Можно ли пить кефир после тренировки?

Содержание

Можно ли пить кефир после тренировки?

Можно ли пить кефир после тренировки?

Если спросить любого человека, близкого к спорту, можно ли пить кефир после тренировки, он однозначно воскликнет: «Конечно!». И будет прав: этот кисломолочный продукт – один из немногих, который одинаково полезен и девушкам, стремящимся сбросить вес, и опытным атлетам, готовящимся к соревнованиям.

Давайте разберемся, чем полезен кефир после физических нагрузок, сколько стаканов в день – допустимая норма, и кому этот напиток категорически противопоказан.

статьи:

Чтобы понять, как именно кефир воздействует на организм спортсмена, достаточно подробно изучить его состав.

Химический состав 100 г продукта
ВитаминыКефир 1% жирностиПроцент от суточной потребности взрослого человекаКефир 3,2% жирностиПроцент от суточной потребности взрослого человека
Витамин А ~ ~ 22 мкг 2,4%
Витамин С 0,7 мг 0,8% 0,7 мг 0,8%
Витамин В1 0,04 мг 2,7% 0,03 мг 2%
Витамин В2 0,17 мг 9,4% 0,17 мг 9,4%
Витамин В12 0,2 мг 6,7% 0,4 мг 13,3%
Витамин РР 0,8 мг 4% 0,8 мг 4%
Макроэлементы
Калий 146 мг 5,8% 146 мг 5,8%
Кальций 120 мг 12% 120 мг 12%
Натрий 50 мг 3,8% 50 мг 3,8%
Фосфор 90 мг 11,3% 95 мг 11,9%
Магний 14 мг 3,5% 14 мг 3,5%

Кальция в кефире содержится ровно столько, сколько и в молоке. Но усваивается минерал из кисломолочного продукта гораздо лучше.

Роль витаминов, входящих в состав кефира

  • Витамин А является мощным антиоксидантом, который ускоряет процесс восстановления организма после болезни, и повышает сопротивляемость к сезонным вирусам и инфекциям.
  • Витамин С или аскорбиновая кислота повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ и эффективно борется с «плохим» холестерином.
  • Витамин РР делает сосуды и капилляры более эластичными, защищает атлетов от кожных кровоизлияний в контактных видах спорта, дарит энергичность.
  • Витамины группы В активно участвуют в обмене веществ: метаболизме жиров, белков и углеводов. В них нуждается наше сердце, пищеварительная и нервная системы.

Распространенный миф: кефир вызывает депрессию. Это не так! В состав продукта входит аминокислота триптофан, провоцирующая синтез серотонина – гормона радости. При бессоннице, неврозе, панических атаках невропатологи назначают своим пациентам прием триптофана в капсулах.

А можно вместо них просто ввести традицию – баловать себя стаканчиком кефира.

Действие макроэлементов

  • Калий поддерживает водно-солевой баланс организма, удерживает давление на нужной отметке и отвечает за бесперебойную работу сердечной мышцы.
  • Кальций формирует костную ткань и нормализует гормональный фон. Но обратите внимание: для усвоения этого минерала нужны жиры, поэтому восполнить нехватку макроэлемента обезжиренным кефиром не получится.
  • Натрий активирует выработку организмом ферментов, нормализует кровяное давление, обеспечивает слаженную работу мышц.
  • Фосфор снабжает организм энергией, активно восстанавливает мышечные волокна после тренинга, снимает усталость.
  • Магний поддерживает нервную систему, отвечает за углеводный обмен в организме.

Таким образом, 4 стакана кефира в день полностью восполняют потребность взрослого человека в кальции. Вкусный кисломолочный напиток укрепляет сердце, успокаивает нервную систему, одновременно придавая сил для новых свершений.

Кефир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием. Это может быть на руку при подготовке к экзаменам или соревнованиям. Но вот в те дни, когда нужна максимальная концентрация, от кисломолочного напитка лучше отказаться.

Но самый главный ингредиент кефира – молочнокислые бактерии: пре- и пробиотики, схожие с естественной кишечной микрофлорой человека. Они стимулируют пищеварение, улучшают усвояемость пищи и подавляют патогенные микроорганизмы. Пробиотику Lactobacillus kefiri под силу затормозить рост кишечной палочки, сальмонеллы и бактерии – хеликтобактер пилори, вызывающей гастрит и язву желудка.

Польза кефира после тренировки

Независимо от цели тренинга, одна из главных задач спортсменов – сохранить мышечную массу. Именно поэтому после каждого занятия тренеры обязательно напоминают своим подопечным о необходимости закрыть белковое окно. И кефир в этом деле оказывается очень кстати.

В 2015 году в США прошел «Белковый саммит» с участием 40 ученых: диетологов, физиологов и кардиологов. Результатом встречи стали пересмотренные нормы рекомендованного употребления белковой пищи. Они были увеличены почти в 2 раза. И теперь людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, предписано употреблять 1,6-2 г белка на 1 кг веса.

В 100 граммах кефира содержится 3 грамма белка. Попробуем немного поразмышлять:

  • девушке, весом 50 кг, необходимо 80 г белка в сутки. И два 200-граммовых стакана кефира восполнят эту потребность на 15%;
  • атлет с массой тела 90 кг, нуждается в 144-180 граммах белка, и два стакана кисломолочного напитка обеспечат эту потребность на 6,5-8%.

Отличный показатель! Особенно если учесть, что основная масса белка в кефире – казеин. Его главное преимущество – долгая усвояемость. Поддерживая уровень белков на определенном уровне в течение нескольких часов, казеин спасает спортсмена от зверского голода после тренировки и препятствует перееданию.

Помимо восполнения дефицита белка, кефир, выпитый после тренировки:

  • борется с обезвоживанием;
  • устраняет дефицит калорий, которые неизбежно уходят во время выполнения упражнений;
  • насыщает клетки кальцием;
  • оздоравливает пищеварительную систему;
  • ускоряет метаболизм.

Если организм плохо усваивает молоко, это не повод отказываться от кефира. Кисломолочный продукт содержит гораздо меньше лактозы, которая у взрослых людей часто вызывает метеоризм, боль в животе и диарею.

Кефир после тренировки при похудении

Если на этапе набора мышечной массы атлеты могут позволить себе выпить после тренировки высококалорийные протеиновые коктейли, то при снижении веса приходится считать все, поступаемые с едой, калории.

Пищевая ценность продукта разной жирности (на 100 г)
Кефир 1% жирностиКефир 3,2% жирности
Белки 3 г 3 г
Жиры 1 г 3,2 г
Углеводы 4 г 4 г
Калорийность 40 кКал 59 кКал

Калорийность кефира даже высокой жирности не критична. Один стакан после тренировки – это всего 118 кКал. Учитывая, что кисломолочный продукт хорошо подавляет чувство голода, включить его в рацион стоит хотя бы для того, чтобы предотвратить переедание.

Интересный эксперимент провели ученые австралийского Университета Кертин. Они посадили 2 группы добровольцев на низкокалорийную диету. Но одной группе предписывалось выпивать 3 чашки кефира в день, другой – 5 чашек.

В результате постройнели сильнее именно те добровольцы, которые выпивали больше кефира. Более того, в процентном соотношении именно эта группа потеряла больше опасного висцерального жира, скапливающегося в брюшной полости.

Как и сколько кефира можно пить после тренировки?

Если сразу после посещения тренажерного зала чувствуете зверский голод, можно выпить стакан кефира сразу же. А спустя 1-1,5 часа полноценно поесть. Если же занятия фитнесом оставили силы на пешую прогулку, не отказывайте себе в таком удовольствии. А спустя 30-60 минут выпейте 1-2 стакана кисломолочного напитка.

Пить кефир можно в чистом виде. Но гораздо вкуснее – измельченный блендером, обогащенный напиток:

1 вариант: 1 чайная ложка меда, 200 мл кефира, 1 зеленое яблоко без кожуры;

2 вариант: 200 мл кефира, 200 граммов свежей клубники, 1 столовая ложка измельченных в крошку грецких орехов;

3 вариант: желток 1 яйца, 1 банан, 400 мл кефира. Количество ингредиентов рассчитано на 2 порции.

Обратите внимание: добавлять сахар в кефир – плохая идея! На усвоение сахара организм расходует огромное количество кальция, поэтому никакой пользы от сладкого напитка вы не получите.

Увлекаться кефиром не стоит, так как продукт обладает выраженным слабительным эффектом. Максимальную пользу принесет 300-600 мл кисломолочного напитка в сутки.

Можно ли пить кефир перед или во время тренировки?

Если перед тренировкой не нашлось времени и возможности полноценно пообедать, имеет смысл выпить за час до занятий стакан кисломолочного напитка высокой жирности. Кефир притупит голод, и поможет найти силы выложиться в спортзале на полную. А вот непосредственно в разгар тренировки пить лучше только чистую теплую воду.

Можно ли кефир пить на ночь?

Оптимальная схема употребления кефира спортсменом выглядит так:

  • 200 мл за 30-60 минут до тренировки;
  • 200-400 мл после занятий спортом;
  • 200 мл непосредственно перед сном.

Вот тут и кроется главное отличие кефира от молока. Для того, чтобы усвоилось последнее, нужно время. Поэтому пить молоко можно не меньше, чем за 2 часа до отбоя. А вот активные лактобактерии кефира не ограничивают спортсмена: напиток можно употребить даже лежа в постели, и пищеварительный тракт за это лишь скажет спасибо.

Пока вы спите, молочнокислые бактерии будут мягко очищать кишечник от шлаков и токсинов. И если стакан кефира на ночь сделать своей привычкой, уже через неделю вы заметите, что стул нормализовался, кожа стала чище, а объем живота уменьшился на пару сантиметров. Да и кальций усваивается нашим организмом лучше именно в ночное время, когда организм отдыхает.

При первом обращении с жалобами на бессонницу грамотные невропатологи не спешат выписывать своим пациентам снотворное и антидепрессанты, а советуют выпивать на ночь стакан кефира. В этом продукте содержится сразу несколько элементов, успокаивающих нервную систему: магний, калий, витамины А, С, В1 и В12.

Как правильно выбрать кефир?

Если внимательно посмотреть на таблицу химического состава кефира, можно увидеть интересную вещь: содержание витаминов и макроэлементов в продукте с разной жирностью практически идентично. «Так зачем употреблять лишние пустые калории, если польза одинакова?» – воскликнет худеющий. И… будет не прав.

Разница в 38 кКал на 1 стакан кисломолочного напитка погоды не сделает. А вот кальций и белок из обезжиренных продуктов усваиваются намного хуже. Поэтому, если 3,2% жира слишком пугают, пойдите на разумный компромисс: купите кефир жирностью 2,5%.

Погоня за обезжиренными молочными продуктами очень быстро приводит к повышению инсулина в крови. Это влечет за собой сбой обмена веществ, гормональные нарушения и… стремительный набор веса.

Вред и противопоказания кефира после тренировки

Увы, даже такой полезный продукт подходит далеко не всем. Кефир противопоказан при:

  • гастрите с повышенной кислотностью;
  • язве желудка;
  • почечной недостаточности;
  • непереносимости лактозы.

Некоторые спортсмены спокойно пьют кефир после тренировки, но употребление напитка на ночь оборачивается для них мучительной изжогой. Наиболее вероятно, что в этом случае речь идет о рефлюксной болезни. Она не является абсолютным противопоказанием для употребления кефира. Просто балуйте себя кисломолочными продуктами за 2-3 часа до сна.

Чем можно заменить кефир?

Поддержать мышечную ткань после тренировок способны и другие продукты:

  • молоко. Оно так же хорошо утоляет жажду, имеет схожий витаминно-минеральный состав и активизирует процесс жиросжигания;
  • йогурт. Отлично восстанавливает мышечные волокна, и при этом многими спортсменами пьется с куда большим энтузиазмом;
  • нежирный творог. Это уже не перекус, а полноценный ужин, который не нагружает желудок, но при этом надолго дарит сытость.

Удобной альтернативой может стать сывороточный протеин в капсулах или порошке. Он почти не содержит белков и углеводов, а доля протеина у разных производителей составляет 60-80%!

При грамотно составленном рационе, в котором присутствуют яйца, мясо и молочные продукты, без спортивного питания вполне можно обойтись! Тот же популярный BCCA содержит лишь 3 незаменимые аминокислоты, а в кисломолочных продуктах их – 20! Природа мудра, и к ней стоит прислушиваться. А огромные мышцы это никак не результат от приема протеина, а те самые, губительные для всего организма, анаболические стероиды.

Источник: http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/zdorovoe-pitanie/kefir-posle-trenirovki

Можно ли пить после тренировки

Можно ли пить кефир после тренировки?

Каждого начинающего худеющего при помощи спорта интересует вопрос: «Можно ли пить после тренировки». Вокруг него много споров. Мнения расходятся, кто-то считает, что это необходимо, другие же утверждают, что пить после тренировки не стоит и это принесет только вред организму.

Разбираемся, можно ли пить после тренировки

Почему нельзя пить после тренировки:

  • осложняется работа сердца;
  • уменьшается работа мышц;
  • увеличивается нагрузка на почки;
  • сложно контролировать количество выпитой жидкости;
  • повышается риск простудиться.

Причины пить после тренировки:

  • восстановление водного баланса;
  • насыщение кислородом;
  • улучшается сопротивляемость организма.

На самом деле, большинство тренеров сходятся во мнении, что после тренировки пить необходимо. В случае, если во время и на протяжении пары часов после тренировки человек не употребляет жидкость, могут проявиться признаки обезвоживания организма.

За время физических упражнений организм теряет некое количество воды, которое необходимо восполнить, причем как можно раньше.

Если же этого не сделать, то на протяжении суток организм будет нуждаться в жидкости и требовать ее большее количество, чем обычно, таким образом восполняя водный баланс. Разберемся, что можно пить после тренировки и когда это лучше всего делать.

Можно ли пить воду после тренировки

Чаще всего после занятий спортом пьют именно воду, и это самый оптимальный вариант. Именно вода отлично справляется с жаждой и к тому же не нагружает желудок, ведь ему не нужно тратить энергию на ее переваривание. К тому же вода — это самая доступная жидкость, которая необходима организму.

Можно ли пить холодную воду после тренировки? Для того чтобы не простудиться, после физической нагрузки нужно пить теплую воду или комнатной температуры. После тренировки температура тела повышается, поэтому прохладная вода может стать причиной простуды.

Можно ли пить кефир после тренировки

Кефир сам по себе является продуктом со множеством полезных свойств, после тренировки он также полезен. Кефир помогает не только справиться с жаждой, но и восполнить потраченные во время спорта калории.

Кефир отлично подходит для употребления после тренировки, он помогает восстановиться мышцам после нагрузок, а также дарит ощущение бодрости.

Так что, на вопрос, можно ли пить кефир после тренировки, смело даем ответ — да!

Помимо этого кефир является низкокалорийным продуктом и положительно влияет на пищеварительную систему. Полезны и разгрузочные дни на кефире. В нем содержится кальций, а он, как известно, способствует укреплению костей и сжиганию жиров. Пить обезжиренный кефир после тренировки рекомендуется всем, кто хорошо переносит молочные продукты.

Можно ли пить кофе после занятий спортом

Кофе является очень популярным напитком, но при этом вокруг него существует множество споров. Кофе оказывает как положительное, так и негативное воздействие на организм. Спортсмены обычно серьезно относятся к выбору продуктов, и всех интересует, можно ли пить кофе после тренировки.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, потому как все зависит от организма и вида упражнений. Негативное влияние сводиться к тому, что кофе оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, а это дополнительная нагрузка, ведь во время занятий спортом она уже находится в активном состоянии.

Польза кофе после тренировки проявляется в том, что данный напиток выводит из мышц молочную кислоту. Благодаря этому снижается шанс возникновения болезненных ощущений в мышцах после тренировки.

Рекомендуем почитать: как избавиться от болей в мышцах после тренировок.

Также кофе позволяет избавится от усталости и получить ощущение бодрости, что просто необходимо после утренней тренировки. Людям, у которых пониженно артериальное давление, кофе после нагрузок поможет его привести в норму, и избавит от головных болей.

Через какое время после тренировки стоит пить жидкость

Сразу после окончания тренировки не стоит пить жидкость в большом количестве. Желательно в течение следующих двух часов употреблять жидкость небольшими порциями.

Также читайте: когда можно есть после тренировки.

Пить воду стоит маленькими глотками, для того чтобы контролировать количество выпитого. Пить необходимо не спеша, что сделать после тренировки не легко, но таким образом можно утолить жажду меньшим количеством жидкости. Рекомендуется пить через 15 минут после окончания тренировки, для того чтобы дать телу остыть, и не давать лишней нагрузки на сердце.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/mozhno-li-pit-posle-trenirovki-vodu-kofe-kefir/

Польза кефира при диетах и тренировках

Можно ли пить кефир после тренировки?

Простокваша, ряженка, кефир, йогурт, айран – как много всего молочного и вкусного на свете! Каждый из этих продуктов хорош по-своему, каждый несет пользу для организма. Самым популярным из кисломолочных напитков на сегодня является кефир.

Вот и поговорим о его необыкновенных возможностях, оказании помощи сидящим на диете, ведущим активный образ жизни или пытающимся справиться с отдельными проблемами со здоровьем.

После 18.00 – только кефир!

Здоровый образ жизни в последнее время для многих людей стал нормой, не последнюю роль в такой системе играет питание. Человек вовсе не собирается ограничивать себя в продуктах и напитках, но хотел бы получать как можно больше полезных витаминов и веществ, чтобы при этом не было особых ограничений.

сложность – выполнение одного правила, а именно, не есть после 18.00, а это для многих становится непреодолимым препятствием. Для такой категории людей, которые стремятся стать здоровыми и красивыми, но не могут отказаться от пагубной привычки, что-нибудь вкусить на сон грядущий, кефир стал настоящей палочкой-выручалочкой.

Даже самые жестко настроенные диетологи говорят о том, что его можно пить на ночь, что он принесет только пользу.

Этот тезис опирается на свойства кефира:

• легкое усвоение;

• способствование усвоению других продуктов;

• нормализация микрофлоры кишечника;

• приведение в норму процессов пищеварения в желудке и желудочно-кишечном тракте;

• надежная защита от дисбактериоза;

• восстановление правильного обмена веществ;

• выведение из организма человека шлаков;

Кефир выступает также как натуральный антиоксидант.

Это еще одно важное свойство кисломолочного напитка, свойство, которое в последние годы выходит на первый план из-за ухудшения экологической обстановки, ухудшения качества продуктов, увеличения «химии» (окислителей, подсластителей, консервантов, усилителей вкуса) в рационе человека.

Кисломолочные продукты – важная часть диеты

О том, что кефир и его «коллег» можно использовать в процессе похудения, знают многие. Существуют даже так называемые кефирные диеты, когда этот продукт присутствует в рационе в большом количестве, а в отдельные дни является единственной пищей, поступающей в организм.

Хотя диетологи говорят, что такие жесткие диеты могут принести только вред организму и предлагают более щадящие режимы питания, помогающие бороться с избыточной массой тела.

В списке правил – ограничение общего объема употребляемых продуктов, смещение баланса в пользу белков, уменьшение жиров и углеводов, увеличение количества приемов пищи с одновременным уменьшением порций.

Кефир входит в список полезных продуктов, имеет низкую жирность, восполняет белковые запасы, хорошо, быстро усваивается организмом, нормализует флору кишечника, что очень важно для человека, меняющего образ жизни и систему питания.

Кроме этого, он становится настоящим спасителем в вечернее время, после 18.00 рекомендуют ничего не есть, но, если голод заглушить невозможно, тогда стакан кефира поможет решить эту проблему, не нанеся большого урона диете.

Кефир и тренировки

Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают, что без полноценного, сбалансированного питания невозможно достичь высоких результатов. Они ведут тщательный отбор продуктов, вводимых в собственный рацион, оценивая их с точки зрения калорийности, имеющихся в составе минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и других полезных веществ.

Кефир является частью питания спортсменов, причем его можно и нужно пить, как до тренировки, так и после. Важно время употребления любого кисломолочного продукта, которое напрямую зависит от времени, когда проводится тренировка.

В любом случае заниматься физическими упражнениями натощак нельзя (как и переедать), поэтому оптимальный вариант принимать пищу следующим образом:

• за 30 минут – при утренней тренировке;

• за 1–1,5 часа – при занятиях в дневное или вечернее время.

Стакан кефира за полчаса до тренировки сделает свое благое дело, причем за такой короткий промежуток времени он успеет усвоиться организмом, который за ночь успел растратить все запасы углеводов.

Поэтому и жиру будут сжигаться наиболее эффективно. Кроме кефира, можно использовать и другие полезные продукты, особенно, каши и фрукты, за исключением бананов (высококалорийный фрукт) и винограда (богат глюкозой).

То же касается и питания по окончании тренировки, на протяжении еще 1–1,5 часов организм продолжает сжигать жиры, поэтому в рационе должна присутствовать белковая пища (курятина, омлеты, рыба, творог) и овощи.

Если физические нагрузки проводились в вечернее время, тогда спасением становится кефир, его основная задача – нормализация запаса белков в организме.

Кефир – один из самых важных продуктов, изобретенных человеком и активно использующимся в разных целях. Этот кисломолочный напиток подходит здоровым людям, сидящим на диете, ведущим активный образ жизни, а также имеющим проблемы со здоровьем!

Источник: https://provesmir.com/polza-kefira-pri-dietah-i-trenirovkah.html

Можно ли пить кефир после тренировки? | Оракал

Можно ли пить кефир после тренировки?
Самое читаемое

admin

Борьба за стройное, стройное и при этом сильное тело – это процесс, который просит вложения большого количества усилий.

Одних тренировок здесь недостаточно, крайне важно правильно организовать собственный рацион в зависимости от того, желаете ли вы скинуть лишний жир, либо набрать массу.

Поэтому, перед большинством спортсменами становится важный вопрос: можно ли пить кефир после тренировки, какая его польза и вред, не сведет ли он все израсходованные силы до нуля. Рассмотрим эти все вопросы.

Кефир: практичный продукт

Фактически все профессионалы говорят, что этот кисломолочный напиток после тренировки пить можно и необходимо, потому как он одновременно справляется сразу с несколькими задачами:

  1. Во время активных спортивных занятий наш организм теряет массу энергии, а кефир позволяет компенсировать дефицит калорий, поэтому, эту энергию возвращает.
  2. Благодаря кефиру можно закрыть протеиновое окно, если у вас есть желание сбросить вес.
  3. В этом напитке содержится кальций – очень важный микроэлемент, который участвует в процессе жиросжигания, и еще укрепляет кости – этот момент является достаточно существенным для спортсменов.

Более того, кефир превосходно действует на процессы пищеварения.

При всей полезности этого продукта в нем содержится мало калорий – всего 34 калории на 100 грамм напитка. Это настоящий антиоксидант, который дает возможность быстрее восстановиться организму и не стареть. Также учеными было обнаружено, что благодаря повседневному потреблению этого продукта можно наладить метаболизм, реконструировать метаболизм – в основном, это первая цель для женщин.

Важно: в 2 стаканах кефира содержится приблизительно 15 грамм белка, причем его подавляющая часть – это казеин, который плавно усваивается, благодаря чему можно не вспоминать о ощущенье голода на пару часов без ущерба для организма.

Какие полезные детали имеет кефир?

Итак, как нам уже получилось узнать, кефир – это замечательный кисломолочный продукт для спортсменов не зависимо от цели, которую они преследуют. Рассмотрим детальнее, какие же полезные детали присутствуют в напитке:

  1. Антиоксиданты. Выпив стакан этого вкусного, освежающего напитка после тренировки вы нейтрализуете действие свободных радикалов – они появляются конкретно в мускулах и имеют тенденцию рушить их волокна.
  2. Кальций. Наверняка, не все знают, но кальций имеет особенность стабилизовать гормональный фон. Также кальций жизненно нужно как взрослым, так и деткам – он укрепляет кости, выполняет привлекательными ногти, зубы, волосы.
  3. Фосфор. Снабжает организм энергетикой, помогает мускулатуре энергичнее восстановиться. Благодаря фосфору будет намного легче снять утомленность после тренировки.

Многие уверены, что пить следует только обезжиренный продукт. В действительности это не правильно: для настоящего усвоения кальция нужны жиры. Благодаря этому, если перед вами не стоит остро вопрос похудания – прекраснее всего подбирать кефир 2,5 жирности.

Можно ли пить кефир после тренировки, если цель- похудание?

Большинство экспертов сходятся в едином мнении пить этот продукт еще и благодаря тому, что он помогает компенсировать дефицит жидкости после интенсивных физнагрузок. Кефир налаживает работу системы пищеварения, а этот нюанс также главное не забыть учесть, если вы намерены не только привести собственное тело в тонус, но и сбросить вес.

Кальций содействует сжиганию отложений жира – кстати, сей факт ученые открыли совершенно недавно. Благодаря этому, если вы намерены достигнуть результатов побыстрее, на кисломолочный продукт необходимо обращать свое внимание.

Можно пить обезжиренный кефир: как правило, он имеет большое количество полезных веществ. Для справки – типовый литр кефира имеет порядка 400 ккал на литр, а вот обезжиренный – 270. Для чего принимать лишние калории, если сильно хочется похудеть?

Необходимо отметить, что диетологами была сделана даже специализированная диета основанная на кефире для тех, кто желает сбросить вес. На протяжении дня можно есть рис, нежирное мясо, яйца, творог, и в первую очередь – кефир.

И вот последнего должно быть как минимум несколько литров в день. Многие лица, уже опробовавшие эту диету, говорят – она на самом деле продуктивная.

Так что, кефир можно пить не только для восстановления сил после тренировок, но и в виде продукта, который поможет сбросить вес.

Что будет если пить кефир каждый день?

Не обращая внимания на всю пользу данного изделия, все же есть ситуации, когда от напитка нужно будет отказаться:

  1. У вас слабый кишечник – кефир провоцирует нарушение стула.
  2. Есть лактозная непереносимость – возможно проявление аллергий.
  3. Выстрадаете от гастрита с очень высокой кислотностью – кефир содействует ее повышению.

В другом же, данный напиток пойдёт вам только во благо.

Источник: https://oracal.net/samoe-chitaemoe/mozhno-li-pit-kefir-posle-trenirovki.html

Через сколько времени можно есть после тренировки

Можно ли пить кефир после тренировки?

Для тех, кто решил похудеть, очень важно сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Что есть после тренировки? Стоит ли это делать? Ответим на эти важные вопрос. Существует много мифов о пользе и вреде еды после тренировки. От точного ответа зависит результат. Ведь можно часами потеть в спортзале, а потом испортить все старания.

Питание для силовых упражнений

Можно ли кушать после тренировки? Для развития и укрепления мышечной массы питание просто необходимо. Самое приятное, что пища должна быть богата белками и углеводами.

Существует теория, что в конце каждой тренировки в течение 30 минут открывается возможность побаловать себя. Можно кушать то, от чего рекомендуется воздержаться в другое время.

Углеводы с низкой степенью усвояемости, то есть быстрые углеводы, не принесут никакого вреда здоровью.

Приемы пищи после тренировок необходимы, чтобы поддержать организм. В это время все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Питание после силовой тренировки важно для восстановления мышц, активации их роста.

Организму нужно восполнять затраченную энергию. Если тренируетесь с гантелями, то после тренировки еда необходима.

В противном случае начнется разрушение мышечных тканей — это необходимо, чтобы получить энергию для нормальной жизнедеятельности.

Не стоит переусердствовать в попытках насытить организм. Для восполнения питательных веществ приходится употреблять не так много еды. Можно съедать до 100 г быстрых углеводов без вреда для фигуры. Выясним подробнее, что едят спортсмены.

Полезные продукты для физических нагрузок

Целью еды считается поднятие уровня инсулина в организме. Этот гормон ускоряет образование и обновление клеток, тканей, мышечных волокон и подавляет катаболизм белка. Перекус должен быть таким, чтобы его удобно было носить с собой. Насытить организм нужно сразу после принятия душа, не теряя драгоценного времени.

Поэтому продукты должны быть удобными для транспортировки. Это особенно важно для тех, кто предпочитает заниматься в спортзале. Такие углеводы, как каши (овсяная, перловая, пшеничная), макароны из злаков твердых сортов, белый рис, не подойдут для экстренного восстановления сил. Выясним, как правильно питаться в этом случае.

Что можно кушать сразу после выхода из спортзала?

Для перекуса съешьте немного продуктов с низкой степенью усвояемости. К ним относятся:

  • финики;
  • крекер;
  • банан;
  • молочный шоколад;
  • вафли;
  • сок.

Можно выпить коктейль из кефира, банана и меда. Он избавит от чувства голода и придаст сил. В этот момент очень хочется сладкого. Мед после тренировки в небольшом количестве способен заменить сахар. Стоит отметить, что продукт должен быть обязательно натуральным. Можно перекусить после тренировки бананом.

Сколько времени должно пройти до полноценного питания? Через 1,5 часа после физических упражнений рекомендуется употребить продукты с высоким содержанием белка. Кровообращение восстановится к этому моменту, и желудочно-кишечный тракт сможет приступить к работе. Понадобится углеводная еда с высокой и средней степенью усвояемости. Это должен быть не перекус, а полноценный прием пищи.

Рекомендуемая еда:

  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • птица;
  • говядина;
  • печень;
  • рыба;
  • гречневая каша;
  • фрукты свежие;
  • овощи.

Не стоит забывать, что зелень и приправы благотворно влияют на организм, замедляя процессы старения, способствуют снижению аппетита.

Этот вариант питания подходит для тех, кто настроен на увеличение мышечной массы. Во время упражнений на формирование рельефа сжигается много калорий. Не стоит пренебрегать приемом пищи после тренировки. Отказ от еды не принесет желаемого результата.

Занятия спортом вечером

Очень часто работа и важные дела вносят свои коррективы в распорядок дня. Чаще всего появляется возможность тренироваться только в конце дня. Что можно есть после тренировки вечером? Выбор продуктов для любителей позднего спорта довольно мал.

Можно съесть немного обезжиренного творога, если до сна остается пара часов. После вечерней тренировки рекомендуется легкая пища, которая быстро усвоится организмом без вреда для фигуры. Йогурт без добавок прекрасно заменит поздний ужин. Кефир после тренировки необходимо пить, чтобы уменьшить чувство голода. Очень важно убрать из рациона сладкое и фрукты.

Ответим на вопрос, почему нельзя есть после тренировки. Организм готовится ко сну и настроен на отдых. Часть съеденных продуктов останется в желудке, не успев перевариться. За время отдыха произойдет накопление жира, от которого избавились в тренажерном зале.

Поэтому интенсивные силовые упражнения не стоит планировать на позднее время. Сильная усталость спровоцирует аппетит, которому невозможно будет противостоять. Можно уменьшить чувство голода добавками спортивного питания. Что лучше и полезнее — решается в индивидуальном порядке.

В хорошем спортклубе есть диетологи, которые помогут с выбором.

Тренировки для похудения

Много людей в настоящее время страдает от лишнего веса. Посетители спортивных клубов ставят целью натренировать тело, снизить вес, подкорректировать пропорции, чтобы соответствовать канонам красоты. Как питаться после тренировки? Этот вопрос возникает после неудачной попытки похудеть.

После тренировки для похудения сжигается много калорий. Но уменьшения массы тела не происходит. Помните, что результат не появится мгновенно. От нескольких изнуряющих тренингов похудеть невозможно. Такое заблуждение характерно для девушек, стремящихся быстро похудеть.

После тренировки питание в этом случае вредно.

В этот период вопрос о том. что кушать, не должен возникать, можно употребить:

  • зеленый чай;
  • кефир;
  • воду без газа;
  • низкокалорийные коктейли.

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Свежие фрукты можно кушать не раньше чем через пару часов после упражнений для похудения. Если заглушить голод не получилось, можно съесть 1 зеленое яблоко после тренировки.

Чтобы похудеть, нужно ли полностью отказываться от еды? Насколько правильно питаемся, настолько и худеем. Через сколько можно кушать после тренировки? Употреблять пищу нужно не раньше, чем через 3 часа. Такой интервал между едой рекомендуется при похудении.

Что можно кушать после тренировки для сжигания жира? Согласно теории правильного питания, употребляйте все продукты с высокой и средней степенью усвояемости. После тренировки творог с низким содержание жира придаст сытости, не нагружая желудок. Можно добавить немного меда, орехов, сухофруктов, которые избавят от желания скушать что-то сладкого.

Питание до тренировки должно быть достаточно калорийным, чтобы организм не чувствовал себя истощенным. В противном случае желание заниматься спортом может исчезнуть. Питание после тренировки зависит от ожидаемого результата. Если цель была похудеть, то ограничение в еде будет оправданным. Правильно питаетесь и занимаетесь спортом — получаете стройную, красивую и подтянутую фигуру.

Зеленый чай полезно пить в конце каждого тренинга. Этот напиток тонизирует, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Ведь к такому эффекту стремятся все, кто начинает регулярные упражнения. Пейте побольше воды и зеленого чая между приемами пищи. Это способствует не только похудению, но и улучшению кожи, волос, цвета лица.

Придерживайтесь правильного питания. Прислушивайтесь к своему организму после физических упражнений. Контролируйте частоту и длительность тренировок с помощью специалиста. Улучшайте свою фигуру с умом. Будьте здоровы и красивы!

Источник: https://sportotip.ru/pitanie/chto-est-posle-trenirovki/

Кефир и бодибилдинг – отличное сочетание

Можно ли пить кефир после тренировки?

Кефир имеет немало положительных качеств. Это белковый продукт с высоким содержанием протеинов. Поэтому спортсмены могут рассматривать его как альтернативу белковым добавкам.

Причем, кефир оказывает положительное влияние и на человека, который ведет вполне естественный, умеренный образ жизни. Но это не всегда означает, что кефир будет аналогичное воздействие оказывать и на спортсмена – силовика.

Есть у кефира свойства и протеинового коктейля, причем обязательно натурального, но есть и некоторые свои недостатки, которые не мешало бы учитывать при употреблении.

Для начала рассмотрим качества положительные

К ним относят наличие белков, содержание которых в кефире отмечено на уровне 3%. Если выпить два стакана кефира, вы получите в среднем 15 грамм натуральных протеинов. Причем из них большая часть это казеин медленный. Это вещество позволяет поддерживать в организме уровень белка при длительном промежутке между приемами пищи.

В состав кефира входит фосфор. Он способствует снятию усталости, помогает мышцам восстановиться, и поддержать энергетические запасы. Это особенно актуально после продолжительной и тяжелой нагрузки.

Среди достоинств также отмечают способность кефира подавлять размножение в организме патогенных микробов. Это очень важно во время сна, так как в этот период остатки мясной пищи не перевариваются, а просто слишком сильно давят на организм. Кроме того, эти остатки являются своего рода питанием для микробов.

Они выделяют токсичные вещества, которые постепенно переносят в кровь. Так что на ночь котлеты лучше не есть, они с утра напомнят о себе неприятностями для желудка и организма в целом. Если уж так произошло, то после ужина с мясом необходимо выпить хотя бы стакан кефира.

Этот напиток поможет убрать данную проблему.

При занятиях бодибилдингом обязательно необходимо усиленное питание. Так что пищеварительная система в любом случае будет перегружена и поможет, снова- таки кефир.

Напиток имеет способность нормализовать обмен веществ, восстановить микрофлору кишечника, вывести токсин. Употребление кефира при перегруженной пищеварительной системе это успешный прием, который активно используют не только в спорте, но и в медицине.

Часто кефир назначают пациентам после приема слишком сильных лекарственных препаратов, угнетающих микрофлору кишечника.

Положительное воздействие оказывает кефир и на нервную систему человека. Он расслабляет и успокаивает, что важно в период восстановления. Также это свойство способно обеспечить хороший сон. А, как известно, качественный отдых способствует активации гормона роста и понижает в крови уровень кортизола.

Алкогольный ли?

Есть в составе кефира и спирт! Его, конечно, совсем мало, но это важно, так как спирт необходим для правильного обмена веществ. В составе кефира всего около 1% спирта, а это как превосходный уровень для мягкой этиловой поддержки. Побочных эффектов, разумеется, не возникает. Но это касается только взрослых людей.

Несмотря на всю полезность, кефир современные врачи не разрешают пить детям. По крайней мере, в больших количествах. Так как в его составе есть спирт, именно кефир может быть причиной привыкания детского организма к алкоголю.

А это чревато серьезными последствиями, ведь здоровый организм не принимает ни алкоголя, ни никотина.

Скорость усвоения кефира намного выше, чем скорость усвоения молока. Этот напиток усваивается организмом в три раза быстрее. Так что пить кефир могут даже те люди, которые не могут пить молоко в связи с непереносимостью лактозы.

Как видно, положительных качеств у продукта очень много. Это становится причиной того, что кефир присутствует во многих диетах и разгрузочных меню, назначается людям с проблемами пищеварительной системы. Но есть все же и несколько минусов у этого напитка, которые нельзя обойти вниманием.

Кефир имеет расслабляющий эффект для кишечника. Так что пить его допускается не более трех стаканов в сутки. И при этом нужно наблюдать за своим состоянием.

Кефир отличается высокой кислотностью, так что при некоторых формах гастрита пить его не рекомендуется. Также нельзя пить кефир сразу после тренировки, так как в этот период в организме повышен уровень кислотности.

На основании всего вышесказанного можно сделать определенные выводы. Итак, кефир не является заменителем спортивного питания, но вполне может стать одной из его составляющей. Употреблять в небольших количествах этот напиток в день можно и даже нужно. Особенно уместно пить кефир перед сном и после плотного ужина с мясными продуктами.

А вот пить его сразу после завершения тренировки не рекомендуется. Подождите хотя бы час, а тогда можете наслаждаться вкусными и полезным напитком. Только не забывайте выбирать кефир в магазине с нормальным сроком годности и без добавок. Ведь сегодня многие производители взяли за правило предлагать разнообразные вариации на тему «кефир». Это не для нас.

Нам нужен кефир классический – проверенный времени и людьми напиток.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/sovety/kefir-i-bodibilding-otlichnoe-6126-article.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.