Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Содержание

Сколько можно сбросить на диете украинского диетолога Милы Гриценко? — Худеем вместе

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко – это система здорового питания, направленная на снижение веса без вреда для организма и основанная только на натуральных продуктах.

Диета Милы Гриценко: суть системы питания, эффективность и особенности

Мила Гриценко – это украинский диетолог, составившая более 1000 индивидуальных программ для разных людей, в т.ч. и звезд.

Сама Мила раньше весила 82 кг при росте 155 см, но после того, как она разработала собственную систему питания, ей удалось скинуть 36 кг всего за 5 месяцев!

Суть диеты Милы Гриценко заключается в употреблении только полезной пищи с низким содержанием калорий, а также в дробном питании. Такая особенность позволяет организму приступить к самостоятельному расщеплению жиров, но сам человек при этом голода не испытывает.

Многих интересует, уходят ли объемы на диете Милы Гриценко? При использовании ее методики не только снижается вес, но и уменьшаются объемы тела, и подтверждением этому служит ее фигура.

Такие изменения происходят благодаря тому, что во время диеты приходится выпивать много воды, а она, как известно, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует скорейшему жиросжиганию, поэтому уменьшение талии, бедер, рук и ног в диаметре неизбежно.

Польза диеты Милы Гриценко для похудения состоит в самом ее меню: в нем присутствуют только имеющие благоприятное воздействие на организм продукты, которые насыщают его витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими веществами. Все они в комплексе способствуют активации метаболизма, очищению кишечника и улучшению самочувствия человека.

Преимущества диеты Милы Гриценко:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие вреда организму;
  • Разнообразное меню.

К недостаткам относятся противопоказания: беременность и лактация, хронические заболевания, гипертония и диабет.

Сколько можно сбросить на диете Милы Гриценко

Питаясь по методике для похудения от Милы Гриценко, за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов, а если придерживаться ее обычных правил здорового питания, то за такой же период уходит по 2 килограмма.

Правилами диеты запрещается любая пища, не входящая в меню. В нем же присутствует творог, фрукты орехи, мед, овощи, мясо, рыба, чай, яйца, морепродукты.

Диета Милы Гриценко: инструкция по применению

  • Кушать нужно дробными порциями, но часто. За полчаса до еды выпивать по стакану воды, а в следующий раз пить жидкость не ранее чем через полчаса после приема пищи;
  • Чай, соки, компоты – все это относится к еде, поэтому включать выпитое в общую норму суточного употребления воды – 1,5 л – нельзя, они учитываются отдельно;
  • Желательно каждый день кушать в одно и то же время;
  • Ланч и полдник во все дни одинаковы, и разрешается кушать любые из этих продуктов: 10 орешков, полстакана кефира, любой фрукт или овощ. На ужин употребляем 100 г белковой пищи и столько же – овощей, за исключением разгрузочного дня.

Диета Милы Гриценко: меню на каждый день

Понедельник- разгрузка:

  • Углеводная – кушаем один любой продукт на выбор: овощи, яблоки, арбузная мякоть, апельсины. В общей сложности разрешается съесть до 1,5 кг;
  • Белковая – также выбираем один из вариантов: 2 стакана настоя шиповника, 600 г маложирного творога и 2 ст. л. такой же сметаны; куриное мясо или нежирная рыба (350 г), 2 л воды и 2 стакана шиповникового отвара; 1,5 л кефира или обезжиренного молока; 2 л отфильтрованной воды, 400 г чая без сахара и 600 г творога.

Вторник:

  • Утром кушаем 10 орешков и 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда;
  • Обедаем низкокалорийными макаронами и салатиком из овощей(100 г).

Среда:

  • Завтракаем паровым омлетом;
  • Обедаем запеченной рыбой или куриной грудинкой, а также овощами.

Четверг:

  • Утром смешиваем 100 г творога с добавлением свежих фруктов и натурального меда (2 ч. л.);
  • Обедаем салатом из огурца, вареного яйца и кальмаров.

Пятница:

  • Завтракаем паровым омлетом с крабовыми палочками;
  • Обедаем запеченным куриным филе и овощами.

Суббота:

  • Завтракаем пачкой творога, смешанного с 2 ч.л. сметаны, таким же количеством меда и фруктами;
  • Обедаем курицей и овощами.

Воскресенье:

  • Разгружаемся, как и в первый день.

Диета Милы Гриценко: лучшие рецепты

Рецепт парового омлета

  • Смешиваем 2 белка с желтком, нарезанными овощами, натертым сыром (20 г) и морепродуктами;
  • Готовим на пару в сковороде.

Рецепт запеченной курицы

  • Промываем куриную грудку, удаляем кожицу, разделяем мясо на куски;
  • Готовим соус из 3 ст. л. творога, натертого чеснока и рубленой зелени, разводим небольшим количеством воды;
  • Выкладываем курицу в форму, поливаем соусом, запекаем в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.

В результате диеты Милы Гриценко не только уходит лишний вес, но и улучшается самочувствие: исчезают проблемы со стулом, нормализуется обмен веществ. Несмотря на такие положительные изменения, другие диетологи не рекомендуют пользоваться методикой чаще трех раз в год, так как злоупотребление может привести к негативным последствиям.

Правила выхода после диеты Милы Гриценко:

  • В день разрешается увеличивать калорийность не более чем на 150 Ккал;
  • Калорийные блюда допускаются только со второй недели после начала блюда;
  • Для удержания веса следует ограничить употребление жареных, жирных и копенных блюд, а также сладостей.

Источник: https://odietah.info/skolko-mozhno-sbrosit-na-diete-ukrainskogo-dietologa-mily-gritsenko/

Как быстро похудеть на 40 кг – способ Милы Гриценко

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью.

Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами.

Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут.

Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки.

Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома,  можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог.

Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть.

А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

  • В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
  • В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали.

Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место.

В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации.

Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику.

Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта.

Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм.

Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-bystro-pokhudet-na-40-kg-sovet-ot-mily-gritsenko.html

Диета Милы Гриценко — Ешь и худей система 10 стаканов

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда.

С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день.

Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов).

После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению.

Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге.

Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом.

Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов.

Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день.

Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9.

Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи.

Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке.

Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться.

Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут.

Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды.

Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам.

В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг.

Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.

В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Мила на телеканале LifeNews

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-mily-gricenko.html

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

  • завтрак – творог с медом, орехами;
  • обед – паста без соуса, тушеные овощи;
  • ужин – омлет на пару.

Среда:

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
  • обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
  • ужин – фрукты.

Четверг:

  • завтрак – паровой омлет;
  • обед – вегетарианский суп;
  • ужин – овощная запеканка.

Пятница:

  • завтрак – сырники, запеченные в духовке;
  • обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
  • ужин – овощное рагу.

Суббота:

  • завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
  • обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

Воскресенье:

  • завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
  • обед – отварной картофель с зеленью;
  • ужин – запеченное яблоко.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1423-dieta-mily-gricenko.html

Способы похудеть за 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат.

Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание.

Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса.

Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений.

Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?

Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто.

Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок.

В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия.

Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом.

Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч.

В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

(4 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/sposoby-poxudet-za-2-mesyaca.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.