Можно ли пить кофе после тренировки?

Содержание

Можно ли пить кофе после тренировки?

Можно ли пить кофе после тренировки?

После изматывающих физических нагрузок иногда так хочется взбодриться кружкой ароматного кофе. Но содержащийся в напитке кофеин влияет на организм неоднозначно – может принести как пользу, так и вред. Разберёмся, можно ли пить кофе после тренировки, какое влияние он оказывает на здоровье и чем можно его заменить.

статьи:

Кофе после тренировки в спортзале может быть полезным, поскольку приводит к ряду положительных эффектов в организме:

  • придаёт бодрости и сил, повышает работоспособность;
  • нейтрализует молочную кислоту, выделяющуюся в мышцах при физической нагрузке (уменьшая болевые ощущения в последующие дни);
  • восполняет минеральные вещества, потерянные с потом;
  • увеличивает скорость обмена веществ;
  • поднимает настроение.

Выпив после тренировки чашечку кофе, можно взбодриться и найти в себе силы совершать повседневные дела. Употребление тонизирующего напитка имеет и другие «бонусы»: уменьшает крепатуру и стимулирует обмен веществ в организме.

В кофе содержатся вещества органического и неорганического происхождения, которые и обуславливают его действие на организм. Основными компонентами бодрящего напитка являются:

  • белки;
  • углеводы (простые сахара и нерастворимые пищевые волокна);
  • вода;
  • зола;
  • фенольные соединения;
  • органические кислоты;
  • алкалоиды (кофеин и тригонеллин);
  • танины;
  • витамины (В1, В2, В3, РР);
  • минеральные вещества (кальций, магний, железо, натрий, фосфор).

Свой особенный вкус и аромат кофе имеет благодаря содержанию танинов,

эфирных масел и органических кислот в составе зёрен, но тонизирующее действие оказывает кофеин. Этот алколоид является стимулятором центральной нервной системы и провоцирует выработку адреналина – гормона стресса. Под его действием активизируется физическая, психическая и умственная деятельность.

В больших дозах кофеин обладает противоположным эффектом – угнетает ЦНС, вызывая сонливость, спутанность сознания, заторможенность реакции на окружающую среду.

Вред и противопоказания кофе после тренировки

Нервная система реагирует на занятия спортом и фитнесом, как на стресс. Повышенные физические нагрузки в тренажёрном зале провоцируют выработку адреналина, который в свою очередь:

  • стимулирует работу сердца;
  • увеличивает частоту пульса;
  • повышает давление;
  • усиливает приток крови к мышцам.

Т. е. в организме запускаются физиологические процессы, которые помогают организму справиться с возросшими требованиями в сложных или опасных ситуациях. Чем активнее работают мышцы, тем мощнее выброс адреналина. Особенно резко повышается уровень этого гормона в крови у спортсменов при силовых тренировках с тяжелыми весами.

Приём даже одной крепкой чашки кофе сразу после тренировки будет способствовать ещё большей секреции адреналина и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья:

  • увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
  • повысит и без того высокое артериальное давление после выполнения упражнений в интенсивном темпе (чревато гипертоническим кризом);
  • помешает естественному восстановлению организма после активных занятий спортом;
  • усилит секрецию соляной кислоты в желудке, способствуя развитию или обострению гастрита;
  • вызывает чрезмерную раздражительность;
  • спровоцирует жидкий стул, колики, поскольку стимулирует гладкую мускулатуру кишечного тракта;
  • при недостаточном употреблении жидкости и увеличенном потоотделении во время активных тренировок может возникнуть обезвоживание организма, поскольку кофе обладает диуретическим эффектом.

Кофеин после силовой тренировки влияет на выработку инсулина в организме, что негативно сказывается на транспортировке гликогена к мышцам. Кофе, принятый после интенсивных физических нагрузок мешает восстанавливаться мышечным тканям, замедляя их рост.

Употребление кофе после занятий спортом может иметь непредсказуемые последствия и строго противопоказано при:

  • гипертонической болезни 2 степени и выше;
  • тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов;
  • внутричерепном давлении;
  • беременности и лактации;
  • обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • повышении внутриглазного давления (глаукоме).

Иногда встречается индивидуальная непереносимость кофе или аллергическая реакция на напиток.

Стимулирующие средства после активных физических нагрузок, тем более в больших дозах, неблагоприятно воздействуют на организм. Врачи не рекомендуют пить кофе сразу после тренировки даже здоровым людям. При хронических заболеваниях организма, а также после 50 лет, это может быть смертельно опасно.

Как и сколько можно пить кофе после тренировки

Чтобы кофе после занятий спортом не привёл к нежелательным эффектам, нужно употреблять его правильно.

Специалисты рекомендуют пить кофе только спустя 45 минут после тренировки, а лучше через час. За это время снизится до нормы частота сердечных сокращений и артериальное давление. При желании увеличить мышечную массу после силовых тренировок кофе нежелательно употреблять в ближайшие 3-4 часа, при похудении – 2 часа.

Для повышения работоспособности и в целях уменьшения мышечных болей после занятий фитнесом рекомендуется пить натуральный свежемолотый кофе.

В составе растворимого напитка (порошке или гранулах) слишком мало полезных для организма веществ, но количество консервантов и искусственных ароматизаторов, наоборот, зашкаливает. Его употребление не придаст бодрости и не восполнит минеральные вещества, потерянные с потом.

Оптимальная доза кофеина после тренировки – 100-120 мг, т.е. одна кружка напитка, объёмом 200 мл с 2 ч.л. молотого кофе.

Следует знать, что частое употребление кофеинсодержащего напитка в больших дозах (более 1000 мл ежедневно) приносит вред:

  • приводит к повышенной раздражительности, тревожности, нарушению сна;
  • повышает риск инфаркта миокарда, инсульта;
  • формирует кофеиновую зависимость, сродни наркотической;
  • увеличивает риск развития остеопороза, т.к. мешает усвоению кальция.

Чтобы предотвратить вредное воздействие на организм и не допустить привыкание к кофеину, бодрящий напиток следует пить по 1-2 чашки в день не чаще 2-3 раз в неделю.

Можно ли пить кофе до или во время тренировки?

В состав многих предтренировочных спортивных комплексов, добавок и жиросжигателей нередко входит кофеин.

Под действием адреналина, вырабатывающегося после его употребления, стимулируется работа мышц, повышается активность, притупляется усталость.

Поэтому порция спортивного коктейля, как и кружка кофе перед тренировкой, будет способствовать увеличению выносливости и повышению интенсивности физической нагрузки.

Доказано, что две чашки крепкого натурального кофе увеличивают выносливость при занятиях фитнесом на 20-25%, силовые показатели – на 9-12%.

Кофе, принятый до тренировки, повышает её интенсивность, а, значит, способствует увеличению нагрузки на мышцы. Это стимулирует рост мышечной ткани и ускоряет сжигание жировых отложений.

Пользу для фигуры без вреда для здоровья напиток приносит лишь в том случае, если он был принят за 40-50 минут до занятий спортом. Если пить его непосредственно во время тренировки, то кофеин не приведёт к желаемому эффекту, а станет причиной чрезмерного увеличения показателей ЧСС и артериального давления (что опасно для организма).

Кофе или кофеин в таблетках?

Для повышения работоспособности и снятия болевых ощущений в мышцах вместо кофе после тренировки в спортзале можно принять 1-2 таблетки кофеин-бензоат натрия. В каждой из них содержится 40 мг кофеина. Этот препарат свободно продаётся в аптеках и при применении в рекомендуемых дозах заменяет чашку натурального кофе.

Кофеин также содержится в спортивных добавках и выпускается в виде капсул или порошка для приготовления напитка:

  • Caffeine Scitec Nutrition Perfomance Booster;
  • Natrol High Coffeine;
  • Guarana Liquid VP Labaratory и др.

В одной капсуле или порции порошка содержится от 100 до 200 мг кофеина. Эти препараты нельзя сочетать с другими источниками этого вещества (чаем, кофе, кока-колой) из-за высокого риска передозировки.

Учёные не пришли к единому мнению, в каком виде кофеин эффективнее для повышения бодрости и работоспособности: в виде кофейного напитка или в таблетированной форме. В любом виде он оказывает стимулирующее действие на организм, поэтому, что принимать после тренировки, зависит только от удобства и личных предпочтений.

Кофе после тренировки для похудения

Употребление кофе в комплексе с кардио- и силовыми нагрузками помогает быстрее терять лишний вес. Исследования учёных из США, Великобритании и России доказали, что кофеин:

  • ускоряет обмен веществ в организме;
  • способствует расщеплению жиров;
  • снижает инсулинорезистентность.

От чувствительности к инсулину во многом зависит похудение – чем она выше, тем быстрее усваивается глюкоза и больше скорость метаболизма. При низкой чувствительности к инсулину поступающая в организм пища склонна откладываться в жировых депо.

В целях снижения веса лучше всего пить кофе за 40 минут до тренировки, а не после неё. Жирные кислоты быстрее окисляются в мышцах в процессе физических нагрузок и эффект похудения будет гораздо выше.

Какой кофе лучше пить?

Наибольшую пользу для организма и удовольствие от приёма, несомненно, принесёт свежемолотый кофе. Чем меньше времени прошло с момента перемалывания кофейных зёрен до употребления напитка, тем выше его вкусовые качества и полезные свойства.

С точки зрения приёма кофе для поступления в организм кофеина, то особой роли не играет, какой вид выбрать: молотый, в зёрнах, гранулированный или порошок.

Кофеин есть в составе каждого из них, но вот содержание посторонних компонентов в растворимом кофейном напитке гораздо выше.

Недобросовестные производители добавляют к измельчённым кофе-бобам крахмал, муку, сухое молоко, красители и консерванты.

Чтобы не получить вместе с бодрящим напитком после тренировки порцию крахмала или вредных химических веществ, следует употреблять свежемолотый кофе, сваренный в турке или кофемашине.

Больше всего кофеина содержится в кофейных бобах сорта Робуста – в 2-4 раза больше, чем в Арабике. Но его содержание в напитке зависит от метода обжарки и приготовления. В классическом эспрессо на порцию 30 мг содержится от 50 до 90 мг кофеина.

Кофе с молоком, сливками или сахаром – не лучший выбор после занятия, направленного на уменьшение лишнего веса. Для похудения напиток следует пить без добавок.

Чем можно заменить кофе?

Натуральный кофе можно заменить на декофеинизированный напиток.

Процесс удаления кофеина из зёрен не влияет на вкусовые качества (кофейный аромат и вкус остаётся), но декаф не приводит к выработке адреналина, поэтому не помешает восстановлению организма после физических нагрузок в тренажёрном зале.

В нём сохраняются все витамины, минералы и другие полезные для здоровья вещества. Он отлично подходит для употребления после занятий фитнесом или бодибилдингом.

Но если нужна аналогичная замена натуральному кофе, чтобы достичь бодрости после высокоинтенсивной тренировки, можно выпить чашку чёрного или зелёного чая, но без сахара и молока.

Помимо спортивных добавок, содержащих чистый кофеин, он имеется в составе многих жиросжигателей-термоджеников (например, Termonex от BSN, NO Shotgun от VPX, Jack 3d от USP Labs).

Заключение

Желание взбодриться после интенсивных тренировок в спортзале с помощью чашки ароматного кофе вполне естественно, но не следует спешить его осуществлять. После силовых занятий, направленных на повышение мышечной массы употреблять бодрящий напиток можно не раньше, чем через 2 часа.

Даже если цель тренировок – просто поддержание фигуры в хорошей форме, кофеинсодержащие напитки сразу после физической нагрузки пить опасно для здоровья. Любителям кофейного вкуса можно порекомендовать декаф, а тем, кто хочет получить жиросжигающий и стимулирующий эффект кофеина лучше пить кофе до тренировки или через час после неё.

Источник: http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/zdorovoe-pitanie/kofe-posle-trenirovki-vladivostok

Можно ли пить кофе перед и после спортивной тренировки

Можно ли пить кофе после тренировки?

Многие спортсмены — как профессионалы, так и любители — не могут отказать себе в чашке крепкого ароматного кофе до или после тренировки.

Это можно понять: ведь, кофеин ощутимо влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека, приводя их в тонус, увеличивая концентрацию, силу и выносливость.

Однако нельзя сказать, что эффект употребления тонизирующего напитка при спортивных тренировках однозначно может быть оценен как положительный. Польза или вред бодрящего напитка зависят от некоторых факторов.

Спортсмены, особенно профессиональные, всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужны высокие показатели силы и выносливости организма, которые недостижимы без правильного питания. Поэтому вопросы о том, сколько и чего употреблять с пользой для здоровья, для них стоят на первом месте. Это касается и кофе.

Информация, которую можно найти по поводу рекомендуемой потребляемой дозы ежедневно, сильно различается в каждом источнике.

Некоторые считают (ссылаясь на научные исследования), что употребление более одной чашки в день уже наносит вред здоровью.

Другие, также оперируя данными ученых, смело заявляют, что в норме пить 2-3 чашки крепкого кофе в день, они точно не принесут вреда, а только лишь пользу. В целом, везде утверждают, что допустимо выпивать до 6 чашек в день.

По результатам тестирования, максимальный эффект от кофеина, влияющий на работоспособность, достигается при дозах от 200 до 250 мг. При увеличении дозы эффект уже не повышается.

Учитывая отсутствие точного мнения, каждому человеку нужно руководствоваться своим самочувствием.

Если наблюдаются признаки, так называемого, «кофеинового отравления» (повышенное сердцебиение, тревожность и паника, бессонница, сильные перепады настроения), это знак того, что количество выпиваемого кофе следует уменьшить.

В целом специалисты склоняются к мнению, что за один прием в организм человека может поступать 100-200 мг кофеина, что содержится примерно в 3-х чайных ложках молотого либо 2-х растворимого, не нанося ущерба здоровью. В сутки можно выпивать не более трех таких порций.

В одной чашке эспрессо содержится 80-100 мг кофеина, американо — 80-135 мг, капучино — 70-80 мг, в растворимом — 65-100 мг. По данным Американской ассоциации производителей безалкогольных напитков. При этом натуральный кофе полезнее для организма, чем растворимый, где используются химические добавки.

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

  1. Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
  2. Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
  3. Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.

Исследования Института спорта в Австралии показали, что кофеин запускает процесс использования жира в организме для получения энергии вместо глюкозы. Это и является причиной его эффективности для похудения.

  1. Увеличивается концентрация.
  2. Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

  1. Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки. Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела.
  2. Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц. Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях.

Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки.

Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

  • он не содержит калорий и способствует похудению;
  • кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Положительные стороны употребления кофе постоянно дополняются, а иногда могут и перекрываться отрицательными. Вот основные из них:

  1. Повышенный тонус организма может привести к истощению. Физическая нагрузка сама по себе повышает уровень энергии в организме. Если она совмещается с действием кофеина, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
  2. Выпивая кофе, человек становится менее чувствителен к усталости и боли, поэтому может не рассчитать своих усилий, перегрузив организм, что может иметь резко негативные последствия.
  3. Кофе — диуретик, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимается перед активной динамической тренировкой.
  4. Если бодрящий напиток выпит после тренировки, он не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Через какое-то время это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае наилучший отдых — это полноценный сон.
  5. Кофе замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому не рекомендуется пить его сразу же по окончанию тренировки, необходимо подождать хотя бы 2 часа.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Как употреблять кофе в сочетании с занятиями спортом, чтобы он принес пользу здоровью:

  1. Лучше пить напиток перед тренировкой. Оптимальным будет выпить чашку эспрессо или американо за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки необходимо подождать как минимум 2 часа.
  2. Нужно внимательно следить за своим самочувствием и, если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо отказаться от напитка полностью.
  3. Выпить чашку бодрящего напитка после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром или днем и после нее предстоит много дел. Вечером же лучше восстанавливаться не допингом, а с помощью здорового сна.
  4. Полезен только натуральный кофе. В растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы. Кроме того, из него удалены все микроэлементы — это чистый кофеин, более резко действующий на организм.
  5. Рекомендуется пить больше воды вместе с кофе, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

Таким образом, кофе может стать как помощником в деле физического совершенствования, так и заклятым врагом. Все зависит от того, как, когда и сколько его пить, а также от конституции тела самого человека и каким видом спорта он занимается. Каждому важно правильно понимать и чувствовать влияние кофеина на свой организм — и тогда напиток однозначно будет другом и союзником на пути к успеху.

Источник: https://mycoffe.ru/zdorovye-i-kofe/mojno-li-pit-kofe-pered-i-posle-trenirovki.html

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Можно ли пить кофе после тренировки?

Давно прошли те времена, когда люди, до конца не разобравшись, причисляли кофе чуть ли не к наркотическим средствам.

Тогда было модно говорить о его вредном влиянии на сердечно-сосудистую, нервную и иные системы организма. Однако наука доказала, что умеренное и разумное употребление этого напитка имеет положительное воздействие.

Однако остается не до конца понятным вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, а также после нее.

Кофе и силовые нагрузки: просто о сложном

Вести здоровый образ жизни нынче стало модно. В этом нет ничего плохого, ведь новое поколение подрастает, видя перед собой правильные примеры.

Но далеко не каждый сегодня знаком с такими нюансами, как потребление кофе до и после занятий спортом.

Чтобы разобраться, стоит ли это делать, можно ли так помочь себе или навредить, надо выяснить, как именно напиток влияет на биохимические процессы в организме.

С давних времен люди знали о стимулирующем воздействии напитка. Сегодня заряд бодрости научились получать из орехов, листьев или семян некоторых растений. Шоколад, зеленый чай, гуарана, таурин и некоторые витамины – все это может дать тот же эффект, что чашка ароматного черного кофе.

Что происходит: воздействие на организм

Даже крохотный глоточек напитка оказывает свое действие на организм. Всего он содержит около сотни компонентов, которые быстро всасываются желудком, попадают в кровь и отражаются на всех внутренних процессах.

  • После первой чашки давление слегка подпрыгивает. При этом пульс замедляется. Когда человек выпивает вторую порцию, сердечный ритм ускоряется.
  • Вещества из напитка раздражают желудок и стимулируют его к выделению соляной кислоты. Потому пить его рекомендуется только после еды, чтобы организм не пытался «переварить сам себя». Это чревато раздражением слизистой оболочки, изжогой. Впоследствии могут возникать гастриты и даже язвы.
  • Кофе подстегивает выработку гормона дофамина, который способствует ощущению радости и счастья. При переизбытке этого вещества в крови может наблюдаться обратный эффект: расстройства сна, депрессия, нервозность, раздражительность.
  • Напиток подстегивает все обменные процессы в организме, помогая быстрее сжечь лишние калории. Благодаря этому повышается координация, улучшается внимание, способность концентрации.

Печень ускоряет свою работу под действием выработанного адреналина. Она быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь питательную глюкозу. Когда он заканчивается, организм начинает жечь запасы жира, накопившиеся ранее.

Многие неслучайно считают кофе сродни наркотическим веществам. Ведь человек не просто привыкает к стандартной чашечке ароматного напитка с утра. Его организм может становиться зависимым на физическом уровне. Резкий отказ от него, после длительного периода употребления, а тем более, неконтролируемого, приводит обычно к раздражительности, нервным срывам, а также иным проблемам.

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Список полезных качеств этого стимулирующего напитка, при употреблении в разумных пределах, внушителен и длинен. Принятый до тренировки он вызывает выброс адреналина, а также усилению его эффекта.

Ускорение метаболизма

В спокойном расслабленном состоянии одна маленькая чашечка эспрессо или американо подстегивает обменные процессы приблизительно на три — четыре процента. Если же речь идет о тренировке, тогда эти цифры можно смело умножать на пять. Сам кофеин усиливает, ускоряет расщепление жиров для высвобождения энергии.

Потому не советуют добавлять в напиток сахар, сливки или молоко – оно даст организму те самые жиры, а запасы организма останутся нетронутыми. Пока жир проходит процесс расщепления, гликоген и глюкоза остаются в нетронутом состоянии, что дает стабильный уровень сахара в плазме крови. Процесс обеспечивает ощущение сытости надолго.

Реакция и внимание

Ученые выяснили, что активность головного мозга повышается в той части, что отвечает за кратковременную память и внимательность. Это вызвано тем, что кофеин «умеет» качественно маскироваться под вещество аденозин, который называют гормоном усталости. Во время бодрствования он копится в организме, а потом приказывает ему отправляться на отдых – спать.

«Хитрый» кофеин воздействует на определенные рецепторы, вместо аденозина. Фактически он обманывает серое вещество, заставляя его думать, что никакой усталости нет. Тогда можно дольше продержаться без сна, без утраты реакции, а также расфокусировки внимания.

Повышение выносливости

Хорошим решением будет выпить напиток перед тренировкой, ввиду того, что его причисляют к легким, невредным стимуляторам. При этом силовые показатели увеличивают почти на десять процентов.

Это хороший показатель, который давно используется профессиональными спортсменами.

Британская компания TrueStart Coffee даже предлагает специальный сублимированный кофе, разработанный специально для атлетов, для увеличения выносливости.

Кладезь полезных веществ

Более тридцати процентов активных веществ, которые содержатся в кофейных зернах, после помола, заваривания переходят в воду.

  • Кофеин в количестве до четырех процентов.
  • Углеводы от четырех до двенадцати процентов.
  • Белки в количестве до двадцати процентов.
  • Жиры от девяти, до семнадцати процентов.
  • Витамины группы В, Р, РР и прочие.
  • Микроэлементы, в частности магний, калий, марганец, натрий.
  • Более десяти процентов органических кислот.

Все эти вещества играют не последнюю роль для организма. К примеру, микроэлементы помогают синтезировать белки, активизируют работу мышц. Калий регулирует сокращение мускулов, неоцин помогает в синтезе жиров и белков.

Снижение болевого эффекта

Полностью избавиться от мышечной боли (синдром DOMS), чашечка энергетичского напитка, возможно не поможет. Однако серьезно уменьшить неприятные ощущения она способна.

Проводились даже эксперименты, когда пациентам давали около пяти миллиграмм кофеина на килограмм массы.

После изнурительной тренировки мышцы в последующие несколько дней болели намного меньше, чем у группы людей, для которых кофе был под запретом.

Негативное влияние кофе на организм

Вред от него чаще всего напрямую связан с индивидуальной непереносимостью, аллергическими реакциями или просто чрезмерным употреблением. Еще древние китайцы говорили, что любое лекарство в больших дозах может превратиться в смертельный яд.

Утрата кальция

Напиток вызывает сдвиги в кислотно-щелочном балансе. Причем происходит он в сторону кислотной среды, что не может быть полезно. Для нейтрализации лишней кислоты начинает высвобождаться кальций. При этом организм берет его у костей, делая их более хрупкими. Однако стоит упомянуть, что газированные напитки, кислое, острое и маринованное превосходят кофеин в данном плане.

Бережем сердце

Ученые «Центра интегральной физиологии человека» в Германии выяснили, что кофе перед тренировкой следует потреблять в умеренных дозах, не более одной чашки. Вторая порция способна блокировать способность сердца усиливать поток крови.

Это может привести к частичному перекрытию поступления питательных веществ, а главное – кислорода, к тканям организма.

Потому тем, у кого и так имеются нарушения кровотока или же живущим в горной местности употребление напитка перед физическими нагрузками совсем не рекомендовано.

Привыкание и обратный эффект

Как любой внешний стимулятор, кофе вызывает некоторое привыкание организма. Потому для получения тех же ощущений, со временем дозу придется повышать. Это значит, что вскоре одна чашечка кофе просто не будет вами ощущаться, захочется еще и еще.

Наблюдается также обратный эффект. В начале тренировки, минут пятнадцать — двадцать действительно есть некоторый прилив сил, воодушевление, энтузиазм, сила. Но вскоре он пропадает, а организм испытывает еще большее истощение, усталость, чем без заветной кружки кофе.

Мочегонный напиток

Кофе является довольно сильным диуретиком. Это значит, что он умеет выгонять жидкость из организма. В процессе работы мышц большое количество воды теряется также с потом, потому есть риск получить обезвоживание. Выпив напиток перед тренировкой, лучше запастись чистой водой, чтобы восполнить ее недостаток при потребности, не усиливая нагрузку на почки.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Тренировки сам по себе являются стрессом для организма, потому все сказанное ранее в какой-то степени относится к тому, можно ли пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, подстегнутый дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

  • Кофе сразу же после тренировки приводит к перегрузке сердца. Приступ гипертонии – скачок давления – легко провоцируется такими действиями.
  • Эффект напитка не просто будет утрачен, когда он закончится, то последствия будут еще более сильными, а человек будет ощущать усталость, измотанность вдвое сильнее.

Но есть некоторые плюсы, которые не помешало бы учитывать. Хорошо помогает кофе после тренировки для похудения. Главное, правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свою подготовку, нагрузку и остальное.

Кофе после тренировки и до нее: особенности и советы

С пользой и вредом напитка мы уже разобрались. Осталось выяснить некоторые нюансы, чтобы четко понимать, как действовать кофеманам и любителям. Будет он полезным или принесет вред определяется некоторыми основными факторами.

Оптимальное время употребления

Выяснено, что лучше пить кофе до тренировки, чем после нее, это безопаснее и эффективнее. Лучшее время для этого за полчаса или сорок минут до начала. Если вы выпьете его позже, то он просто не успеет подействовать, потому никакого эффекта не будет.

Если же принять чашечку раньше, то воздействие успеет закончиться еще до того, как вы прибегнете к силовым нагрузкам. Однако от добавок, сахара или молока, лучше отказаться полностью. Период выведения кофеина из организма составляет не менее пяти часов, а порой и больше, в зависимости от метаболизма.

Дозировки

Чтобы действие кофе не отразилось на атлете негативно, его надо употреблять в меру. Вот только многие не знают, сколько это в миллилитрах для них конкретно. Потому стоит соблюсти некоторые советы.

При серьезном повышении дозировки кофе, может возникнуть интоксикация организма. главными ее симптомами являются расстройства сна (бессонница), тошнота, головные боли, учащение сердечного ритма, скачки давления, вплоть до летального исхода.

  • Оптимальное количество кофеина на килограмм массы для положительного эффекта на тренировке составляет около 3–5 миллиграммов. Это где-то полторы — две чашки стандартного эспрессо. От меньшей дозы вы не ощутите нужного прилива сил, а больший может вызывать негативные эффекты.
  • Разовая доза кофеина для здорового человека не должна превышать четырехсот миллиграммов, а вот за сутки можно употребить не больше тысячи миллиграммов.
  • Чтобы эффект от кофе перед тренировкой был, а организм не привык к нему со временем, нужно потреблять напиток не очень часто. Можно пить его ежедневно, но каждые две недели стоит сделать перерыв на пять или семь дней.

Натуральный кофе или кофеин в таблетках

Кофеин, это алкалоид, который имеет растительное происхождение. Он в избытке содержится в листьях чая, семенах кофе, плодах какао или колы, а вот количество его может значительно разниться. Для весомого эффекта в зале нужно употребить от трех, до шести миллиграмм на килограмм массы. Давайте посмотрим, сколько вещества находится в том или ином продукте.

  • Сорт кофе «Арабика» при капельной заварке в одной кружке дает около 110 миллиграмм на 150 миллилитров.
  • Кофе «Робуста» дает уже больше, 170 миллиграммов кофеина на тот же объем напитка.
  • Одна таблетка кофеин-бензоата натрия может иметь 100 и 200 миллиграмм, в зависимости от дозировки, указанной на упаковке.

Кроме количественной, разницы в действии таблеток и напитков нет никакой. Однако следует учесть, что кофеин содержится еще во многих БАДах, газированных и энергетических напитках, чае, какао, шоколаде. Потому стоит учитывать это, чтобы не устроить себе передозировку.

Кофе после силовой тренировки: преимущества, противопоказания

Можно ли пить кофе после тренировки?

Все привет, наши любимые читатели «КофеГуд».

Люди, уделяющие не мало времени спорту, интересуются вопросом можно ли пить кофе после тренировки? Особенно он интересен тем, кто ни дня не может прожить без этого волшебного бодрящего напитка.

Спорт – это всегда большая нагрузка не только для мышц, но и для сердца, поэтому вопрос о пользе или вреде кофе после тренировки занимает далеко не последнее место.

Для того, чтобы понять можно ли кофе после тренировки и до нее, нужно уточнить состав напитка.

Так, в него входят следующие компоненты:

  • Белки;
  • Углеводы;
  • Хлорогеновая кислота;
  • Алкалоиды;
  • Никотиновая кислота;
  • Танин;
  • Кофеин. Именно это вещество настораживает любителей бодрящего лакомства.

Кофе обладает следующими полезными свойствами:

  • Придает всему организму бодрость и оказывает тонизирующее действие. За счет кофеина, который содержится в зернах, этот эффект возможен, но не на долго, всего на пару часов, Напиток помогает в утренние часы избавиться от сонливости, которая часто сопровождает человека после пробуждения;
  • Повышает продуктивность. Если у вас упадок сил, и вы чувствуете, что не можете выполнить какое-то важно дело, выпейте порцию кофе и у вас откроется второе дыхание;
  • В настоящем кофе содержится множество различных полезных элементов, например, таких как железо, фосфор и некоторых других.

Все эти полезные свойства возможны только если вы приобретаете хороший качественный кофе, а не дешевую подделку.

Можно ли пить кофе после тренировки

Для того, чтобы понять можно пить кофе после тренировки стоит обратить внимание на то как действует на организм человека кофеин, который содержится в напитке в большом количестве. От этого вещества можно ожидать как пользу, так и вред.

Кофе отлично тонизирует организм

Рассмотрим сначала какую пользу оно приносит:

  • Улучшает работоспособность за счет чего улучшается выносливость человека, и он тренируется дольше по времени;
  • Усиливается желание добиваться все больше лучших результатов;
  • Улучшается настроение;
  • Становится возможно лучше контролировать координацию движений;
  • Снижается уровень аденозина, который не позволяет во всю силу сокращаться мышцам при тренировках;
  • Мышечная масса растет быстрее;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Подкожный жир трансформируется в энергию;
  • Устраняется сонливость.

Заманчивые преимущества, неправда ли? Однако, вместе с пользой часто рядом ходит и вред, который способен значительно снизить ее. Поэтому каждый из вас должен решить для себя что ему важнее. Итак, рассмотрим какой же вред организму может нанести этот напиток:

  • Вызывает раздражение и излишнюю возбудимость. Поэтому данный напиток рекомендуется употреблять только в утренние часы, а вечером запрещается;
  • Повышается давление, что вредно для гипертоников;
  • Учащается сердцебиение;
  • Излишнее употребление приводит к обезвоживанию, а также вымыванию полезных веществ, таких как кальций, магний, калий;
  • Не дает организму своевременно снабжаться кислородом за счет плохого кровотока;
  • Увеличивает вероятность накопления холестерина.

Кофе после тренировки, вред и польза которого были рассмотрены выше, может оказать на организм как положительное, так и отрицательное влияние. Поэтому важно понимать, что если у вас есть какие-либо противопоказания к употреблению напитка, то вам стоит отказаться от него.

Противопоказаниями в данном случае считаются следующие ситуации и заболевания:

  • Хроническая бессонница. В некоторых случаях, если употребить кофе даже утром, то у некоторых людей может его применение сказаться в виде бессонницы. Кстати по этим же причинам напиток не рекомендуется к приему вечером даже тем, у кого крепкий сон;
  • Учащенное сердцебиение, так как лакомство усилит его еще больше. Если у вас проявляется одышка и тахикардия даже от легких физических упражнений, то кофе только усугубит ситуацию;
  • Гипертония. Всем известно, что кофее может увеличить давление даже если вы выпьете небольшую порцию. Особенно это касается людей, которые имеют проблемы с повышенным давлением;
  • Период кормления грудью. Малышу совсем ни к чему получать с молоком матери кофеин, так как он может излишне возбудить ребенка. Помимо этого, напиток вообще может ухудшить вкус молока, а также способствовать его полному исчезновению;
  • Беременность. Данное противопоказание связано с тем, что кофеин повышает тонус матки, который в некоторых случаях приводит к выкидышу.

Пить кофе во время беременности — далеко не лучший выбор

Если вы нашли в списке хотя бы одно противопоказание для себя, то от напитка стоит отказаться, либо употреблять его очень редко в малых количествах. Совсем в этих случаях противопоказан очень крепкий кофе.

Некоторые преимущества говорят за то, что можно пить кофе после тренировки и до ее начала. К ним относятся:

  • Повышается возможность сжечь больше калорий, чем предполагает сама тренировка;
  • Улучшается кровообращение. Это позволяет насытить мышечную массу достаточным количеством кислорода;
  • Снижаются болевые ощущения, которые возникают во время первых тренировок в мышцах. Также это свойство позволит вам тренироваться эффективнее и развить в себе способность к более трудным тренировкам. Также кофе позволяет быстрее вывести молочную кислоту из мышц, и тем самым снять сильную боль;
  • Избавление от сонливости, которая может проявиться сразу после тренировки из-за сильных усилий и изнуряющих упражнений;
  • Отличное средство для спортсменов, которые страдают пониженным давлением. Выпив напиток человек сможет сразу почувствовать себя лучше: уйдет головная боль, улучшится настроение.

Читайте так же:  Кофе Минсер форте – отзывы

Однако, если вы решили насладиться чашечкой лакомства после тренировки, то не забывайте о противопоказаниях, в связи с которыми вам может быть нельзя употреблять его.

Почему нельзя пить кофе после тренировки

Почему нельзя кофе после тренировки? Минусы приема напитка сразу после тренировки могут снизить эффективность физических упражнений и даже навредить организму. Так, напиток не рекомендуется после тренировки потому что:

  • Могут возникнуть боли в желудки от большой порции напитка;
  • Иногда прием напитка в следствии тренировки может привести к диарее. Как это ни странно, но это так;
  • Кофе возбуждает сердце и нервную систему. После тренировки и так организм находится в возбужденном состоянии, а кофе увеличит его. Также он может усилить и без того сильное сердцебиение. Употребление напитка сразу после тренировки не даст вам отдохнуть в полную меру и восстановить потерянные силы.

Кофе с молоком после тренировки окажет то же действие, что и без него.

Кофе после силовой тренировки

Силовая тренировка отнимает большое количество сил, которые необходимо восстановить.

На самом деле тренировка – стресс для нашего организма, так как во время нее происходит выброс адреналина в кровь и состояние человека становится возбужденным.

Если же выпить сразу кофе, то уровень адреналина еще больше повысится и ваш организм спасибо за это не скажет, так как это негативно скажется на сердечно-сосудистой системе.

В связи с этим сразу стоит ответить на вопрос можно ли пить кофе сразу после тренировки? Ответом будет однозначное «нет», так как сначала нужно чтобы сердцебиение пришло в норму.

Так, через сколько можно пить кофе после тренировки? Оптимально, через час или хотя бы через полчаса. Прием напитка сразу после тренировки даст сильную нагрузку, во-первых, на сердце, что может привести к гипертоническому кризу. Если же вы занимаетесь вечером, то от приема этого лакомства нужно отказаться совсем до утра, так как помимо нагрузки вы получите еще и бессонницу.

Бессонница и кофе в ночь — порою эти два слова могут быть синонимами

Если говорить о кофе после тренировки для похудения, то здесь можно сказать, что напиток может способствовать лучшему расходу калорий на 10-15%. Однако, в этом случае нельзя забывать о некоторых вредных последствиях приема напитка. Если вы здоровы, то насладитесь чашечкой кофе через 30-40 минут после тренировки.

Если говорить об исследованиях ученых в данной области, то здесь все довольно сложно и нет единогласного ответа на вопрос пить кофе или нет.

Кстати, стоит отметить, что кофе может дать мочегонный эффект, поэтому не стоит пить его до тренировки, так как это нарушит весь процесс из-за определенных неудобств.

Если вы все же решились употребить напиток сразу после тренировки, то воспользуйтесь следующими правилами, чтобы снизить излишнюю нагрузку на организм:

  • Для приготовления лакомства следует применять только очень хороший продукт высокого качества. Здесь не стоит отдавать свое предпочтение растворимым видам, а лучше сварить настоящий кофе из молотых зерен;
  • Не нужно добавлять сахар, а также другие подсластители. Если вы не любите горький кофе, то 1 ч.л. сахара будет вполне достаточно;
  • Не стоит употреблять напиток со сливками или молоком;
  • Австралийские ученые рекомендуют употреблять этот напиток после тренировки с быстрыми углеводами. Это позволит быстро восстановить силы. Однако, быстрых углеводов должно быть не много;
  • В день стоит ограничиться 3 порциями;
  • Спортсменам, которые увлечены горными видами спорта от напитка стоит отказаться совсем, так как на большой высоте кровоток может понизиться на 40%.

Решить для себя пить кофе после тренировки или нет должны вы сами. Однако, сделать это вы должны на основе вашего физического состояния, интенсивности физнагрузки, времени суток и некоторых других факторов.

Выпив напиток, вы должны внимательно проследить за тем как поведет себя организм, и после этого вы сразу сможете решить нужен ли кофе после тренировки.

На этом у нас все, дорогие любители чая и кофе — будьте здоровы!

Источник: https://KofeGood.ru/kofe-zdorove/posle-trenirovki-mozhno-li-pit.html

Кофе после тренировки

Можно ли пить кофе после тренировки?

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. И кажется, это именно то, что нужно после изнурительной тренировки.

К тому же, мы можем иногда видеть фото звезд, которые, выходя из спортзала, пьют кофе.

Но можно ли пить кофе после тренировки? Что говорят об этом врачи, тренеры и профессиональные спортсмены? Все не так однозначно, как может показаться.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки.

Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления.

Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде.

Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям.

Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови.

Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале.

Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее.

Какой кофе можно пить после тренировки?

Если выходя из спортзала вы будете покупать огромный стакан кофе со сливками и карамелью – эффекта от занятий не будет. Понятно, что нужно исключить сахар (а лучше – и его заменители), а также любые жирные добавки.

Жир замедляет всасывание белков и углеводов в кровь. Любителям кофе с молоком необходимо перейти на обезжиренную продукцию, даже 1,5% – это существенно. Вы будете медленнее худеть и наращивать мышцы.

Естественно, запрещены сливки, жидкие и взбитые, а также любые сиропы.

  • Лучше всего пить черный натуральный кофе, сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Если эспрессо для вас слишком крепкий, можете пить американо.
  • Растворимый кофе – враг спортсмена. Обмен веществ первые два часа после тренировки идет особенно активно, и все химические компоненты и добавки в растворимом напитке быстро попадут в кровь. Это удар по сердечно-сосудистой системе. Никакой пользы вы не получите.
  • Декофеинизированный кофе разрешен. Это как раз тот случай, когда кофе без кофеина можно пить хоть сразу после тренировки, естественно, без сахара или жирных молочных добавок. Впрочем, это скорее вопрос вкуса, так как особой бодрости вы не получите: кофеин присутствует в минимальных дозах.

Если вы пьете декофеинизированный напиток после тренировки, он должен быть натуральным, молотым. Растворимые гранулы приготовлены с использованием химических растворителей и добавок.

Кофе перед тренировкой: можно ли?

До занятия в спортзале кофе пить не только можно, но и рекомендуется. Конечно, не перед тем, как вы встанете на беговую дорожку, или будете заниматься на тренажерах, а немного раньше.

Выпитая хотя бы за полчаса, а лучше за час чашка крепкого кофе (возможно, даже с сахаром и молоком), повысит уровень энергии и выносливости.

Вы сможете тренироваться дольше, активнее, работать с большими весами, бегать на более долгие дистанции и т.д.

Это относится только к натуральному кофе, который зарядит организм антиоксидантами, витаминами, полезными природными веществами, даст дозу кофеина. Бодрость гарантирована, так что пейте кофе до тренировки, но не на голодный желудок. Ешьте банан, кашу, или даже быстрые углеводы (энергетические батончики), и занимайтесь максимально продуктивно.

Старайтесь запивать чашку кофе парой стаканов чистой воды. Так вы избежите обезвоживания.

Кофеин и восстановление мышц

Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится.

Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно.

Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет.

Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее.

Выводы:

  1. Кофе после тренировки пить нежелательно, так как это препятствует росту мышц. Подождите 2 часа.
  2. Можно пить кофе, если вы поддерживаете форму или сбрасываете лишний вес, но при этом пока не заботитесь о мышцах.
  3. До тренировки, за час или полчаса – лучшее время, чтобы взбодриться кофеином и сделать тренировку более интенсивной.
  4. Кофе без кофеина можно употреблять в любое время.
  5. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Понравился сайт – поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Источник: https://kofella.net/kofe-i-zdorove/kofe-posle-trenirovki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.