Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Содержание

Как уменьшить талию

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Осиная талия служит эталоном сексуальности для мужчин. Какой должна быть талия у женщин, ведь все дамы постоянно стремятся к 60 сантиметровой отметке. Если она у вас отсутствует, то каждый дизайнер сможет с помощью различных поясков и сочетания цветов создать идеальный тип фигуры — песочные часы и убрать талию, сантиметры которой превышают объемы бедер.

А что делать на пляже, где невозможно скрыть недостатки, и твоя фигура у всех на виду спросите вы? Надо бороться и стремиться создать талию на любом типе фигуры с помощью самых популярных методов, рассмотренных в статье. Мы поможем раз и навсегда ответить на вопрос: как добиться осиной талии.

Стандарт талии

Говоря о параметре талии обществом принята некоторая формула расчета, показатель которой поможет понять — сесть на диету чтобы убрать талию, начать тренироваться или совмещать все и сразу.

Если не вдаваться в сложные расчеты, то приблизительно окружность талии можно рассчитать, отняв от роста число 100.

Например, если ваш рост — 168 см, то талия должна быть не более 68 см и ничего страшного, что эта цифра далека от известного всеми стандарта в заветные 60 см.

К тому же, известные дизайнеры, которые являются лидерами в мире моды отмечают, что давно не ищут моделей со стандартными параметрами. Даже в Париже, судя по модным показам, отбирают манекенщиц лишь по пропорциям. Обращают внимание на одинаковый объем груди и бедер, а размер талии не должен составлять более чем 70% объема груди/бедер. Так что, о том, как добиться тонкой талии думают везде.

Главный критерий сексуальности и восхищения имеет прямую связь с уровнем женских гормонов, и чем больше у женщин эстрогенов, тем тоньше талия. Сама талия у женщин — некоторый объем мышц обязательных незначительных жировых отложениях, которые находятся в области живота и нижней части спины.

Если вы далеки от идеала и ваша талия не заметна смотря на свое отражение в зеркале, то советуем дочитать статью до конца, чтобы понять, как добиться тонкой талии. Для борьбы с лишними сантиметрами в области талии предлагаем массу вариантов, среди которых вы обязательно найдете подходящий именно вам.

Правильное питание

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко — старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном — пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма.

В результате — жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница.

Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

  • мясо рыбы и птицы;
  • цельно зерновые продукты;
  • творог и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота — избавьтесь от лишних калорий.

Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии.

Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто — ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Как уменьшить объем быстро

Если вы собрались в отпуск и вам некогда проводить эксперименты с правильным питанием, а окружность талии необходимо срочно уменьшить, то приступайте к выполнению комплекса упражнений, отвечающий на вопросы большинства женщин: как уменьшить талию быстро.

Если вы не знаете, как добиться осиной талии, то приступайте к выполнению упражнения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота, и поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, отдохните немного и выполните второй подход.

Исходное положение описано в 1-м упражнении, только ноги держите немного приподнятыми от уровня пола, вытягивайте ноги и выполняйте тренировку на протяжение 5 минут. Как накачать талию с помощью этого вида упражнения? Эффективный способ поочередного вытягивания ног при напряжении мышц живота позволяет быстрее добиться осиной талии как у моделей всего мира.

Как убрать лишний жир с талии учили еще на уроках физкультуры при помощи известной «березки». Лягте на пол, корпус приподнимет верх, руки не отрывайте от пола.

Справиться с вопросом: как уменьшить талию быстро поможет немного измененный вид стандартного упражнения.

Для этого выполните стандартное упражнение, а при вертикально поднятых ногах аккуратно, параллельно полу, выполните боковое скручивание.

Если вы ищете способ как уменьшить талию за неделю, то советуем вам вооружиться гимнастической стенкой и кольцами и приступать к выполнению упражнения.

Повиснув на кольцах, поочередно приподнимайте ноги и, выполняйте скручивания в разные стороны.

Как уменьшить объем талии без гимнастических сооружений? Подойдет выполнение тренировки на любой перекладине, которая есть в каждом дворе или спортивном зале.

Следующее упражнение позволит ответить на вопрос: как уменьшить талию быстро и накачать пресс. Займите положение лежа на спине, руки держите вдоль туловища.

На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите правую, левую держите.

Меняйте очередность ног на протяжение 5 минут и не думайте: как уменьшить талию за неделю, поскольку если вы будете выполнять тренировку с включением этого упражнения, то быстро сможете добиться осиной талии.

Как уменьшить талию и бедра? Конечно тренировка и правильно питание — 90% успеха, что скоро у вас будет талия как у юной девушки. Еще после тренировки выполните растяжку, которая усилит эффективность упражнений на 10 %.

Самый простой способ растяжки позволит не только быстрее достичь тонкой талии, но и убережет мышцы от травм.

Для этого, лежа на полу прогибайте спину, руки все время держите вытянутыми перед корпусом, ладони направлены по продолжению тела.

И последнее! Если вы решили заняться своей талией, не забывайте про остальные части тела, ведь красивая грудь и укрепленный мышечный корсет спины не менее важны при создании пропорциональной фигуры. Самое главное — добиться гармоничности и тогда никакие стандартны не смогут сравниться с вами! Для этого достаточно мотивировать себя и активно выполнять советы.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://zhivotov.net/taliya/kak-umenshit-taliyu/

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях – Вербник.ru

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.

Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Источник: https://verbnik.ru/rukovodstvo-kak-umen-shit-taliyu-i-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

22 способа уменьшить объем талии в домашних условиях

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Тонкая талия, здоровый организм и сниженный риск возникновения хронических болезней начинается сегодня благодаря перечисленным советам для борьбы с жиром.

Давайте смотреть правде в глаза: зефирная талия, не исчезнет мгновенно даже в результате постоянных тренировок. Напряженные дни на работе, включая слишком много торжеств, срывающих диету, или нахождение оправданий, чтобы пропустить день, неделю или даже месяц тренировок. Все это приводит к набору лишних килограммов и осложняет процесс похудения.

Спокойное отношение к тому, как множество вредных продуктов превращает тело в полноценного Будду, подвергает повышенному риску возникновения сердечных заболеваний, диабету и преждевременной смерти. К счастью, набор веса не может длиться вечно. Советы по борьбе с жиром на животе помогут сбросить до 2 см в обхвате талии всего за 2 недели.

Начните день раньше

Не позволяйте дополнительным часам, проведенным в постели, встать между вами и более плоским животом. Хотя, для повышения скорости обмена веществ нужно высыпаться, но, если спать дольше обычного, можно лишиться удовольствия, принесенного несколькими одобрительными взглядами со стороны.

В одном исследовании было доказано, что «совы», просыпающиеся после 10:45, съедали на 250 калорий больше в течение дня, несмотря на то, что они употребляли вдвое меньше фруктов и овощей, чем их коллеги «жаворонки».

Кроме того, в отличие от тех, кто вставал раньше, они больше склонялись к соленым и сладким продуктам, а также к переполненному транс-жирами фаст-фуду. Если вам посчастливиться выйти из дома раньше, вы добьетесь дополнительного ускорения метаболизма.

Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, находящиеся непродолжительное время под утренними солнечными лучами, имеют более низкий индекс массы тела, чем их поздно встающие коллеги.

Налегайте на ягоды

Вместо того чтобы удовлетворять свое пристрастие к сладкому рафинированным сахаром, обратите внимание на ягоды, и наслаждайтесь более стройной талией в кратчайшие сроки. Они насыщены антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление по всему телу.

Исследование Мичиганского университета показало, что крысы, питавшиеся большим количеством ягод, значительно снизили соотношение жира на животе по сравнению с контрольной группой.

Такие ягоды как клубника, малина, черника и ежевика также насыщены ресвератролом – пигментом с антиоксидантными свойствами, который связан со снижением жировых отложений на животе, уменьшению риска возникновения слабоумия.

Не употребляйте гидрогенезированные масла

Эти транс-жиры в меню прячутся из виду, и всякий раз вредят планам по обретению худого живота. в продукте частично гидрогенезированных масел означает наличие в них транс-жиров, которые с каждым укусом увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний, повышение уровня холестерина в крови и ожирения.

Исследование, проведенное университетом Уэйк-Форест, показало, что за время 6-летнего исследования у группы обезьян, в рационе которых присутствовало 8% транс-жиров, повысилось процентное соотношение жировых отложений на 7,2%, а у тех, кому давали мононенасыщенные жиры, отмечалась только половина от этого количества.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хотя хлеб обычно относится к числу запретных продуктов на диете, в попытках уменьшить обхват талии правильный хлеб может ускорить этот процесс. Переход на хлеб из проросших зерен выручает любителей углеводов, стремящихся исправить положение, благодаря наличию инсулина в проросших зернах.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Nutrition & Metabolism», показывают, что субъекты исследования в преддиабетическом состоянии, рацион которых был дополнен инсулином, потеряли больше жировых отложений с живота и общего веса, чем те, чье питание не включало этой полезной пребиотической клетчатки.

Качайтесь

Если вы серьезно относитесь к вопросу быстрого уменьшения жира на животе, силовые упражнения могут стать ключом к решению.

Многолетнее исследование медицинской школы Гарвардского университета обнаружило, что включение силовых упражнений в тренировки взрослых мужчин-реципиентов значительно снизило риск абдоминального ожирения, хотя включение равного количества кардио упражнений не показала такого же эффекта.

Исследование университета Мэриленда даже пришло к выводу, что 16-недельные силовые тренировки повысили у участников исследования скорость метаболизма на целых 7,7%, что облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Попрощайтесь с заменителями сахара

Хотя многие люди прибегают к искусственным заменителям сахара, ошибочно полагая, что они помогут уменьшить талию, эти «фальшивые» подсластители с большей вероятностью дадут обратный эффект.

По данным исследователей из Йельского университета искусственные подсластители являются причиной увеличенного риска абдоминального ожирения и набору веса.

Это обусловлено их действием в качестве спускового механизма, увеличивающего тягу к натуральным продуктам и всплеску уровня инсулина по степени похожего на реакцию от настоящего сахара.

Сделайте клетчатку своим другом

Хотите узнать секрет достижения стройной талии в кратчайшие сроки? Он простой: наличие большого количества клетчатки в рационе. Несмотря на то, что большинство людей не дополняет рацион углеводами во время диеты, наличие правильных, дополнение их продуктов, богатых клетчаткой, поможет быстро потерять несколько сантиметров в талии.

Исследователи медицинского центра Уэйк-Форест, проводившие испытания в течение 5 лет, обнаружили, что ежедневное увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г связано со снижением опасного висцерального жира на 3,7%.

Во время исследования люди, ведущие активный образ жизни, стали еще стройнее, потеряв вдвое больше жира за одинаковый промежуток времени.

Заменить кетчуп сальсой

Безусловно, кетчуп – вкусный, но он также является серьезным вредителем, когда речь заходит о попытках похудеть. Он переполнен сахаром (до 4 г на столовую ложку) и практически не имеет ничего общего с теми питательными веществами, входящими в состав плода, из которого его добывают. Замена кетчупа сальсой поможет быстро сократить количество жира на животе.

Свежие помидоры, как и те, что используются в сальсе, насыщены ликопином, который исследование, проведенное Китайским медицинским университетом в Тайване, связывает с уменьшением общего количества жировых отложений и окружности талии. Нравится пикантный вкус сальсы? Тем лучше. Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо и чипотле, также ускоряет метаболизм.

Проводите время на солнце

Хотя некоторые могут предложить посещение солярия с целью улучшения здоровья, немного времени, проведенного под естественными солнечными лучами, позволит быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.

Исследователи в научно-исследовательском центре раковых заболеваний имени Фреда Хатчинсона обнаружили, что женщины с избыточным весом и недостатком витамина D, которые увеличили поступление так называемого солнечного витамина, потеряли больше веса и жировых отложений, чем те, кто этого не сделал. Чтобы обезопасить себя от вредного воздействия, ограничьтесь 15 минутами в день на солнце без солнцезащитных кремов.

Перекусывайте орехами

Иногда, чтобы привести тело в порядок, нужно немного налечь на орехи. Хотя в орехах содержится много жиров, именно они делают их мощным оружием в борьбе с растущим животом.

Исследование, проведенное в университетской больнице Рейна София, показало, что участники, в рационе которых присутствовало большое количество мононенасыщенных жиров, таких как в орехах, в течение 28 дней набрали меньше жира на животе, чем их коллеги, питавшиеся насыщенными жирами.

Думайте быстро

Вместо того, чтобы подвергать себя дополнительной тренировке, увеличьте интенсивность, и тогда результаты появятся быстрее, чем можно было себе представить.

Результаты исследования, проведенные в университете Макмастер (Онтарио), показали, что взрослые мужчины, участники исследования, которые интенсивно занимались в течение минуты, имели равные дыхательные и метаболические изменения­ с теми, кто тренировался около часа в замедленном ритме.

таким образом, если есть желание избавиться от жира на животе, попрощайтесь с медленными и размеренными тренировками.

Добавляйте в еду чеснок

Немного чеснока в еде может привести к гораздо меньшему обхвату талии.

Результаты корейского исследования показывают, что мыши, чей рацион имел высокое содержание жира и дополнялся чесноком, сбросили больше веса и абдоминального жира, чем те, которые ели простую жирную пищу.

Более того, у них также улучшилось состояние печени, что облегчает задачу сжигания излишков жира в долгосрочной перспективе и позволяет оставаться здоровыми.

Освежайте полость рта после еды

Если держать под рукой зубную щетку, можно достигнуть большего, чем просто отполировать улыбку (и избавиться от запаха, остающегося после улучшающего талию чеснока). Чистка зубов в течение дня также будет способствовать быстрому уменьшению жира на животе.

Исследование с выборкой более 14 тысяч участников обнаружило, что чистка зубов после каждого приема пищи имеет отношение к снижению веса.

Мятный вкус зубной пасты не только конфликтует практически с любой пищей, но и вызывает рефлекс Павлова, который подает сигнал мозгу о том, что кухня закрыта.

Ешьте больше рыбы

Если есть вес, который нужно сбросить, и хочется сделать это быстро, попробуйте заменить обычные белки рыбой. В рыбе содержится меньше калорий, чем в таком же количестве говядины или курицы.

Исследование, опубликованное в журнале «Obesity», показывает, что объекты исследования, которые включали жирные кислоты Омега-3 (как и те, что содержатся в рыбе) в свой рацион, сбросили больше веса, и им было легче его поддерживать, чем тем, кто не питался рыбой.

Не отказывайтесь от зерновых

Нет необходимости отказываться от углеводов, чтобы в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, скопившихся на талии. На самом деле, если отдавать предпочтение цельным зернам, можно достичь цели быстрее.

Исследователи из Университета Тафтса связывают ежедневное употребление трех и более порций цельнозерновых продуктов с 10-процентным снижением висцеральных жировых отложений, которые увеличивают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и гипертонии.

Добавьте немного кислинки

Кислота, которая поможет стать стройнее, лежит прямо в пенале.

В 12-недельном исследовании, опубликованном в научном журнале «Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry», было доказано, что объекты исследования, имеющие избыточный вес, которые сделали уксус часть рациона, сбросили больше жировых отложений с живота по сравнению с контрольной группой. По данным другого исследования кислые продукты, такие как уксус, способны улучшить углеводный метаболизм до 40%.

Перекусывайте овощами

Родители не шутили, когда говорили о том, насколько важны овощи для здоровья организма. Хотя, вероятно, они не рассказывали, что перекусы, состоящие из овощей, также являются одними из самых простых способов избавиться от нежелательного жира на животе.

По данным исследования, опубликованного в журнале «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics», выбирая не крахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи и огурцы, в качестве закусок на протяжении 5 лет, дети с избыточным весом сбросили 17% висцерального жира и улучшили чувствительность к инсулину.

Увеличьте количество кальция

Скажите сыр! Включение кальция в рацион может стать ключом к обретению плоского живота, который ранее был мечтой.

В течение 12 недель испытаний исследователи Университета Теннеси (Ноксвиль) пришли к выводу, что женщины с избыточным весом, участвовавшие в исследовании, которые увеличили потребление кальция, избавились от 5 кг жировых отложений без значительных изменений в питании.

Чтобы сохранять уровень кальция на нужном уровне, попытайтесь чередовать молочные продукты с насыщенными кальцием зеленолистными овощами, жирной рыбой, орехами и семечками.

Перекусывайте вишнями

Эта кислая ягода становится довольно сладкой, когда речь заходит о здоровье.

Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показывают, что крысы, которым в течение 12 недель давали продукты с высоким содержанием жира вместе с вишнями, сбросили на 9% больше телесного жира по сравнению с контрольной группой.

Вишни также являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который связывается со снижением жира на животе, риска возникновения слабоумия и уменьшает уровень макулярной дегенерации у пожилых людей.

Бегайте

Нет необходимости становится следующим Усейном Болтом, чтобы получить несколько серьезных преимуществ для похудения от пробежки. Даже умеренный бег трусцой пару раз в неделю может оказать ударное воздействие на скопившийся на животе жир.

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дюка, доказало, что во время 8-месячного изучения взрослые люди с избыточным весом, пробегавшие 19 км в неделю, потеряли больше висцерального жира и сожгли на 67% больше калорий, чем участники, которые выполняли эквивалентное количество силовых упражнений или комбинировали кардио тренировки с силовыми.

Высыпайтесь

Хотите убрать жир с живота? Делайте это во сне! Хороший ночной сон является одним из лучших способов избавления от лишнего жира на талии навсегда.

Среди 60 тысяч женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медицинских сестер (Nurses’ Health Study), те, кто спал мене 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения и набирали 13 и более килограмм за 16-летний период исследования по сравнению с теми, кто спал по 7 и более часов в сутки.

Повесьте замок на холодильник

Прекратите относиться к кухне, как к круглосуточной столовой, и тогда вы перестанете наблюдать, как нежелательные килограммы отпечатываются на контуре талии.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Cell Metabolism», показывают, что мыши, которые имели доступ к еде только в течение 8 часов в сутки, оставались худыми весь период исследования, в то время как те, которые употребляли такое же количество калорий в течение 16 часов, набрали значительно больше веса, в частности на талии. После завершения ужина, закрывайте холодильник и не смотрите на него до утра, и тогда живот поблагодарит за это.

Источник: https://allslim.ru/1085-22-sposoba-umenshit-obyem-talii.html

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. ТОП 5 эффективных упражнений для уменьшении талии и боков

Руководство: как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 – 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

Цели – укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 – 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия – вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия – вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье – выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты – это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Источник: https://stopzaraza.com/diety/kak-umenshit-taliyu-v-domashnix-usloviyax-i-bystro-ubrat-zhivot-sdelav-bedra-shire-uprazhneniya-i-dieta-dlya-devushek.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.