Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Содержание

Перфекционист: определение, признаки, тест онлайн

Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Перфекционистов вокруг нас очень много. Именно они делают мир совершенным и в некоторых случаях даже идеальным. Ровные линии, абсолютно симметричные детали, гладкие поверхности без единой царапины – это действительно красиво и радует глаз.

Но где грань между здоровым перфекционизмом и нездоровым стремлением к совершенству там, где его быть не может? Почему некоторым перфекционистам так тяжело жить, хоть не все в этом признаются? Можно ли избавиться от навязчивой идеи стараться все сделать идеально?

В психологии

Для начала обратимся к науке. Определение термина в психологии простое: перфекционизм – это психологическое состояние, выражающееся в убеждении, что идеал существует, и что его можно достигнуть.

В патологию перфекционизм превращается, когда неидеальный результат не принимается и категорически отторгается: тогда человек тщетно пытается достичь совершенства. Почему тщетно? Потому что он даже самому себе не может объяснить, каким должен быть результат.

А если нет четкой конечной цели, то и прийти к ней невозможно.

Понять разницу между здоровым и невротическим перфекционизмом можно по таблице.

Здоровый (позитивный) перфекционизмНевротический (негативный) перфекционизм
Как сделаноЧто испытываетКак сделаноЧто испытывает
ИдеальноУдовольствие, радостьИдеальноОблегчение, спокойствие
НеидеальноНейтралитет. Иногда незначительное снижение настроенияНеидеальноЗлость, раздражение. Впадает в депрессию

У человека с невротическим перфекционизмом в какой-то момент наступает перенасыщение удовольствием от идеально сделанной работы, и он воспринимает это как должное. При этом сил на доведение до совершенства он тратит слишком много. Получается, что затраченные ресурсы времени, труда, нервов огромны, а что в итоге? Никакой радости: просто облегчение.

Здоровые и нездоровые перфекционисты своих целей достигают по-разному. Первые ставят адекватные задачи, способны испытывать азарт, руководствуются надеждой на успех. Вторые дают себе бескомпромиссные установки, заведомо испытывают чувство вины, ими движет боязнь неудачи.

Это указывает на то, что подсознательно невротики понимают: они в любом случае будут недовольны итогом, но поделать ничего не могут. Еще один парадокс заключается в том, что здоровый перфекционист будет думать о том, как сделать лучше, а невротический – как не сделать хуже.


Термин «перфекционизм» возник от латинского perfectus. Позже его заимствовал французский (perfection) и английский (perfect) языки.

Причины перфекционизма

Сложно точно определить, почему у человека развилась склонность к патологическому стремлению доводить все до совершенства. Американский психолог Дональд Хамачек считает, что все проблемы родом из детства.

Некоторые родители демонстрируют корыстную любовь к детям, даря ее только при положительных результатах их деятельности и достижений в учебе или спорте.

Сначала ребенок старается быть совершенным для мамы и папы, но потом перестает принимать неидеального себя. В этот момент и рождается проблема.

Психотерапевты при работе с пациентами выделяют три возможные причины перфекционизма, которые часто наблюдаются в комплексе:

  • измененное восприятие себя;
  • преобладание иррационального мышления;
  • частичная когнитивная дисфункция.

Эти предпосылки возникают одна за одной, потому что перфекционизм склонен прогрессировать. И иногда он приобретает тяжелые формы психических болезней – например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При таком нарушении психики у человека есть навязчивые, пугающие его мысли (обсессии) и ряд ритуалов (компульсии), призванных уменьшить тревогу и страх.

Это хорошо показано в фильме «Авиатор» (2004), где обсессией главного героя была гигиеномания – боязнь заразиться чем-то контактно-бытовым путем. Сначала его компульсии заключались только в том, чтобы постоянно мыть руки. Но расстройство прогрессировало, и у героя стали появился другой ритуал, совершенно не связанный с микробами: проговорить несколько раз одно и то же слово или фразу.

Так он успокаивался.

Пример из фильма «Авиатор» дает понять, что перфекционизм часто сопряжен с гениальностью. Такая патология часто развивается у людей, занимающихся художественным творчеством, искусством.

При перфекционизме все начинается с малого: сначала они просто хотят, чтобы все было идеально, красиво. Если этого не происходит, они нервничают, придумывают себе ритуал, проведение которого успокаивает. Постепенно маленького незначительного действия или фразы становится недостаточно, и развивается серьезная проблема.

Обратная сторона

Сегодня, говоря о перфекционизме, люди чаще имеют в виду именно негативную его форму. Причем можно даже не подставлять эпитетов «патологический» или «невротический». Если человек спрашивает, значит, его что-то волнует.

А здоровый перфекционизм (его еще называют оптимализм) редко кого-то интересует настолько, чтобы задавать по этому поводу вопросы.

Оптималисты вполне себе счастливы: они видят совершенные вещи (даже мелочи: ровно начерченные на асфальте «классики» или выставленный по росту товар в магазине) и радуются им. А что-то несовершенное вовсе не заставляет их нервничать.

Осознание того, что перфекционизм прогрессирует в патологию, приходит не сразу. Поначалу человек считает себя кем-то из высшего общества, гордо называя себя перфекционистом. Постепенно он перестает получать от совершенства удовольствие, не замечая этого и погружаясь в скучную, не приносящую удовольствия рутину.

С синонимами к термину «перфекционизм» мы разобрались. Это стремление к совершенству, доведение до идеала, чрезмерная склонность к соблюдению формальностей (педантизм). А как быть с антонимами?

Если говорить об обычном перфекционизме, то обратная сторона медали – это лень. Если о невротическом – безразличие. Вспомним мультфильм «Вовка в тридевятом царстве» и его главного персонажа, девизом которого была многозначительная фраза «И так сойдет!» Мальчишка делал все тяп-ляп и был уверен, что все вполне сносно.

Но впадать в крайность тоже нельзя. Если человек не желает прикладывать даже минимальные усилия для того, чтобы сделать хорошо, это не может быть нормой. Такие люди работают спустя рукава, могут уютно себя чувствовать в грязной одежде или спокойно жить в неубранной квартире.

Причем иногда это граничит с патологией, когда человек неделями не посещает душ или не прибирается в доме.

Кстати, перфекционисты зачастую оказываются неряхами. Нет, на людях они могут выглядеть с иголочки, но дома у них творится хаос. Перфекционист не приступает к уборке, потому что боится, что она затянется на бесконечное количество времени. Он понимает, что идеального порядка все равно не достичь.

Это порождает прокрастинацию – вытекающее из перфекционизма понятие. Прокрастинация – это тенденция постоянно откладывать дела на потом, несмотря на возможность сделать их в конкретный момент времени.

В той или иной степени прокрастинирует каждый человек (сегодня лень мыть посуду – вымою завтра), но если это делает перфекционист, дело стопорится надолго.

Перфекционисты в социуме

С людьми, страдающими патологическим перфекционизмом, очень тяжело работать. Такие сотрудники могут превышать собственную значимость относительно своей деятельности и стараться довести все до мнимого идеала. Они уделяют много личного времени и общих ресурсов на достижение ненужного результата, что задерживает темп работы и снижает продуктивность.

Простейший пример: у мерчандайзера, который должен выставить товар на полке супермаркета, есть несколько обязательных условий (название бренда не должно перекрываться рядом стоящей упаковкой, более свежие товары в глубине витрины и т. д.

), на которые отводится достаточное количество времени. Но внутренний перфекционизм заставляет его ставить себе дополнительные задачи, связанные обычно с чем-то визуально красивым: он непременно хочет, чтобы все шампуни стояли по цветовой гамме.

И пока этого не будет, он не перейдет к другой витрине.

Девиз перфекционистов: «Нет предела совершенству». И они воспринимают фразу слишком буквально. Для них действительно не существует рамок постоянного улучшения, поэтому дело, за которое взялся человек с перфекционизмом, может длиться бесконечно долго.

Если же он вынужден отступить и выдать результат, то в его душе начнет нарастать недовольство и обида на окружающих. Да, перфекционисты склонны винить в своих неудачах других людей, ведь сами они считают себя совершенными.

И это убеждение тоже мешает им жить в социуме: дружить с человеком, который уверен, что он лучше тебя без видимых причин, непросто.

Еще один девиз перфекционистов – «Либо хорошо, либо никак». Только пресловутое «хорошо» в их случае превращается в «идеально».

Немало перфекционистов и среди спортсменов. Особенно в творческих видах спорта, где победа засчитывается не по количеству забитых шайб или минимальному времени, затраченному на дистанцию, а по субъективным критериям. Например, фигурное катание.

Спортсменка оттачивает свое мастерство сутками, а потом не получает первого места из-за проигранных двух сотых балла. Фигуристка сначала переживает сильнейший стресс, вызванный фрустрацией, а затем начинает усиленно работать над собой.

Только, бедняжка, не может точно сформулировать, что именно ей нужно потренировать в технике или артистизме, чтобы победить в очередном чемпионате.

Строить любовные отношения с перфекционистом непросто. Он создает в сознании образ идеального партнера, предъявляя нереальные требования, которым невозможно соответствовать.

В итоге такие люди либо живут одни, либо несчастливы в браке.

Причем объективно в паре все может быть отлично, но внутренние разногласия не будут давать перфекционисту покоя и душевного спокойствия, и это начнет выливаться в скандалы.

Как обуздать проблему?

Перфекционисты «со стажем» обычно осознают свою проблему, поэтому готовы к тому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стремлений.

Сделать это самостоятельно непросто: нужно обладать силой воли, твердым характером и ясным сознанием. Но попробовать стоит обязательно.

Ведь если перфекционизм как-то зародился в голове, значит, его можно оттуда и прогнать. Что же следует для этого делать?

  1. Четко обозначить для себя, что идеал – это относительное понятие.
  2. Приступая к любой работе ставить конкретные задачи. «Надо расставить так, чтобы было красиво» – это слишком размытое понятие. Лучше «Расставлю так, чтобы все предметы стояли прямо, по 8 штук в ряду».
  3. Поначалу задачи и цели должны быть минимальными и простыми. Не нужно сразу возлагать на себя огромную ответственность.
  4. Хвалите себя за достижение поставленных (конкретных!) целей, поощряйте, радуйтесь.
  5. Не ставить чужие интересы выше своих. Делайте так, как хочется и нравится вам, потому что угодить абсолютно всем невозможно.
  6. Не решайте за других. Если начальство потребовало 5 страниц сухого отчета, не стремитесь в красках расписывать его на 10 листов в расчете на то, что руководству так будет удобнее и интереснее воспринимать информацию. То, что нравится вам, необязательно понравится другим.
  7. Если вы руководитель, научитесь делегировать обязанности. И не бойтесь, что сотрудники сделают что-то неидеально. Главное, чтобы результат соответствовал поставленным вами задачам.
  8. Не зацикливайтесь на мыслях о совершенстве. Если они продолжают настигать, гоните их прочь и моментально переключайтесь на что-то другое: общение с близкими, любимый сериал, хобби.

Преодолевать перфекционизм непросто. В этом человека обязательно должны поддерживать родные и близкие. Говорить невротику, что он что-то делает неправильно, зря прокрастинирует или старается к несуществующему совершенству, бесполезно.

Это еще больше расстраивает, злит его, вгоняет в депрессию. Лучше искать положительные моменты, акцентировать внимание на них, чтобы перфекционист понимал, что он на правильном пути.

Так будет проще оценить свои возможности и найти вдохновение на продолжение работы над собой.

В запущенных ситуациях требуется помощь психолога в виде ряда сеансов или даже полноценное лечение психотерапевта. Постарайтесь не довести до этого и пытайтесь побороть патологический перфекционизм раньше, чем он поборет вас.

Источник: https://nezabyvaema.ru/psihologiya/perfekcionizm.html

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки – Психологическая помощь

Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле.

Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Источник:

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

Источник: https://lugovskayashkola.ru/sindromy/opredelenie-perfektsionizma-i-zhizn-perfektsionista-ili-perfektsionistki.html

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Оцените эту статью:

Всего : 451

4 451

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Перфекционист: что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

материала:

  • 1 Кто такой перфекционист, определение простыми словами
  • 2 Причины возникновения
  • 3 Грань между нормой и патологической формой
  • 4 Первоисточники болезни
  • 5 Примеры из реальной жизни
  • 6 Перфекционисты в социуме
  • 7 Как обуздать проблему

Иногда стремление к идеалу из позитивного качества характера становится серьезной психологической проблемой. Перфекционист часто страдает от различных комплексов, отчужденности в социуме, неумения строить взаимоотношения с другими. Но все трудности преодолимы на пути к достижению цели.

Кто такой перфекционист, определение простыми словами

Перфекционист – это человек, который имеет повышенные ожидания по отношению к себе и тем, с кем он общается. Склонен к сожалению о малейших ошибках, требует идеального результата во всем, переживает о не совпадении его представлений о совершенном положении вещей с реальностью во всех мелочах.

Слово «перфекционизм» в переводе с латинского языка означает «стремление к идеалу». С первого взгляда это качество кажется хорошим двигателем прогресса. Оно позволяет сделать мир лучше, исправив все недочеты цивилизации. Все писатели, художники и музыканты мечтают приблизиться к воображаемому идеалу в своих произведениях, пытаясь создать нечто новое и удивительное.

Причины возникновения

Интересно понять причины перфекционизма, откуда он берется, является ли следствием неправильного воспитания или дается от рождения. Никто не знает точного ответа на эти вопросы – важны и заложенные от природы гены, и культурное воздействие, и воспитание в семье.

На формирование перфекционизма влияют способности нервной системы, заложенные от природы.

Так, люди со склонностью к интроверсии или меланхолии больше подвержены предъявлять себе и миру завышенные требования, чем те, кто является экстравертом (холериком или сангвиником).

Иногда на формирование подсознательной установки влияют родительские наставления по поводу того, как нужно поступать по отношению к другим людям и этому миру.

Но чаще в сознании ребенка желание следовать повышенным требованиям появляется вопреки семейному воспитанию.

Это может произойти, если один из родителей подвержен перфекционизму, и его поступки откладываются в детском подсознании.

Когда воспитание происходит в неблагополучной семье и тяжелой обстановке, перфекционизм может стать формой протеста ребенка против окружающей его действительности.

Грань между нормой и патологической формой

Иногда встречаются личности, которые стремятся к идеалу, не обращая внимание на то, плохо это или хорошо в конкретной ситуации. Если им поручить какую-то работу, она не будет выполнена к сроку. Даже когда все уже готово, перфекционист проверяет и пытается довести это до совершенства.

Читайте еще на Attuale.ru:  Практические советы психологов: как преодолеть кризис семейных отношений?

У такого человека есть представление о том, каким должен быть идеальный результат, если он не соответствует ожидаемому совершенству, неизбежны негативные эмоции.

Перфекционист ощущает себя виноватым в том, что не способен достичь совершенства, ему тяжело это осознавать.

Порою такие переживания настолько сильны, что человек не способен приступить к работе, потому как уверен в неудовлетворительном результате.

Такое состояние называется иногда «паралич перфекциониста». Конфликт с самим собой и с социумом приводит к депрессии. В то время как другие люди могут принять бездействие перфекциониста за обычное нежелание трудиться, он находится в замешательстве от конфликта своих притязаний и возможностей.

Одна из форм, потеря контроля при перфекционизме, характеризуется особым внутренним состоянием:

  • навязчивым стремлением говорить и думать идеально, соответствуя высоким внутренним критериям и нормам;
  • постоянным наблюдением за окружающими с целью выяснить их мысли;
  • склонностью лихорадочно контролировать свое поведение со стороны, чтобы понять, не кажется ли оно нелепым;
  • несдержанностью, мнительностью, тревожностью, легкой агрессивностью.

Нервное расстройство, которое возникает в результате усилия осуществлять постоянный контроль над собой и окружающими, мешает социальной адаптации.

Патологическим проявлением перфекционизма является ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство. Когда у человека любое несоответствие симметрии предмета в пространстве вызывает непреодолимое желание исправить ситуацию.

Первоисточники болезни

Склонность к перфекционизму, заложенная в подсознании человека, при неблагоприятных факторах приводит к заболеваниям нервной системы.

Если индивидуум не осознает свои завышенные требования, и считает их нормой, у него намного больше шансов заболеть, чем у того, кто, обладая тем же потенциалом, подходит к своим потребностям со здоровой критикой.

Неправильная жизненная установка приводит к возникновению многочисленных проблем.

Одним из недостатков перфекциониста, мешающих на пути прогресса и самопознания, является неумение отделять главное от второстепенного.

Незначительные дела выполняются им с такой же скрупулезностью, как главные задачи жизни, отнимая при этом массу сил и энергии. Человек понимает, что тратит время на мелочи, которые обладают маленькой значимостью, но изменить свое поведение не в силах.

Его стремление к совершенству лежит глубоко в подсознании и определяет принцип взаимодействия с окружающим миром во всех ситуациях.

Читайте еще на Attuale.ru:  Самые популярные новогодние обещания девушек, которые они не выполняют

Примеры из реальной жизни

Перфекционизму подвержены люди разных возрастных категорий, но чаще всего молодежь, от 16 до 33 лет, учащиеся школ и институтов. Это качество легко заметить в характере знакомого человека, если внимательно к нему присмотреться. Его странное, на первый взгляд, поведение можно объяснить простыми словами – проявление перфекционизма.

Это качество в реальной жизни влечет множество проблем:

  • симпатичный юноша или красивая девушка не может найти себе пару длительное время;
  • в трудовом коллективе на рабочем месте постоянно возникают трения;
  • постепенно развивается прокрастинация, откладывание на завтра всех важных дел.

Трагедия заключается в том, что небольшие ошибки в деятельности, своей и окружающих, вызывают в перфекционисте моральные терзания, которые никому не понятны. Другие даже не подозревают, что испытывает такой человек, отмечая недостатки и несовершенство окружающей действительности.

Как обуздать проблему

Что делать, чтобы жизнь стала легче, этот вопрос волнует многих людей с завышенными требованиями, но избавиться от перфекционизма непросто.

Для начала следует осознать проблему, признаться самому себе в её существовании. Сделать это трудно, потому что установка находится глубоко в подсознании, и обнаружить её удаётся не сразу.

Человеку бывает тяжело признаться себе в неверном восприятии мира.

Читайте еще на Attuale.ru:  Сензитивность в психологии это… – определение свойства личности, причины повышенной и пониженной сенситивности

Вторым этапом к освобождению является понимание того, что хорошего результата невозможно добиться с первого раза. Идеал, который есть в подсознании, должен стать отдалённой конечной целью. Приблизиться к ней можно только через многочисленные промежуточные этапы. Сами этапы не должны быть идеальными, они просто предназначены для того, чтобы достигнуть конечной цели.

Можно попробовать сделать такое задание – выполнить желаемое с наихудшим результатом. Суть процесса в том, что индивида просят добиться результата, противоположного тому, который он хотел получить. Так, автоматически устраняется ответственность за конечный результат, а для перфекциониста – за необходимость совершенства. Парадокс в том, что человек делает работу лучше при такой установке.

Перфекционисты часто не хотят начинать дело, предполагая, что не смогут добиться желаемого результата. Но навыки могут совершенствоваться только в действии.

Отсутствие практического опыта мешает человеку воплотить задуманное в жизнь. Получается замкнутый круг, по которому человек ходит, и не в силах из него вырваться.

Перфекционистам нужно учиться выполнять работу на обычном, среднем уровне, и только закончив дело, пытаться довести его до совершенства.

Итак, значение слова «перфекционизм» понятно, а проблема людей с такой чертою характера сложна и многогранна. Но как показывает опыт, после приложения определенных усилий она успешно решается.

Справившись с трудностями, можно раскрыть весь потенциал, заложенный от природы. У перфекционистов большие задатки, среди них встречается много по-настоящему талантливых людей.

В стремлении к идеалу нет ничего плохого, требуется лишь сделать так, чтобы это способствовало достижению целей.

Источник

Похожее

Источник: https://vkusnodorogo.ru/perfekcionist-chto-eto-za-chelovek-opredelenie-i-primery-gran-mejdy-normoi-i-patologicheskoi-formoi-perfekcionizma/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.