Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

Содержание

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот — Сайт для здорового образа жизни

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы.

уроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы.

Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.

Статьи по теме Похудение за 30 дней Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней Упражнения Ирины Турчинской

Кто такая Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре.

Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири.

Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.

Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства.

С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером.

Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.

Плоский живот за 6 недель

Курс Джилиан Майклс — Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира.

За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу.

Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.

1 уровень

Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения. Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой.

Одно занятие длится полчаса. Первое, что должно выполняться – это разминка. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки прыгайте на скакалке.

Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.

2 уровень

Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями.

Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость.

Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.

Отзывы

Мила, 25 лет

У меня никогда не было «пышных» форм, избыточного веса не имела и на «широкие» кости не жаловалась, но зима не щадит никого. Поправилась за это время на 5 кг, а к лету хотелось иметь плоский и красивый животик. Начала заниматься по программе Джилиан Майклс, результат не заставил себя долго ждать. За обещанные 6 недель приобрела желаемые формы.

Аня, 34 года

Живот – моя проблемная зона, поэтому взялась за него. Занималась по программе Джилиан Майклс. Первый уровень не был для меня сложен, чего не скажу о втором. Особенно острые ощущения были, когда после комплекса упражнений второго уровня Джилл говорит: «Все сначала!», но усилия того стоили. Скинула в талии 7 см и еще по несколько см в ногах с бедрами.

Лера, 32 года

Недавно стала мамой, уже в течение четырех месяцев занимаюсь фитнесом дома. Тело преобразилось, но живот все же не был плоским. Начала заниматься по программе Джилиан Майклс. Сначала не поверила, что за 6 недель можно добиться такого эффекта, но все оказалось правдой. Пресс за 6 недель с Джилиан Майклс преобразился на глазах.

Вера, 45 лет

Раньше тренировалась ежедневно, но в последние полгода забросила. Решила восстановить свои результаты, достигаемые мной ранее. Программа Плоский живот с Джилиан Майклс 1 уровень дался мне на удивление просто. Выполнение 2 уровня далось с большим трудом, но результат был сногсшибателен. Не думала, что курс будет так влиять на все проблемные зоны.

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://foreverhealth.ru/programma-trenirovok-s-djilian-maikls-ploskii-jivot/

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень на русском языке

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

Стройное и подтянутое тело всегда обращает на себя внимание. Ни один мужчина не способен устоять перед красивой женской фигурой с точеными рельефами и плавными линиями, которые можно достичь только при регулярных спортивных нагрузках. Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» позволит привести вашу талию к идеальному виду.

Женская психология устроена особым образом. Основополагающим фактором уверенности в себе, здравой самооценки, хорошего расположения духа исконно считается количество восхищенных мужских взглядов.

Правильно составленная программа тренировки способна помочь в борьбе за желаемые результаты. Но совершенства, зачастую, невозможно достичь самостоятельно. В таком непростом деле как спорт, необходим профессиональный подход грамотного тренера.

Таким специалистом является всемирно признанный фитнес-тренер Джиллиан Майклс. Ее уникальные видеоуроки способны помочь всем женщинам — они вдохновляют, направляют по верному пути и дисциплинируют.

Джиллиан сделала невозможное — доказала всему миру, что даже домохозяйка способна обрести красивое тело, всего за полтора месяца, не выходя из дома. 

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

  • “6 кубиков за 6 недель”.
  • “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

  • Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
  • Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

  • «Стройная фигура за 30 дней» с видео
  • «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

  • Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
  • Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
  • Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.
  • Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
  • С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
  • Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

  • коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
  • небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
  • вода;
  • удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
  • собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

  • Уровневое разграничение;
  • Советы автора курса;
  • Эффективность;
  • Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
  • Неприхотливость в спортивном инструментарии;
  • Комплексный подход к тренировке;
  • Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Недостатки:

  • Сложность упражнений;
  • Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
  • Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса. 

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — 1 уровень

1-й этап 2-х уровневой программы предлагает начать путь к обретению идеальных параметров со следующих упражнений:

  • Динамичная разминка.
  • Приседания со скрещиваниям рук.
  • Подъемы ног.
  • Выпады вперед, назад.
  • Повороты корпуса.
  • Поднимание колен с весом.
  • Боковые наклоны туловища с гантелями.
  • Прыжки в планке.
  • Скручивания тела.
  • Упражнение “Гусеница”.
  • Боковая планка.
  • Отжимания от пола.
  • Элементы растяжки.
  • Поднятия таза и прочие.

Все упражнения в комплексе составляют высокоинтенсивный интервальный тренинг. Их повторение выполняется дважды с ускорением темпа. 

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — 2 уровень

Несмотря на то, что комплекс первого уровня крайне сложен, упражнения 2-го уровня еще более трудны:

  • Интенсивная разминка.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Упражнение “Конькобежец”.
  • Упражнение “Скалолаз”.
  • Задания 1-го уровня с дополнительным весом и техническим усложнением.

Отзывы о программе

Абсолютное большинство попробовавших на себе интенсивность тренировок Джиллиан, отмечают их особую трудность в сочетании с результативностью.

Сквозь тернии к звездам вместе с Джиллиан

Интенсивную программу известного тренера осилит далеко не каждый. С объективной точки зрения — курс каторжно сложен. Поэтому обладательницам абсолютно неподготовленного тела не стоит начинать именно с этого варианта. Скорее, он подходит для тех, кому нужно совершенствовать отдельные участки фигуры, а не начинать все с нуля.

Для абсолютных новичков более щадящим будет“Стройная фигура за 30 дней”. Этот курс также труден, как и все программы Майклс. Однако в сравнение с “Похудей за 30 дней” и “Плоский живот за 6 недель” менее интенсивен и насыщен.

А вот тем женщинам, которые уже какое-то время занимались физическими нагрузками, тренировки придутся по силам. По словам самой Майклс: “Нельзя себя жалеть, когда речь идет о спорте”. 

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что тренинг, которому посвящена статья, отлично справляется с возложенными на него функциями. Категорически не подходит он только тем, чье состояние здоровья не рассчитано на столь ритмичную тренировку.

Поэтому прежде чем приступить к занятиям, соотнесите свои физические возможности с желаниями. Ведь хорошо только то, что в меру.

Стройная фигура — ежедневная работа, правильное питание, ежедневная дисциплинированность, безжалостность к себе. И помните, что результат достигается исключительно тяжелым трудом. 

Правильное питание

Часто, похудение ассоциируется со строгими диетами. Однако, снижать калорийность еды необходимо постепенно. Кроме того, нужно помнить, что поступающие в организм калории вырабатывают энергию.

И если вы совмещаете интенсивные нагрузки с диетой, важно составить рацион так, чтоб тренировки способствовали постепенному снижению веса, а не истощали организм, который и без того находится в состоянии стресса. Питание должно быть сбалансированным, а не только низкокалорийным.

Начать стоит с нескольких простых шагов:

  • Вычеркнуть из жизни жирную, соленую, жареную еду (особенно если вы пристрастны к фастфуду);
  • Включить в меню больше овощей, нежирного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов.
  • Исключить алкоголь, кофе, табак.
  • Дозировать употребление классических десертов, постепенно заменив их на диетические (панакота, фруктовые смузи, чизкейки).
  • Пополнить список блюд тыквой, бобовыми, отварными яйцами.
  • Разделить большие порции на несколько, но поменьше.

В сети выложено бесконечное число рецептов, которые одновременно способны быть вкусными и полезными для фигуры.

Также можно добавить спортивные добавки в свое меню:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Достойная мотивация, здоровый образ жизни, грамотный подход к спорту приведут вас к гарантированному успеху. 

Источник: https://bodymaster.ru/training/dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс — Совет ON

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.

За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.

К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.

Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.

Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.

Об авторе курса

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.

Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.

Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.

В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.

Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.

После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.

Тренинг «Плоский живот за 6 недель»

Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.

«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.

Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.

Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.

Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.

Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талии – одной из главных женских проблемных зон.
  • Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
  • Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
  • Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

  • Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
  • Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
  • Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Как добиться максимального эффекта от упражнений

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – занятия не принесут результатов, если не придерживаться здорового рациона питания. Помните: для похудения нужно, чтобы суточное потребление калорий было ниже, чем суточный расход энергии.
  • Употребляйте много жидкости – вода является лучшим растворителем в организме. Она же поможет вывести из него шлаки и другие вредные вещества, которые будут выделяться при расщеплении жировых отложений.
  • Четко выполняйте все инструкции видеоуроков – неправильное выполнение упражнений или неполное их выполнение будет снижать эффективность тренировок.
  • Если вам тяжело работать с гантелями, максимально снизьте их вес или же полностью откажитесь от утяжелений.

Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».

«Плоский живот за 6 недель» – видео

Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».

№1. «Введение»

Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.

№2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»

В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.

Рекомендации к ролику:
Внимательно повторяйте все движения, демонстрируемые в ролике, не отвлекайтесь во время тренировки на посторонние вещи.

Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.

Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.

№3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»

В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.

Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.

Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.

Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы

Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:

Вера, 30 лет:

Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.

Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.

Ольга, 28 лет:

Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.

Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.

Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.

Марина, 35 лет:

Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.

Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».

Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/programmy-ot-dzhillian-maykls/ploskij-zhivot-za-6-nedel.html

Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель (видео и отзывы)

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот
25.09.2017, 11:55

Хотите похудеть, но никак не получается? Не проблема! Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» поможет создать идеальную фигуру и укрепить мышцы живота всего за полтора месяца регулярных тренировок.

Для тех, кто действительно хочет быстро привести себя в форму без посещения спортзалов и диет, известный фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала просто шикарную программу жиросжигающих упражнений, сконцентрированных на укреплении мышц всего тела с особым упором на пресс.

Не знаете, как похудеть и никакие диеты уже не помогают? Вам стоит посмотреть знаменитый тренинг с Джиллиан Майклс «Плоский живот». Выполняя динамичный комплекс несложных упражнений, можно самостоятельно избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность.

Программа домашних тренировок от Джиллиан популярна во всем мире, по ее видео занимается огромное количество людей, которые следят за своей фигурой. Всего за несколько недель без особых усилий можно приобрести тонкую талию и подтянутую стройную фигуру.

Уделите всего полчаса в день – и ваша жизнь волшебным образом изменится.

Суть тренинга «Плоский живот»

Нужно уточнить: комплекс упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» для новичков в фитнесе очень сложен. Людям без особой спортивной подготовки стоит начать с более простых программ Джиллиан Майклс, например, у нее есть специальный тренинг «Для начинающих».

Комплекс «Плоский живот» Джиллиан Майклс – в прямом смысле интенсивная жиросжигающая тренировка. Придется потрудиться, по-другому быстро похудеть не получится.

В комплекс входят аэробная разминка, силовые упражнения, разнообразные выпады, прыжки и наклоны. Упражнения на мышцы верхнего и нижнего пресса выполняются на полу в достаточно высоком темпе.

У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

У программы несколько уровней сложности, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

На видео Джиллиан показывает стандартный уровень упражнений, а ее помощницы одновременно демонстрируют повышенный и упрощенный уровни сложности. Вам нужно только смотреть и повторять. Для занятий не требуется каких-то особых приспособлений – достаточно коврика для фитнеса и набора гантелей весом от 1 до 4 кг. Заниматься можно в любой удобной одежде и обуви.

Шестинедельный курс тренировок с Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней по 3 недели каждый. Первый уровень более легкий, но на протяжении трех недель придется делать один и тот же комплекс упражнений.

После адаптации можно поднимать планку и переходить к более трудному второму уровню, который тоже состоит из одинаковых упражнений. Не пройдя первый уровень, нельзя переходить сразу на второй.

Многим кажется скучным такое однообразие, но положительный результат мотивирует продолжать занятия.

Джиллиан советует заниматься не менее 5 раз в неделю по 30 минут в день. По отзывам худеющих людей, эффект будет заметен, даже если выполнять упражнения всего 3 раза в неделю.

В каждой тренировке два 15-минутных цикла упражнений, то есть нагрузка на организм повышается постепенно. Но занятия действительно интенсивные.

Уже через 10 минут кажется, что силы на исходе, но спустя полчаса после тренировки наступает прилив сил, появляются бодрость и эмоциональный подъем.

Плюсы и минусы тренинга

О преимуществах:

  • Всего полчаса в день может выкроить каждый вне зависимости от занятости.
  • Кардионагрузки чередуются с упражнениями на пресс. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
  • Тренинг ограничен четкими рамками (6 недель), это мотивирует, ведь неопределенность всегда расхолаживает.

Тренинг рассчитан на 6 недель — таким образом мотивирует к четкому результату за определенный срок.

Недостатки:

  • Если жировые отложения сосредоточились не только на животе, но и на других частях тела, сжигание жира будет происходить более медленно. Если есть проблемы с весом, то лучше использовать комплексные программы.
  • Уровень нагрузки слишком высок для новичков в фитнесе, многие не могут выполнить все упражнения и бросают тренировки.
  • Программа слишком однообразна, сложно дойти до конца, нужна сила воли, чтобы не бросить тренировки на полпути.

Разумеется, за несколько дней кардинальных изменений ждать не стоит. Но если есть стимул, то результаты обязательно будут.

Замечательная программа домашних тренировок «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс помогла тысячам женщин стать стройными и привлекательными.

Но главное преимущество тренинга в том, что не нужно ходить в спортзалы и покупать дорогие тренажеры, можно заниматься прямо у себя дома в любое удобное время.

Анна, 35 лет:

Отличная аэробика, но было тяжело, особенно поначалу. В первые дни не удавалось выполнить комплекс упражнений полностью, но потом втянулась. Комбинировала диету с тренировками, в итоге минус 3 кг за 2 недели. Ушел жир на животе и боках, чувствую себя шикарно.

Татьяна, 29 лет:

Хотела похудеть и проработать зону живота. Не пожалела, что выбрала эту программу. Результаты порадовали, удалось похудеть на 6 кг и избавилась от противных складок на животе.

Алена, 26 лет:

К лету решила подкачать мышцы и подтянуть животик. Попробовала программу «Плоский живот за шесть недель». Сначала было неимоверно сложно, хотелось все бросить. Постепенно привыкла, вошла во вкус. Занималась 5 дней в неделю, через месяц сбросила 4 кг, я очень довольна.

Источник: https://fitkurs.ru/celebritas/dzhillian-majkls

Программа тренировок Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

> Тренировки > Программа тренировок Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Подтянутый живот — визитная карточка женщины, он придаёт фигуре сексуальность и красоту. Плоский живот не только красиво смотрится, но и свидетельствует о здоровье и самочувствии женщины, натренированный пресс поддерживает как корсет, выравнивает осанку, внутренние органы становятся на свои места.

  • В чём секрет программы
  • Плюсы
  • Минусы
  • Принципы питания для достижения быстрого эффекта

Обычно, чтобы добиться плоского живота, нужно долго и упорно работать, однако фитнес-тренер из Америки Джиллиан Майклс разработала программу «Плоский живот за 6 недель».

Она считается лучшим фитнес-видео-тренером в США, придумала более 100 разнообразных тренировок, но комплекс на пресс — это одна из её самых популярных программ.

Да, эти 6 недель будут непростыми, полными усталости, но если вы пройдёте весь комплекс до конца, то сможете похвалиться идеальным прессом.

В чём секрет программы

Эта программа разработана таким образом, что за короткий период вы нанесёте сокрушительный удар своим жировым отложениям в области живота. Тренировки с Джиллиан Майклс проводятся в быстром темпе, поэтому вы не только качаете пресс, но и совершаете кардиотренировку, тем самым сжигая большое количество подкожного жира.

Тренинг состоит из двух уровней, каждый занимает три недели. Тренировки длятся по 30 минут, что идеально вписывается в любой, даже самый загруженный график. Их можно проводить дома, все, что вам потребуется, — это коврик и гантели весом 1–3 кг.

Тренироваться обязательно нужно в кроссовках, так как в программе много прыжков, а без кроссовок вы можете травмировать колени. Курс рассчитан на людей со средней активностью, если вы никогда ранее не занимались спортом, лучше делать облегчённый вариант упражнений.

начинается с короткого вступительного слова, где тренер представляет свою программу. Рядом с Джиллиан Майклс на видео две девушки, одна из которых показывает облегчённый вариант, другая — вариант для продвинутых.

1 уровень комплекса состоит из разминки и двух кругов упражнений на пресс, в конце занятия тренер предлагает сделать растяжку.

Второй уровень гораздо труднее, но если вы добросовестно занимались три первые недели по первому уровню, то ваше тело уже подготовлено. Второй уровень тоже включает в себя разминку, основной блок упражнений и заминку.

Плюсы

  1. Основные усилия в этой тренировке направлены на главную проблемную зону всех женщин — живот.
  2. Тренировка короткая, всего 30 минут, но многие отмечают, что эффект от такой тренировки больше, чем от часового занятия в тренажерном зале с инструктором.
  3. Тренироваться можно дома, без особой подготовки и бесплатно.

  4. Упражнения для пресса сочетаются с кардионагрузками, таким образом, вы худеете локально. В конце тренинга вы заметите, что ваши ноги и попа заметно подтянулись, руки стали сильнее, а выносливость повысилась.

  5. Чёткие рамки программы: вы знаете, что тренинг длится всего 6 недель, это создаёт дополнительную мотивацию пройти его до конца.

Минусы

  1. Высокий уровень нагрузки, неподготовленным людям тяжело даётся этот комплекс.
  2. Некоторым людям психологически тяжело заниматься 3 недели по одной и той же программе.
  3. Могут быть ошибки в технике выполнения упражнения. Во избежание травм старайтесь делать все упражнения, глядя в зеркало, и строго соблюдайте все рекомендации тренера.

Принципы питания для достижения быстрого эффекта

Говорить о красивом прессе и не затронуть тему питания было бы неправильно, так как сбалансированное питание составляет половину успеха. Тренер всегда делает акцент на этом, и в интернете можно найти много программ питания, которые Джиллиан Майклс специально разработала в дополнение к другим её программам похудения.

Принципы правильного питания:

  • Соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Пить нужно именно воду. Кофе рекомендуется пока ограничить, так как кофе выводит жидкость из организма. Чтобы восполнить потерю воды, после каждой выпитой чашки кофе нужно выпить 2 чашки воды — в дополнение к дневной норме. Можно установить приложение на телефон «Счётчик воды», так вам удобнее будет контролировать количество выпитого.
  • Исключение фастфуда, пищевого мусора (сосиски, колбасы, соусы, майонез, газировки, торты, дрожжевой хлеб, быстрорастворимые каши и супы) — эти продукты не приносят пользу организму и прибавляют вес.
  • Ошибочным является суждение об исключении из рациона жиров или углеводов. Углеводы нужно потреблять в первой половине дня, в обед нужно съесть кашу или цельнозерновые макароны, так вы обеспечите своё тело энергией до позднего вечера. Во второй половине дня должна преобладать белковая пища и овощи. Фрукты также желательно употреблять в первой половине дня, в них содержится сахар, и они вызывают брожение и вздутие живота. Чтобы избежать неприятного урчания и просыпаться с лёгкой головой, ешьте фрукты до 14.00. Жиры обязательно должны быть в рационе, включите в своё питание оливковое масло, оно благотворно влияет на сухожилия и мышцы, делая их эластичными, они станут менее подвержены травмам.

Комплекс Джиллиан Майклс для живота при правильном соблюдении всех рекомендаций и регулярных тренировках является очень эффективным.

Все, кто прошёл эту программу до конца, отмечают потерю от 5 до 20 см объёмов в талии и потерю от 2 до 8 кг веса. А также после прохождения этого комплекса вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее.

Вам останется только полюбоваться обновлённым стройным силуэтом в зеркале.

Неделю назад закончила программу Джиллиан Майклс для живота и хочу написать свой отзыв. Было трудно, особенно первую неделю, но это того стоит. У меня минус 10 см в талии и по 2 см — в ногах, на весах минус 5 кг. Я счастлива! Все 6 недель я старалась правильно питаться, вечером не объедалась и не пила алкоголь.

Марина, Москва

Я тоже проходила эту программу, она тяжёлая, но у Джиллиан есть и посложнее. У меня тоже был хороший результат: минус 8 см в талии, 10 см — в бёдрах. На весы не смотрела, так как объёмы говорят сами за себя. Рекомендую ещё пройти «Революцию тела», она длится 90 дней, но это программа поинтереснее и посложнее, скачать видео с комплексом тренировок можно в интернете.

Катя, Киев

Я не смогла пройти до конца программу, мне было скучно. Возможно, это потому, что я до этого долго занималась в тренажерном зале, и индивидуальные тренировки с тренером за отдельную плату меня больше мотивируют. Ну, это вопрос целеустремлённости, если нет возможности ходить в зал, то тренировки с Джиллиан помогут похудеть.

Лиза, Питер

Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/programma-dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel.html

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот

Эффективное похудение

Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru

Jillian Michaels

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки.

Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги.

И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной.

Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку.

Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

  • для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
  • интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
  • во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
  • крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

4.9 из 0/5 (: 20)

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/762.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.