пятницу. Зак занимался в течение полугода и в итоге добился отличного результата — на теле кумира стали видны даже самые мелкие мышцы.

Тем, кто решит попробовать повторить все упражнения из тренировок Зака Эфрона, стоит быть максимально осторожными. Так, начинающим спортсменам лучше ограничиться одним подходом. Любителям будет достаточно пары, а профессионалам можно замахнуться и на три подхода.

При этом всем желающим испытать на себе упражнения актёра важно увеличивать нагрузку постепенно и давать организму минутный отдых между каждым из подходов.

Понедельник

Этот день был целиком посвящён упражнениям для верхней части тела. Силовая часть выполнялась строго по цепочке без снижения темпа.

В заключение тренировки Зак делал упор на улучшение состояния пресса, баланса и гибкости тела. Так, в набор нагрузок понедельника входили кардио, 20 повторений горизонтального жима лёжа и 20 повторов разводки гантелей.

Далее Эфрон переходил к отжиманиям на брусьях, включавшим до 30 повторений.

Второй уровень нагрузки состоял из чередования обычного бега и бега с ускорением (это продолжалось до 10 минут). Далее актёр приступал к отжиманиям. Зак Эфрон делал по 20 повторов жима лёжа на горизонтальной скамье, 20 — на наклонной и ещё 20 повторов французского жима.

Третий подход начинался с бега: медленного (до 2 минут), сменяющего его ускоренного (6 минут) и завершающего бега с прыжками (ещё 2 минуты). Затем Зак переходил к скручиваниям, планке на локтях и упражнению «Велосипед».

Вторник

Второй день недели актёр посвящал тренировке нижней части тела. При этом вновь чередовались три уровня нагрузок. Первый включал:

  • кардио (двухминутный бег, 6 минут шага и ещё пара минут бега);
  • упражнения с гантелями (по 20 повторений выпадов и приседаний);
  • прыжки из упор лёжа (до 20 раз).

Второй уровень сложности содержал аналогичное число выпадов и приседаний с гантелями, а также прыжков из упор лёжа. При этом кардио нагрузки были несколько иными: в течение 10 минут актёр варьировал 30-секундное ускорение с обычным 30-секундным бегом.

В третий уровень сложности в ходе подготовки к фильму вошли:

  • кардио (2-минутный медленный бег, за которым следовали 6-минутный ускоренный и 2-минутный бег с прыжками);
  • 20 скручиваний и 20 повторений «Супермена» на мяче босу;
  • 3 последовательных повтора 30-секундной планки на локтях.

Третий день недели целиком посвящался нагрузкам для спины. В первом уровне всё начиналось с тренажёра на подъём по лестнице.

В течение 2 минут Зак выполнял это упражнение медленно, а затем в течение 6 минут быстро и, напоследок, вновь 2 минуты в сниженном темпе.

Далее Эфрон брал в руки гантели, чтобы сделать до 20 повторений тяги к спине, столько же махов гантелями в наклоне и ещё 20 подъёмов в стороны.

Второй уровень был повторением первого. Тогда как в третьем актёр улучшал состояние спины за счёт скручиваний, планки на локтях и «Велосипеда».

Четверг

Четверг у Зака Эфрона был вновь посвящён тренировке верхней части тела. В первом уровне были кардионагрузки, упражнения с гантелями (20 повторений разводки) и занятия на брусьях (до 30 отжиманий подряд).

Второй уровень актёр также начинал с кардио. В течение 10 минут он бежал, чередуя 30-секундные ускорения с 30-секундным обычным бегом. Затем кумир переходил к жиму. Сначала шли 20 повторений на горизонтальной скамье, а затем ещё 20 — на наклонной. Завершался уровень 20 повторами французского жима.

Третий уровень тренировки пресса состоял из кардио. При этом чередования темпа бега (2 минуты быстрого и 6 минут ускоренного) дополнялись 2 минутами бега с прыжками. Далее актёр приступал к скручиваниям, планке на локтях, упражнению «Велосипед».

Пятница

Завершали тренировочную неделю нагрузки на нижнюю часть тела.

В первый уровень упражнений входили кардио (2-минутный бег, затем 6 минут шага и ещё 2 минуты бега), по 20 повторов выпадов и приседаний с гантелями, а также 20 прыжков из упор лёжа.

Далее Зак Эфрон приступал ко второму уровню упражнений: 10-минутной пробежке (с чередованием 30-секундного ускорения и 30 секунд обычного бега), занятиям с гантелями (по 20 выпадов и 20 приседаний), а также прыжкам (до 20 из упор лёжа).

В третий уровень входили чередование темпа бега (от медленного к ускоренному в течение 8 минут), 20 скручиваний и 20 повторений «Супермена» на мяче босу. В финале актёр выполнял 30-секундную планку на локтях, которую надо было повторить трижды.

Программа питания

На период подготовки к съёмкам фильма Зак установил для себя жёсткое табу на любые обработанные продукты. Из рациона оказались исключены добавки и химия вкупе со сладким.

Основой здорового питания для голливудской звезды стали белки в сочетании с другими важными для организма макроэлементами и витаминами. В рационе Эфрона белки были представлены мясом курицы и индейки, говядиной и свининой (её можно было есть не позже 16:00), яичными белками.

Необходимое количество жиров Эфрон получал, употребляя в пищу семечки, авокадо и орехи. За норму углеводов «отвечали» коричневый рис, киноа и овсяная каша. Что касается важной для организма клетчатки, то её источником для Зака стали различные ягоды, яблоки, персики и овощи.

Завтрак и обед выступали в качестве основных приёмов пищи. Ужин актёра был не поздним и максимально лёгким. Допускались небольшие перекусы, но так, чтобы дневная норма не превышала 3500 ккал.

Фото До и После

Зак Эфрон и до тренировок отличался отличной спортивной формой.

До съёмок в фильме Зак был в неплохой форме

Однако комплекс упражнений в сочетании с диетой помогли добиться потрясающего результата.

Но регулярные тренировки и правильное питание позволили довести мышцы до идеала

На снимках, сделанных до и после начала съёмок картины, — два совершенно разных человека.

Согласитесь, рельеф безупречен

Оценили идеальную форму актёра и поклонники. Сегодня они пытаются повторить его успех, чётко следуя методике тренировок и питания Зака.

Одним из секретов успеха тренировок Зака Эфрона оказался редкая для голливудских звёзд дисциплинированность. Ежедневно в 6 часов утра он уже был в спортивном зале. Кроме того, чтобы лучше вжиться в роль, актёр плавал в открытом океане вместе с профессиональным спасателем и устраивал регулярные 30-километровые заезды на велосипеде.

Источник: https://wefit.ru/zak-efron-trenirovki-k-filmu-spasateli-malibu/

Зак Эфрон: программа тренировок

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

В 2007 году Зака Эфрона назвали одним из сотни настоящих красавчиков. самых сексуальных мужчин мира: в первую пятерку попали Джонни Депп, футболист Дэвид Бэкхем и актер Зак Эфрон.Как Заку удается поддерживать себя в идеальной форме и быть кумиром миллионов девушек , Вы узнаете из этой статьи.

  • Биография
  • Система тренировок  Зака Эфрона
  • Питание Зака Эфрона

Биография

Зак Эфрон родился в Сан-Луис-Обиспо(США) в семье работников электростанции, но ни о какой науке мальчик не думал.Осенью 2010 года на состоялась премьера фильма «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда».

Первой работой Зака была роль Саймона Тэма в шоу «Светлячок».

За роль мальчика-аутиста в телевизионном фильме «Чудо с доставкой» Зак выдвигалсят на премию молодых исполнителей Supporting Young Actor в  номинации «Лучшая роль в телевизионном кино».

Закари Дэвид Александер Эфрон (Zachary David Alexander Efron)

  • Дата рождения: 18 октября 1987 г.
  • Рост: 179 см.
  • Вес: 69-72кг
  • Лучшие фильмы: «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда, Я и Орсон Уэллс,Папе снова 17, Робоцып: Звездные войны. Эпизод III(озвучивал)».

В 2007, 2008 и 2010 годах вышли последующие части фильма. Но эта серия кинокартин — не единственное достижение Зака.

При его участии также создавались ленты “Папе снова 17”, “Старый Новый год”, “Газетчик”, а в 2012 – “Счастливчик”.

Система тренировок  Зака Эфрона

 Силовая тренировка имеет ряд преимуществ, не последним из которых помогает вам похудеть и, конечно же, сохраняя ваше тело сильным. Неважно, каковы ваши цели, силовой тренинг является важным компонентом вашей тренировочной программы, и это никогда не поздно начать.

Начнем с программы, которая работает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю.

Выберите 1-2 упражнения для каждой группы мышц (см. ниже) и сделать 1-2 наборов 8-16 повторений каждого упражнения.  Как новичок, вы можете начать с около 15-16 повторений, пока вы чувствуете себя комфортно с движениями и построить некоторые силы.  После этого, вы можете добавить больше вес и уменьшить повторений для другой задачи.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете начать с машинами, поэтому вам придется больше стабилизации движения.

Дайте себе хотя бы день отдыха (хотя вы, возможно, потребуется еще после первой тренировки), чтобы восстановиться.

Каждую неделю, добавить либо 1 повторение и / или несколько фунтов веса, чтобы каждое упражнение к прогрессу.  Просто держите представители около 16 или ниже.  Когда вы доберетесь до 16 повторений, увеличивают свой вес и отказаться повторений до 10 или 12 повторений.

Вы хотите, чтобы бросить вызов себе, а не убивать себя.  Первые несколько недель, сосредоточиться на обучении, как сделать каждое упражнение, а не от того, сколько веса вы поднимаете или сколько упражнений, которые вы делаете.  У вас есть достаточно времени, чтобы нарастить мышечную массу.

После 6 или более недель последовательное обучение силы, вы можете изменить свой распорядок, чтобы сделать его более трудным.

Какие упражнения делать?

Если вы не знаете много о тяжелой атлетикой, рассмотреть вопрос о найме личного тренера , чтобы помочь вам настроить программу. Вы должны разрабатывать все ваши группы мышц каждую неделю, так чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может привести к травме. Как выбрать упражнения?

Ниже приведен список групп мышц вместе с образцами упражнений.  Если вы новичок, вам нужно всего лишь выбрать 1-2 упражнений для каждой группы мышц в верхней части тела и 3-4 ходов для нижней части тела.

– Приседания, развивающие мощные ноги ;

–  Жим лежа, развивающий грудные мышцы;

– Подтягивания, чтобы работали мышцы спины и рук;

– Работа над трицепсами;

– Наклоны в стороны.

Выбор сетов и  повторений

Выбор повторений, декорации и веса может быть наиболее запутанной части силовых тренировок. Подробнее об этом говорилось здесь.

Чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 10-12 повторений и 1-3 наборов (1 для начинающих, 2-3 для среднего и продвинутого тренажеры).  Отдых около 30 секунд-1 минуту между сетами и по крайней мере один день в период между сессиями тренировки

Для мышечной массы: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 4-8 повторений и 3 или более наборов, отдыхая в течение 1-2 минут между сетами и 2-3 дней в период между сессиями.  Для начинающих, дать себе несколько недель кондиционирования, прежде чем решать силовые тренировки с этим сложности.  Вам может понадобиться корректировщик для многих упражнений.

Для здоровья и выносливости мышц: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 12-16 повторений, 1-3 наборов, отдыхая 20-30 секунд между подходами и по крайней мере один день между тренировки сессий.

Питание Зака Эфрона

 Конечно, без соблюдения здорового образа жизни, но соблюдая строгую диету, вы не можете избавиться от жира и дойти до того же уровня, что достиг Зак.  Диета столь же важна, как и регулярные физические упражнения.

При работе с целью развития мышц и потери, сбалансируйте потребление энергии.  Вам нужно больше углеводов для поддержания формы, белка для наращивания мышечной массы и здоровых жиров (жиры содержат много жизненно важных питательных веществ).

Зак хорошо завтракает в  6 утра до своей тренировки, чтобы убедиться, что его мышцы готовы к  напряжениям для интенсивной сессии.  Яйца и овес – вот варианты завтрака. Их  быстро и легко приготовить, и они обеспечивают энергией и белком для физических упражнений и восстановления.  В самом деле, Зак однажды признался, что иногда он пьет сырые яйца, так же, как Рокки!

Зак также сообщил об использовании ZEN-диеты Foods.  Согласно их веб-сайту «ZEN Foods» является компанией, которая предоставляет готовые блюда, которые являются калорийно контролируемыми и питание идеально подходит для занятых людей, которые не имеют времени, чтобы приготовить еду но хотят точно знать, что они едят.

В данном разделе представлены варианты техник выполнения упражнений на различные группы мышц, которыми руководствуется Зак Эфрон.

Подготовка Зака к фильму “Счастливчик”, интервью перед премьерой фильма

Подтигивания на турнике

Подтягивания на турнике. Программа подтягиваний

Тренировка мышц. Грудь, трицепс, пресс.

:
– Программа тренировок Р.Дауни- Младшего
– Программа тренировок Джейк Джиленхолл
– Программа тренировок Колина Фаррела
– Программа тренировок Кристиана Бейла

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/trenirovki-efron.html

Зак эфрон подготовка к фильму спасатели малибу. Как я на два месяца сел на диету зака эфрона из

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

Зак Эфрон диета

Принципы питания Зака Эфрона:

Всегда протеиновый коктейль с утра;

В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод;

Омлет из 8 яичных белков;

За полтора часа до тренировки — сложные углеводы и белки;

Прием пищи: 6-8 раз в день;

Дневое потребление калорий — 3500.

Зак Эфрон при подготовке к роли съедает зеленые овощи тоннами. Но даже во время перерывов в съемках он всегда придерживается очень чистой диеты. Зак Эфрон эктоморф, у него такое же строение тела, как у Бреда Пита, ему необходимо очень много есть, чтобы набрать массу, но при этом его вес всегда очень чистый.

Зак Эфрон говорит про свой пресс:

«Помните, что пресс качается на кухне»

Питайтесь максимально чисто, удаляйте ненужные углеводы из вашего рациона.

5 советов для того, чтобы ваш пресс был, как у Зака Эфрона.

  1. Сфокусируйтесь на белке. Хотя это звучит странно, но потребление достаточного количества белка поможет вам чувствовать себя более сытым и у вас нее будет желания сорваться и съесть побольше углеводов.
  2. Время углеводов.Причина, по которой вам нужны углеводы, — это гликоген, так как ваши мышцы нуждаются в топливе. Если вы в правильное время едите углеводы, то они пойдут для роста мышц, а не в жир. Лучшее время, чтобы съесть углеводы, — это в первую очередь утром, за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки. Ешьте меньше 1,5Ку г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы, такие как листовая зелень, которые не влияют на уровень сахара в крови, можно употреблять в течение всего дня. Таким образом, вам не нужно время для овощей. У вас может быть салат с ужином.
  3. Кушайте 6-8 раз в день. Зак Эфрон ест каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм. Употребление небольших, но частых блюд поможет держать вас на правильном пути и вдали от изысканных углеводов. Маленькие приемы пищи также означают, что вероятность переедания меньше. Когда вы переедаете во время еды, инсулин в вашем организме хранит дополнительную энергию в виде жира.
  4. Увеличьте потребление кальция. Исследования показывают, что богатые кальцием продукты помогают растопить жир вокруг мышц пресса. Многим для этого подходит молоко. Если у вас непереносимость лактозы, то в этом случае вы можете попробовать кефир. Или посмотрите на такие продукты, как капуста и шпинат, которые содержат больше кальция на калорию, чем молоко.
  5. Спортивное питание. Используйте жиросжирающие добавки, чтобы сжечь жир на животе. Зеленый чай гораздо эффективнее для сжигания жира, чем скручивания. Не следует употреблять жиросжигатели менее, чем за 5 часов до сна.

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы.

Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами.

[attention type=green]
На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц.
[/attention]

Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей.

Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий.

Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа – являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Эфрон (Сан Тропе, Франция, 14 июля) и его 18 фунтов мышечной массы в 2012 г. сыграет моряка в фильме «Счастливчик»: «К концу фильма я не узнал себя!» – рассказал Эфрон, который весил 145 фунтов на начало съемок, журналу Men’s Health.

«Иногда мне нужно время, перед тем как выйти в люди,» – Эфрон (демонстрируя свой пресс в Сиднее, Австралия) рассказывает журналу Women”s Health. « Это не тщательная подготовка, но она занимает определенное время, например, найти соответствующую чистую одежду.»

Во время съемок фильма «Счастливчик» Эфрон занялся усиленными тренировками для увеличения мышц. «Вы получаете странное чувство превосходства, когда растет ваш вес!» – Эфрон – который работал по 5 дней в неделю по часу – рассказал журналу Men’s Health свой фитнес – режим, пока камеры работали.

Эфрон прокатил свою давнюю приятельницу – и коллегу по «Школьному мюзиклу» – Эшли Тисдейл на себе в День ее рождения в Малибу, штат Калифорния. Про личную жизнь Зака и его предполагаемую бывшую девушку Эшли Тисдейл .

«Я не могу объяснить, что значит быть сердцеедом, потому что я не думаю, что я таков,» – сказал Эфрон. «Я ненавижу это слово. Я ненавижу его. Оно преследует вас. Но вы не заслуживаете его! Почему?»

Эфрон расстегнул свою рубашку на пуговицах, когда катался на скейте на Манхеттене Бич, Калифорния.

Не смотря на то, что Эфрон постоянно следит за своим питанием, сказочно красивый актер однажды поделился с журналом «Seventeen», что он впервые задумался о Рае, когда сотрудники компании Krispy Creme стали раздавать бесплатные образцы пончиков.

Красивая шляпка! Эфрон отправился инкогнито в шляпе и солнцезащитных очках заниматься каякингом во время отпуска на Гавайях в 2010 году.

«Женщина назвала меня интересным лишь однажды, и это поменяло мое восприятие полностью!» – сексуальная звезда рассказывает журналу Women”s Health о лучшем комплименте, который он когда-либо слышал. «Она сказала, что я один из самых интересных людей, которых она когда-либо встречала. И я тогда подумал Вау! По сей день помню это!»

«Есть всего несколько вещей, которые могут очистить твой разум. Некоторые люди бегают, некоторые посещают спортивный зал, а некоторые делают записи в ежедневнике. Для меня лучшие средства – серфинг и свежий воздух!» – Эфрон (отдыхая в Мауи на Гавайях в 2010 году) рассказал журналу Rolling Stone.

Эфрон охладился бутылкой Фиджи во время перерыва в съемках «Смешной или мертвый» с тогдашними подружками Ванессой Хадженс, Бриттани Сноу, Броди Дженнер и Николь Ричи в 2009 году.

«Я держу себя в форме. Мне это необходимо. Герои, которых я играю, и то, что они делают, требует от меня быть именно таким парнем.» – Эфрон (играя в фильме «Чарли Сент Клауд» в Ванкувере, 2009 год) сообщил.

Эфрон показал свои идеально прорисованные кубики пресса во время прогулки с бывшей девушкой Ванессой Хадженс в 2008 году.

Актер сыграет роль в фильме «Газетчик» вместе с ведущей леди Николь Кидман, которая на 20 лет его старше. «Она оказалась таким прекрасным человеком. Я каждый день старался ущипнуть себя, чтобы понять, что это не сон, особенно, после любовных сцен с Николь Кидман,» – он рассказал Australia”s Daybreak о съемках фильма с замужней матерью двоих детей. «Николь настолько великолепна!»

Источник: https://veloed.ru/zak-efron-podgotovka-k-filmu-spasateli-malibu-kak-ya-na-dva-mesyaca-sel-na-dietu/

Среда

Третий день недели целиком посвящался нагрузкам для спины. В первом уровне всё начиналось с тренажёра на подъём по лестнице.

В течение 2 минут Зак выполнял это упражнение медленно, а затем в течение 6 минут быстро и, напоследок, вновь 2 минуты в сниженном темпе.

Далее Эфрон брал в руки гантели, чтобы сделать до 20 повторений тяги к спине, столько же махов гантелями в наклоне и ещё 20 подъёмов в стороны.

Второй уровень был повторением первого. Тогда как в третьем актёр улучшал состояние спины за счёт скручиваний, планки на локтях и «Велосипеда».

Похожее

Источник: https://vkusnodorogo.ru/spasatel-maliby-zak-efron-programma-trenirovok-i-pitanie/

Тренировки Зака Эфрона

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы.

 Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами.

[attention type=green]
На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц.
[/attention]

Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей.

Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий.

Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа –  являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

    • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
    • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
    • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
    • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

    Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

    Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

    Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов.

    Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше.

    В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

  • Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
  • Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
  • По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Источник: https://bartendaz.ru/training/startraining/trenirovki-zaca-efrona/

Загорелые и спортивные, или Секреты красоты актеров фильма «Спасатели Малибу»

Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание

На календаре уже лето, но солнце все еще скрыто за хмурыми облаками, а стройные фигуры – за свитерами? Тогда отправляйтесь в кинотеатры, где стартовал прокат полнометражной киноверсии популярнейшего сериала 90-х «Спасатели Малибу».

Группа молодых, ослепительно красивых и спортивных людей бегут по пляжу в плавках и купальниках – это по-настоящему согревающее зрелище! AnySports расскажет, как актерам фильма «Спасатели Малибу», сыгравшим обновленных персонажей ремейка культового сериала, удается выглядеть соблазнительно не только на экранах, но и в жизни.

Александра Даддарио

За время выхода «жаркой» киноновеллы по легендарному пляжу пробегали лучшие модели своего времени, в том числе Памела Андерсон и Кармен Электра.

В фильме «Спасатели Малибу» 2017 в роли пышногрудой красавицы выступила 31-летняя американская актриса Александра Даддарио.

Подтянутая и стройная звезда Голливуда не раз признавалась, что не придерживается строгих диет и не изнуряет себя силовыми тренировками.

«Я ем, когда проголодаюсь», – поделилась Александра в одном из интервью. По ее словам, желание быть здоровым никак не совместимо с понятием голода, поэтому не стоит изнурять себя тяжелыми диетами и строгим рационом. Организм сам знает, когда и сколько необходимо съесть, чтобы хорошо себя чувствовать, считает девушка. А тяжелым физическим нагрузкам Даддарио предпочитает занятия йогой.

Дуэйн Джонсон

Профессиональный рестлер Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала», пришедший на замену Хассельхофу, по сюжету руководит командой спасателей и является их наставником. Зрители уже успели отметить, что 45-летний Дуэйн по-прежнему находится в великолепной физической форме. Секрет – собственный комплекс упражнений и диета, которой придерживается актер.

Надо сказать, что рестлер никогда не держал свою программу тренировок в секрете: в интернете можно найти и подробный комплекс упражнений Дуэйна Джонсона и советы по питанию, которые помогают актеру оставаться на пике славы.

«Скала» тренируется не менее пяти раз в неделю. В первый день спортсмен тренирует плечи, во второй – спину, затем день отдыхает, после чего работает над мышцами ног, рук и груди. В рационе Дуэйна много белка, натуральные жиры, рис и овощи.

Кроме того, актер не пренебрегает спортивным питанием.

Зак Эфрон

В новом фильме Заку Эфрону досталась роль новичка в команде спасателей по имени Мэтт Броуди. Ради съемок худощавый от природы актер проделал колоссальную работу над собственным телом.

Надо отметить, что тренировки имели просто потрясающий результат – по величине бицепсов Эфрон теперь ничуть не уступает коллеге по съемочной площадке «Скале» Джонсону.

Для того, чтобы получить желаемые формы, Эфрон в течение полугода тренировался не менее 4-5 раз в неделю.

«Когда я пришел к своему тренеру Патрику, то был уверен, что мы начнем заниматься бодибилдингом и работать с весами, но все оказалось с точностью до наоборот.

Мы много растягивались, бегали на короткие дистанции со «взрывами», делали упражнения с большим количеством повторений. Каждый день мы делали что-то новое», – рассказал Зак журналистам.

Кроме того, чтобы лучше вжиться в роль спасателя, актер брал дополнительные уроки плавания в открытом океане.

Келли Рорбах

Роль белокурой красотки Си Джей досталась в этот раз американской модели Келли Рорбах по прозвищу «Ноги». Вместе с другими актерами Келли продемонстрировала отличную фигуру, спасая людей в знаменитом красном купальнике.

Секрет стройности девушки прост: занятиям в душных залах девушка предпочитает бег и катание на велосипеде на свежем воздухе. Кроме того, Рорбах любит заниматься фитнесом под шум прибоя, прямо на пляже.

В перерыве между солнечными ваннами девушка выполняет скручивания на пресс и другие силовые упражнения.

Приянка Чопра

Знаменитой индийской актрисе Приянке Чопре, в отличие от других актеров, не пришлось усиленно тренироваться и сидеть на строжайшей диете, готовясь к новой роли. Ее героиня – злодейка Виктория Лидс – не бегает по пляжу в купальнике.

«Занятия спортом мне не нужны, потому что у меня великолепные индийские гены. Мои коллеги по съемочной площадке как черти тренируются. Я же постоянно ссылаюсь на боли в животе. А сама в это время прячу от них бургеры», – призналась в одном из интервью 33-летняя Приянка.

Кроме того, индийская актриса и певица славится своей естественной красотой. Сохранить молодость и привлекательность ей помогают природные рецепты, которые передаются в семье Приянки из поколения в поколение.

Например, одной из самых любимых масок для лица и тела актрисы является маска с медом и рисовой мукой. Ингредиенты необходимо добавить в стакан с чистой водой, размешать до получения однородной массы, нанести на кожу на 20-30 минут.

Когда маска подсохнет, следует сделать отшелушивающий массаж. Процедуру необходимо повторять не менее двух раз в неделю.

Памела Андерсон и Дэвид Хассельхофф

В новой кинокартине также сыграли звезды культового сериала – Дэвид Хассельхофф и Памела Андерсон. Первый появился в новом фильме в роли мудрого наставника молодых спасателей, а вот Памеле досталась эпизодичная, но довольно яркая роль.

Несомненно, спустя 28 лет после выхода на экраны первого сезона сериала, главные герои уже не выглядят столь свежо и притягательно, как прежде. Однако в фильме им удалось показать себя с наиболее привлекательной стороны.

64-летний Хассельхофф по-прежнему регулярно посещает спортзал, уделяет много внимания кардио упражнениям, а также растяжке и йоге. А вот Памела не раз признавалась, что сохранить стройность ей помог полный отказ от мяса.

Также бывшая модель советует питаться в компании людей, которые любят вкусно и хорошо покушать, чтобы не испытывать больших соблазнов.

Занимайся как звезды Голливуда по онлайн-курсу от фитнес-тренера Джима Барсены. 

Источник: https://anyclass.tv/journal/inspiration/malibu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.