Лучший помощник при похудении

Содержание

ТОП-8 помощников в похудении

Лучший помощник при похудении

С приближением лета многие все чаще набирают в поисковой строке браузера: «как похудеть за месяц», «как похудеть за неделю», «как быстро убрать живот и бока», «как можно похудеть без диет». В Сети действительно можно найти множество советов на эту тему, но следовать им нужно осознанно и не ожидая мгновенного чуда.

     Стремление похудеть должно ассоциироваться в сознании с привычкой правильного питания и с занятиями спортом. Тогда избавление от лишнего веса не должно стать тяжелым испытанием, сопряженным с физическими и психологическими муками.

     Чтобы похудеть к лету легко и приятно, начнем делать это прямо сегодня, не прибегая к крайностям, очевидно вредным для организма. И основой этой программы, конечно, станет питание по определенным правилам, включающее продукты-помощники. Мы выбрали ТОП-8 таких помощников, которые приведут Вас к желаемой цели эффективным, безопасным и быстрым путем:

1.    Функциональные продукты

Это традиционные продукты, которые дополнительно обогащены натуральными добавками: пищевыми волокнами, клетчаткой, олигосахаридами, биофлавоноидами, антиоксидантами, незаменимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Например:

Употребление таких продуктов имеет диетический эффект, т.к. калорийность пищи снижается, а организм в целом оздоровляется, получая ускоренный метаболизм.

2.      Суперфуд, или Супер-еда

Это уже, скорее, пищевые добавки, чаще растительного происхождения, с высокой пищевой ценностью. Суперфуды также улучшают качество рациона, заменяя вредные и калорийные перекусы, и поддерживают хорошее функционирование всех систем организма. Их выбор огромен и продолжает расти:

3.      Карнитин

Уникальное свойство этой заменимой аминокислоты – улучшение жирового обмена, что отлично пригодится нам при похудении. Карнитин уменьшает жировые отложения, помогая переводить их в энергию, и применяется как в чистом виде, так и с добавками. Так, L-Carnitine + Green Tea от Trec Nutrition работает вдвое эффективней благодаря экстракту зеленого чая, повышающему температуру тела.

4.      Блокаторы углеводов

Предупреждение проблемы зачастую гораздо лучше, чем борьба с ней.

  • Блокаторы углеводов, например Carb Intercept 3 with Phase2®+Cr 3 Green Tea от Natrol на основе экстракта фасоли, не дают образовываться жировым отложениям, препятствуя усвоению углеводов, получаемых с пищей. Таким образом, калорийность еды снижается, и жир не оседает на животе и боках.
  • Другой похожий продукт – 7-KETO 100 mg от NOW помогает не только сохранить стройность, но и поддержать иммунную и нервную системы.

5.      Конъюгированная линолевая кислота

СLA еще называют кислотой для похудения, поскольку она способствует улучшению процесса пищеварения. А CLA 1000 от FIT-Rx также способна ускорять обмен веществ, помогать сжиганию жировой ткани, укреплять иммунитет и оказывать антиоксидантное действие.

6.      Жиросжигатели

Жиросжигатели – самые сильные средства, применяемые в случае, когда к вопросу похудения необходимо подойти очень серьезно. Они разделяются по принципу действия – на термогеники и липотропики.

  • Термогеники, такие как Hydroxycut Hardcore Elite от Muscle Tech, сжигают жир за счет компонентов, повышающих температуру тела, а также ускоряющих метаболизм, снижающих аппетит и стимулирующих работу ЦНС. Они очень популярны, и не только у спортсменов, и вы можете легко узнать их по ингредиентам – синефрину, кофеину безводному, экстракту перца, йохимбину и гуггулстеронам.
  • Липотропики, которые отлично представлены Lipo-6 stim-free и Lipo-6 Black Ultra Concentrate от Nutrex, ускоряют обменные процессы, тем самым ускоряя окисление жиров (липолиз) и транспортировку жирных кислот благодаря содержанию в составе Л-карнитина и CLA.

7.      Витаминно-минеральные комплексы

Во время диеты мы можем ощутить нехватку полезных веществ, поступающих в организм с привычной пищей.

В этот период важно поддержать организм отдельными витаминами и минералами или витаминно-минеральными комплексами: Euro Vita-Mins от Scitec и Vita Forte от FIT-Rx.

С их помощью вы сохраните бодрость и либидо, поддержите иммунитет, нервную и сердечно-сосудистую системы, добавите красоты и здоровья коже, волосам и ногтям.

8.      Косметика для тела

     К сожалению, при активном похудении кожа теряет упругость, эластичность и гладкость, а целлюлит возможен и при небольшом весе. Чтобы справиться с этими проблемами, можно прибегнуть к помощи специальных косметических средств для тела.

  • Натуральный антицеллюлитный крем Celluless от Sculpt с его разогревающим эффектом борется с ненавистной «апельсиновой коркой» на бедрах, животе и боках, одновременно делая кожу упругой и гладкой.
  • Скорректирует силуэт к лету и моделирующий крем Active Slim от Vivax. Он сжигает жир и борется с целлюлитом, позволяя надолго сохранять динамику похудения.

     Взявшись за похудение, помните о дисциплине во всем и действуйте комплексно, подключив правильное питание и физическую нагрузку – и эти волшебные помощники не подведут Вас. Самое главное – мыслите позитивно, думайте о результате, любите себя. Меньше сахара и грусти, больше воды и движения – и вперед за мечтой уже сегодня!

Источник: https://www.5lb.ru/articles/weight-loss/8help-pohudenie.html

План похудения – 4 основных продуктов помощников в похудении

Лучший помощник при похудении

Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете похудеть. Опять опаздываете, вылетаете из двери. Наверняка пропустили завтрак – конечно, ведь вы не купили овсянки, а молоко уже давно скисло.

Какой там ланч – ничего с собой не берете, времени нет, да и хлеба тоже совсем нет. Зарядка перед работой? Вы что шутите! Вот такое вот типичное утро в современном мире.

Больше физических упражнений, кушать полезную пищу, сбросить лишний вес – уже давно и забыли в этой рутине.

Как в идеале должен начинаться день

  • В 6–30 подъем.
  • Немного зарядки, хотя бы 20 минут.
  • Покушать здоровый завтрак.
  • Взять с собой ланч: свежие фрукты, низкокалорийный йогурт, хлеб, овощной суп.

Но это не утопия – если вы начнёте планировать день, это может стать реальностью. Тогда ваша спешка утром будет проходить спокойно, а попытки освободится от избыточного веса – увенчаются успехом.

Вы встанете и уже будете знать, что делать, потому что у вас имеется план.

Итак:

Цель №1 — Спланируйте ваш дневной рацион

  • подумайте, что будете есть, закупите всё в супермаркете;
  • поставьте специфические цели. Нельзя просто сказать себе – есть меньше жирной еды после 8 вечера;
  • в выходные будьте разумными. Подумайте, что вы будете кушать, пойдите на рынок, будьте на шаг вперёд!

Цель №2 — Спланируйте занятия физическими упражнениями

Не думайте про зарядку, как про «ужасно рано». Если поставите будильник на 30 минут раньше, чем обычно встаёте – вы только испортите себе настроение на целый день. Добавьте позитивной нотки. Не думайте об этом, как «очень рано вставать». Думайте, что день начинается, когда прозвенит будильник. Напоминайте себе. Расклейте жёлтые стикеры на холодильник, ПК, ТВ – вам точно все удастся!

План похудения или как планировать свой день

Планируйте свой день, чтобы похудеть. Внесение модификаций в образ жизни не случается само по себе. Для того чтобы изменить ваши привычки в еде и тренировки, вы должны запланировать — сделать это привычкой.

Так вот в чём дело:

  • Я новая, здоровая, стройная, сексуальная;
  • ем небольшими порциями часто в течение дня;
  • моя пища богата питательными веществами;
  • я приготовила еду в воскресенье;
  • ношу контейнеры еды с собой. Они наполнены здоровыми закусками, такие как миндаль, морковь, и яблоки. Так что нет никакого оправдания, чтобы идти в Макдональдс. Давайте быть умными в этом!

Действия

Какие у вас действия? Подготовьте список продуктов, которые нужно прикупить в магазине. Я предлагаю сделать это рано утром в воскресенье.

В тот же день после покупки, наденьте симпатичный фартук и отправляйтесь кухарить. Часть подготовки также включает в себя приготовление пищи про запас.

Вуаля, тебе не придётся готовить и тратить своё время в течение недели. И уже нет оправданий чтобы неправильно питаться.

Продукты

Здесь список, чтобы видеть основные элементы, необходимые для холодильника.

Белковая пища:

  • яйца;
  • нежирные куриные грудки, нежирная индейка;
  • свиная вырезка, говяжья вырезка, фарш из индюшатины, говядина;
  • киноа;
  • греческий йогурт, творог, обезжиренный сыр Моцарелла, сыр рикотта;
  • рыба (лосось, телапия, морской гребешок и креветки);
  • порошок протеина (сывороточный);
  • бобовые (чечевица, нут, маш).

Углеводы:

  • Крупы: киноа, коричневый рис, овсянка, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб.
  • Овощи: капуста, помидоры, огурцы, перец, лук, шпинат, капуста, морковь, кабачки, брокколи, цветная капуста, свёкла, репа.
  • Фрукты по сезону: клубника, черника, ежевика, годжи ягоды, яблоки, грейпфрут, апельсин, ананас, киви, банан, груши, лимон, лайм, персики, арбуз, манго, гранат, мандарины.

Жиры:

  • кокосовое масло, оливковое масло, несолёное органическое арахисовое масло, миндальное масло;
  • семена льна, авокадо, миндаль, макадамия, грецкие орехи, семена конопли, семена подсолнечника;
  • греческие оливки;
  • сыр Фета с пониженным содержанием жира, сыр моцарелла с низким содержанием жира.

Приправы:

Морская соль, перец, корица, петрушка, листья базилика, чеснок, тмин, бальзамический, яблочный уксус, жёлтая горчица, стевия, сырцовый мёд, органический кленовый сироп, сырцовый какао-порошок, чистый ванильный экстракт, мука из цельной пшеницы, кокос, миндаль, квиноа, овсянка.

Фитнес

Для вас спорт это рутина? Всё поправимо. В воскресенье вечером возьмите дневник и напишите план тренировок на неделю. Проверьте сможете ли составить тренировку таким образом, чтобы не конфликтовать с работой и другими видами деятельности, которые будут присутствовать на этой неделе и планируйте количество часов, которые должны тратить на тренировки.

Что бы вы ни делали, не утомляйте себя, потому что можете получить травму. Травмы могут повлиять на ваш план потери веса. Проконсультируйтесь с фитнес-экспертом для правильной тренировки.

Учитывайте также время отдыха так, чтобы вы ещё могли позволить организму набраться сил после тренировок — отдых и восстановление жизненно важны. Контролируйте время, которое установили для сна — минимум 6–7 часов.

Вы всё ещё не имеете понятия, как начать худеть?

Каждый может добраться до своего идеального веса и похудеть. Достижение стройной фигуры и поддержание совершенного веса путём внедрения элементарных изменений в рационе питания и образе жизни один за другим является умным способом двигаться вперёд. Простые изменения могут оказать трансформирующее влияние на ваше здоровье и внешний вид.

Когда лучшее время для начала

Прямо сейчас. Не дожидайтесь особого случая. Не ждите, пока всё будет выглядеть идеально. Начните вводить эти мощные эффективные привычки, которые помогут похудеть и действительно преобразовать ваше здоровье сегодня.

( 14 среднее 5 из 5 )

Источник: https://dieta-club.ru/plan-poxudeniya/

Ваши обязательные помощники для похудения

Лучший помощник при похудении
Подробности 12701

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу рассказать об инструментах, которые необходимы при похудении.

Имея под рукой несколько нужных вещиц, вы сможете выяснить причину ваших лишних килограммов, организовать процесс похудения и добиться желаемого веса.

Это как чинить автомобиль, нужны инструменты или как в приготовлении пищи нужна кухонная утварь.

Инструменты для похудения

Итак, встречайте, ваши обязательные помощники при похудении:

1/ Пищевой дневник

В качестве пищевого дневника вы можете выбрать любую тетрадь, ежедневник или блокнот, где будете удобно записывать все, что касается вашего похудения.
Ну, нет, подумаете Вы, какой кошмар – все писать. К сожалению или к счастью, но нужно завести такую тетрадь.

О важности пищевого дневника при похудении вы можете узнать в статье – Пищевой дневник ценный помощник при похудении, а подводя итог, хочу сказать:

Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать более логично и объективно.

Эта чудо тетрадь заменит вам диетолога и поможет определиться с причинами набора веса, целями похудения и планом достижения идеальной фигуры.

Поверьте, через время эти записи принесут вам удовольствия. Ведение дневника принесет 90% успеха в вашей диете.
Когда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.

Когда я худела, свои записи вела в разных тетрадках и блокнотах, но это не очень удобно. Поэтому методом проб и поиска наиболее подходящего варианта я создала дневник специально для себя.

На мой взгляд, он очень прост и удобен в применении. Но, несмотря на его простоту польза от него колоссальна. И Вы можете сами в этом убедиться.

Скачайте дневник и инструкцию по его ведению совершенно бесплатно и у вас на руках полноценный инструмент для похудения.

Скачать пищевой дневник для похудения >>

Надеюсь, что он вам понравится.

2/ Напольные весы

Они могут быть электронные или механические, главное чтобы правильно показывали ваш вес. С помощью весов вы будете видеть результаты похудения.
Каждое утро или один раз в неделю, вы будете с ними “здороваться”, а иногда даже говорить с ними как с другом.

Как взвешиваться правильно

Процедура взвешивания должна проводиться в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах в одном и том же месте, на полу без ковра.

Правильно взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета. В это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна.

Записывайте результаты взвешивания в свой пищевой дневник.

Многие считают, что весов будет достаточно и сантиметровая лента не нужна, с этим я никогда не соглашусь. Во время похудения происходят моменты «ЗАСТОЯ» или «ПЛАТО», когда цифра на весах одна и та же, но это вовсе не означает, что процесс похудения остановился.

Именно тогда вы можете видеть результаты похудения с помощью этой волшебной ленты. Особенно она полезна, когда вы хотите подкорректировать фигуру, она помогает видеть изменения в определенных участках тела.
Измерять вам нужно окружность груди, талии, живота и бедер.

Как правильно измерить свою фигуру

Объем груди.

Замер делается по наиболее выступающей точке груди, где заканчивается молочная железа, лента располагается параллельно полу.

Объем талии.
Талия измеряется на уровне пупка, лента прилегает плотно к телу, но не затягивается. Живот при этом не втягиваете и не выпячиваете.

Объем бедер.
Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц. Никаких галифе, утягивающих лосин и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивается. Если живот входит в объем бедер, то измеряете вместе с ним.

Данные записываете в своем дневнике. Замеры делайте один раз в неделю.

4/ Настольные весы для измерения порций

Никому из нас не хочется тратить деньги на приобретение кухонных весов, а тем более каждый раз взвешивать, то, что хочется съесть.
Я прекрасно это понимаю и сама не в восторге была от этой идеи, когда начинала свою диету. Но не все так плохо как вам кажется на первый взгляд, а вот пользы от этого очень много.

Перечислю плюсы, которые вы получите вследствие пользования кухонными весами.

  1. Взвешивая порции на весах, со временем Вы научитесь определять вес любого продукта визуально.
  2. Весы пригодятся вам в хозяйстве.
  3. Вас будет тяжело обмануть при покупке продуктов, вы легко будете замечать, как вас обвешивают.
  4. Вы будете уверенны, что не съели лишнего, это поможет контролировать ситуацию, анализировать процесс похудения, находить ошибки и устранять их.

Не нужно бояться, что худеть с помощью кухонных весов, обременительно и неудобно. Это всего лишь временно вынужденные меры, которые научат вас правильно оценивать размеры порции.

5/ Посуда

Ваша посуда также является огромным помощником в вашем похудении. Столовые приборы ежедневно влияют на настроение и психологическое состояние человека.

Вы спросите как? Если тарелка или чашка будет больших размеров, то ваши нормальные порции будут казаться маленькими. Вы будете ощущать себя обделенным человеком, что в свою очередь будет вызывать у вас ложный голод, раздражение и плохое настроение.

В вашей голове будут возникать мысли о том, что вы не доедаете, и это может повлиять на ваше здоровье и самочувствие.

Посуда не обязательно должна быть дорогая, она должна выглядеть так, чтобы вам было приятно из нее кушать и пить.
Переберите имеющую у вас дома посуду, найдите небольшие симпатичные тарелки и чашки и пользуйтесь ими во благо своему стройному телу. Если у вас не найдется таких, купите их для себя, вы этого заслуживаете.

Размеры посуды:

  • Чашка и стакан объемом – 200 мл.
  • Тарелка для первых блюд диаметром 20 см (объемом 250 мл).
  • Тарелка неглубокая для гарнира или закусок диаметром 20 см.

6/ Предметы, которые помогут вам заниматься спортом

Главным условием любого похудения является создание отрицательного энергетического баланса между получаемой энергией в виде пищи и расходуемой энергией.
То есть, вы должны тратить калорий больше, чем получаете их с пищей, а разницу недостающей энергетической ценности организм восполняет за счет жировых запасов при окислении клеток жира.

Они (предметы для спорта) могут быть как профессиональные, например эспандер, гантели, скакалка или диск, а могут быть подручные, такие как пластиковые бутылки или табурет.

Подведем итог.

Чтобы организовать правильный процесс похудения создайте комфортные условия, используя для этого все возможные приспособления. И вы обязательно добьетесь своей цели.

Источник: https://dietalegko.com/Dieta-iznutri/vashi-obyazatelnye-pomoshchniki.html

15 помощников для стройнеющих

Лучший помощник при похудении

Современный мир навязывает моду на модельную внешность и большинство представительниц слабого пола систематически худеют с помощью различных диет…

Диеты для избавления от лишнего веса бывают самые разные, но все из них направлены на минимальное потребление углеводов и жиров – именно эти составляющие делают фигуру далекой от идеала.

Вместе с тем, полный отказ от жиров невозможен, так как они необходимы организму для пополнения калорий, выработки гормонов, усваивания важных витаминов и для общего здоровья человека. Но если вы решили похудеть, количество потребляемых жиров необходимо свести до минимума. И есть несколько проверенных помощников, которые помогут это сделать.

1. Пароварка поможет похудеть..

Приготовление пищи с помощью пароварки – немалая помощь в похудении. Пища, приготовленная на пару, не впитывает лишнего жира, в отличие от жареной на масле, кроме этого в продуктах сохраняется наибольшее содержание витаминов.

Возможно вкус еды, приготовленной в пароварке, не такой насыщенный и может быстро надоесть, тогда используйте духовку для запекания продуктов в рукаве или фольге. Также можно тушить продукты без жира – с помощью обыкновенной воды.

2. Контейнеры для еды помогут похудеть..

Домашняя еда на работе поможет похудеть. Возьмите пример с “продвинутых” японцев – старайтесь не питаться в обеденный перерыв в фастфудах и заведениях общественного питания. Как правило, повара редко считают калории, в основном заботясь о вкусовых качествах пищи.

Японцы носят с собой еду в специальных контейнерах “бенто”. Еда, приготовленная собственноручно и взятая с собой из дому, в удобном пищевом контейнере, не даст вам набрать лишних калорий в обеденный перерыв на работе.

Для пищевых продуктов лучше использовать стеклянные, либо металлические контейнеры, поскрытые эмалью, так как пластиковая посуда, при взаимодействии с пищевыми продуктами, способна выделять в пищу вредные для здоровья вещества.

3. Нож поможет похудеть..

Удаление лишнего жира поможет похудеть. С помощью кухонного ножа срежьте жир и жировые пленки с мяса. У курицы много жира находится под шкуркой, поэтому снимите ее и удалите слой жира под ней. Такая обработка гарантирует минус 10-20г жира на куриной грудинке.

4. Замороженный сок поможет похудеть..

Заменяем жирное мороженое замороженным соком – это поможет похудеть. Решили похудеть – придется отказаться от любимого пломбира, в одной порции такого мороженого содержится около 15г жиров. Замороженный сок абсолютно без жира и тоже неплохо освежает и имеет приятный вкус.

Мои родственники из Германии никогда не едят сливочного мороженого – делают сами замороженные соки. Берем пример!

5. Разбрызгиватель масла поможет похудеть..

Разбрызгивайте масло – это поможет похудеть! Существует специальный пульверизатор для масла, который, во-первых, экономит масло, во-вторых, не обременяет блюдо лишними жирами.

Современные хозяйки все чаще пользуются сковородками с антипригарным покрытием, но по привычке наливают много масла, чтобы еда не пригорела.

6. Пряности помогут похудеть..

Используйте смесь трав для панировки. Если вы привыкли жарить котлеты, предварительно обваливая их в сухариках или муке, не отказывайте себе в этом, заменив состав панировки на менее калорийный.

Для этого приготовьте смесь из любимых специй, но не покупайте готовые приправы, так как в них зачастую присутствуют вредные консерванты и усилители вкуса.

7. Коврик для йоги поможет похудеть..

В период эмоционального срыва не набрасывайтесь на холодильник. Займитесь лучше чем-то полезным и приятным, например, йогой или вязанием. Можно заняться уборкой – домашняя работа успокаивает и позволяет отвлечься от негативных эмоций.

8. Этикетка поможет похудеть..

Обращайте внимание на этикетку! Внимательно читайте надписи на товарных этикетках. «Диетические» продукты обычно не содержат сахара, но отнюдь не лишены жиров. Перед тем, как приобрести продукт, внимательно изучите этикетку и обратите внимание на количество жиров в данном продукте.

9. Лимон поможет похудеть..

Добавляйте в пищу лимонный сок. Лимонный сок обладает свойством нейтрализовывать жиры. Поэтому при приготовлении салатов с маслом замените половину масла соком лимона. Заправками для салата могут послужить соевый соус яблочный уксус.

10. Гриль поможет похудеть..

Приготовление пищи на гриле поможет похудеть.

Блюда, приготовленные на гриле, обладают специфическим вкусом, который многим по душе, и готовятся без дополнительного жира. Прекрасный вариант – гриль на природе, а можно и в духовке. При приготовлении на открытом огне не давайте продуктам пригореть, иначе в пище появятся канцерогенные вещества.

11. Замороженные овощи помогут похудеть..

Овощи и морепродукты из морозилки помогут похудеть. Позаботьтесь об их наличии в вашем холодильнике. Даже морально подготовленная к диете женщина может иногда сорваться и съесть высококалорийный бутерброд. Гораздо лучше достать из морозилки овощное рагу и перекусить, чем испортить все предыдущие старания.

12. Клетчатка поможет похудеть..

Наличие в доме клетчатки поможет похудеть. Клетчатка замедляет всасывание жиров в организм и, если вдруг не вытерпели и откусили кусочек жареной свинины, хорошо, если под рукой окажется пакетик с клетчаткой.

13. Молоко поможет похудеть..

Пейте молоко – это поможет похудеть! Потребление молока и молочных продуктов значительно снижает абсорбацию жиров. Но, вместе с тем молоко помогает усваиваться холестерину, поэтому не запивайте молоком мясные продукты.

14. Зеленый чай поможет похудеть..

Потребление зеленого чая поможет похудеть. Зеленый чай активно препятствует абсорбированию жиров в организме и активно расщепляет жиры. Однако не стоит злоупотреблять зеленым чаем, так как он может вызвать аритмию сердца.

15. Салфетка поможет похудеть..

Салфетка, в качестве промокашки для масла поможет похудеть! Конечно, этот способ для экстремальных ситуаций, вне дома. Когда вы видите явный избыток масла на мясе или рыбе, можно слегка его обезжирить, промокнув бумажной салфеткой.

Старайтесь избегать пищи, со скрытыми жирами. Например, колбаса, консервы, сыр, а также изделия из теста содержат очень много жиров, о которых вы даже и не подозреваете.

Текст – gajsovna

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/95-1-0-1171

Советы для похудения без диет, которые помогут

Лучший помощник при похудении

Чтобы похудеть – одной диеты недостаточно. Нужно соблюдать сбалансированное питание, вести здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, поэтому, читайте полезные советы для похудения.

Большое значение имеет и психологический настрой. Многие диеты заставляют человека ходить голодным. Нередко происходят срывы. Тут тоже есть много условий.

Читайте о комплексе упражнений с гантелями для девушек, которые можно выполнять самостоятельно — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek.html

Правильное питание: советы для похудения

Правильное питание – это не диета, когда из рациона полностью исключается определенные продукты. При этом организм недополучает нужные витамины и полезные вещества, что отрицательно сказывается на здоровье.

Диеты – это кратковременный вариант для быстрого сброса веса, но придерживаться их долго нельзя. Как лучшая альтернатива – правильное сбалансированное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html). Какие советы для похудения помогут: если их придерживаться:

  1. Нельзя пропускать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Есть нужно через каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это помогает пище быстрее усваиваться, а лишний жир не откладывается. Три основных приема пищи должны быть полноценными и сытными, а перекусы – легкими.
  2. Можно заменить по утрам кашу на отварные яйца. Это уменьшает потребление калорий, что позволяет терять больше жира. Если яйца – неприемлемый вариант, то их можно заменить на любую белковую пищу.
  3. Чашка качественного натурального черного кофе не вредит. В напитке много антиоксидантов, а кофеин на 3-11 процентов улучшает обмен веществ и на 30 – помогает быстрее сжигать жир. Особенно напиток полезен во время «сушки». Однако пить кофе нужно без добавок и сахара.
  4. Зеленый чай помогает быстрее сжигать жиры за счет катехинов, содержащихся в напитке. К тому же помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
  5. Нужно до минимума сократить употребление сахара и соли, жиров. Из углеводов исключить употребление простых, рафинированных, заменив их сложными, с натуральной клетчаткой.
  6. Из методов приготовления пищи рекомендуется полностью исключить жарку, продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
  7. Периодически желательно придерживаться низкоуглеводной диеты. Она поможет не только быстро сбросить вес, но и улучшить здоровье.
  8. Кушать нужно из мелкой посуды. Это автоматически снижает количество потребляемых калорий и помогает избегать переедания. Тогда можно не контролировать размер порции.
  9. В меню должны присутствовать все продукты. Обязательно – фрукты и овощи, рыба, мясо. Для перекусов можно использовать орехи, йогурты, творог. Минимум раз в неделю в рацион включаются морепродукты.
  10. Усмирить аппетит помогают острые пряности. Например, красный перец, в котором содержится капсаицин. Он ускоряет обменные процессы и способствует быстрому сжиганию жира.
  11. Любую пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя глотать кусками. Это помогает быстрее насытиться, а еды при этом съедается немного.
  12. Нельзя исключать из рациона мясо. Люди, которые включают его в меню, худеют быстрее. Питание с высоким содержанием белка усиливает обменные процессы, а мясо помогает надолго сохранить чувство сытости. При этом снижается тяга и к вечернему позднему перекусу.
  13. Обеспечить нормальное содержание белка помогают протеиновые коктейли.
  14. Диетологи, дающие полезые советы для похудения, напоминают как можно реже употреблять любые газированные напитки (лучше вовсе исключить их из рациона). Иначе это повышает риск появления ожирения и препятствует похудению.
  15. В любую пищу и напитки можно добавлять немного корицы. Она ускоряет метаболизм. Чтобы ускорить процесс похудения, достаточно съедать по ½ ч. л. специи в день.
  16. Не рекомендуется есть перед телевизором, на рабочем месте, во время чтения книг.
  17. Если смеяться в день по 10-15 минут, то расход калорий за неделю увеличивается до 280 ккал.
  18. Похудеть помогает морковный сок. Если его пить по стакану ежедневно, то за месяц можно похудеть на 2 кг.
  19. В красном вине и винограде содержится ресвератол. Это вещество препятствует отложению жира.
  20. Сбить чувство голода помогает жвачка или гранат.
  21. Козий сыр на 40 процентов менее калориен, чем коровий. Однако по полезности ему не уступает.
  22. Вместо гречи или макарон для гарнира можно выбрать фасоль или чечевицу. В них содержатся аминокислоты, которые помогают избавляться от лишнего жира. таким образом можно сбросить до 7 кг за месяц.
  23. Жиры организму нужны, поэтому отказываться от оливкового и растительного масла нельзя. Из рыбных и мясных продуктов выбирать менее жирные – индейку, минтай и т.д.
  24. Одно яблоко, съеденное за 15 минут до еды уменьшает калорийность пищи примерно на 150-250 ккал.
  25. В помидорах есть компонент, подавляющий ощущение голода. Томаты можно добавлять в яичницу или есть свежими.
  26. Не рекомендуется есть «на бегу». Когда человек сидит за столом, для насыщения ему требуется пищи на 30 процентов меньше.
  27. Молоко лучше выбирать обезжиренное. Оно в два раза менее калорийно, чем обычное, но при этом содержит столько же фосфора и кальция и не приводит к повышению холестерина.
  28. Зрительно обмануть свой голод можно, если резать хлеб, сыр и т. д. тонкими ломтиками.
  29. Утолить голод во время перекуса можно горстью сухофруктов.
  30. В рисе мало натрия, но много калия, который изгоняет лишнюю жидкость. Можно терять до килограмма в день, если раз в неделю питаться только рисом.

Вредные продукты при похудении

А вот что будет вредно, если поставлена цель – похудеть:

  • жареный картофель;
  • красное мясо;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • мороженое;
  • шоколад;
  • жирные сыры;
  • копчености;
  • выпечка;
  • все виды колбас;
  • сладкое.

Помогает быстрее похудеть глюкоманнан (вид пищевых волокон). Он продается в виде пищевой добавки. Пищевые волокна помогают дольше ощущать сытость, в итоге человек поглощает меньше калорий. Кальций в таблетках также способствует более эффективному расщеплению жиров.

Питьевой режим

Важно соблюдать правильный питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л чистой негазированной воды. Она помогает выводить шлаки, токсины, необходима для нормального обмена веществ. Соответственно сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Если пить по стакану воды за полчаса до еды или перекуса, то это помогает ускорить процесс похудения почти на 50 процентов. Причем нельзя пить горячую или ледяную воду, предпочтительней – теплую.

Советы для похудения: физические нагрузки

Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.

Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.

Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.

Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/sovety-dlya-poxudeniya.html

Помощники и враги похудения

Лучший помощник при похудении

Какие продукты следует употреблять тому, кто желает похудеть? От каких продуктов будет лучше отказаться? Вся правда о пользе и вреде привычной еды в вашем рационе.

Каждому человеку, склонному к полноте, хотя бы раз в голову приходил вопрос, что можно съесть для того, чтобы похудеть? Многие не вдаются в подробности и полагают, что похудение возможно лишь при отказе от привычного рациона. На самом деле это заблуждение, существует целый перечень продуктов питания, которые не просто утоляют голод, но и оказывают помощь в процессе избавление от лишних килограмм.

Фрукты

Некоторые фрукты эффективно помогают худеть, речь идет о тех, что содержат много клетчатки. Для того, чтобы переварить такой фрукт, организм потратит гораздо больше калорий, чем энергетическая ценность самого продукта. Помимо прочего продукты с высоким содержанием клетчатки заполняют собой желудок, блокируя чувство голода, а также очищают кишечник от накопившихся в нем шлаков.

Некоторые фрукты ускоряют метаболизм, что тоже способствует похудению, отдельные виды содержат в своем химическом составе вещества, сжигающие жиры в организме.

Таким образом, если у вас не имеется противопоказаний к этому, вы можете употреблять в пищу неограниченное количество фруктов. Но для того, чтобы процесс избавления от лишних килограмм был активирован на полную мощность, следует разобраться, какие именно фрукты будут полезны для достижения поставленной цели.

Топ-3 лучших фруктов для похудения

  • Ананас. Этот фрукт является лидером и верным союзником тех, кто желает похудеть. Полезные свойства обусловлены наличием в ананасе фермента под названием бромелайн, это уникальное вещество, которое оказывает помощь в переваривании и усвоении жиров, он способен расщепить сложные липиды.

    Употреблять в пищу ананасы следует исключительно по утрам, дело в том, что он, как и другие фрукты, содержит углеводы. Поступление в организм углеводов сопровождается моментальной реакцией со стороны поджелудочной железы, сразу же запускается выработка гормона инсулина.

    Инсулин в свою очередь начинает снабжать клетки и ткани организма необходимыми для них веществами, это касается и жировых клеток, процесс нельзя проконтролировать или направить в нужное русло. Поэтому ананасы можно есть в неограниченном количестве, но только по утрам.

  • Киви.

    Этот фрукт выступает на втором месте после ананаса, главная польза от употребления киви – это его способность к сжиганию вредных жиров, которые блокируют кровеносные артерии. Регулярное употребление киви не только избавляет организм от лишнего жира, но и улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность образования тромбов.

    Плоды киви в большом количестве содержат клетчатку, а также соли магния и калия, это сочетание снижает уровень вредного холестерина и приводит в порядок деятельность пищеварительной системы. Киви играет незаменимую роль в обмене веществ, он отвечает за белковый обмен. Подобно ананасу, киви следует употреблять в пищу по утрам.

    Если завершить трапезу этим фруктом, то это поможет усваиванию без негативных последствий вроде тяжести в животе.

  • Третье место среди фруктов-лидеров занимает грейпфрут. Его главная роль заключается в естественном снижении уровня инсулина в крови.

Что следует пить, чтобы худеть?

Помогать в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями могут не только продукты питания, но и напитки. Диетологи выделили тройку напитков, которые эффективно помогают похудеть.

  • Вода. Не удивительно, что первое место занимает простая вода, за день рекомендуется выпивать не менее двух литров. Пить воду следует всякий раз, когда испытываете жажду. С утра рекомендуется выпивать не менее 2-3 стаканов воды, только делать это следует не за завтраком, а до приема пищи или же после него. Раздельное употребление еды и жидкости касается всех напитков без исключения.
  • Зеленый чай. Полезные свойства для похудения обусловлены способностью зеленого чая регулировать обменные процессы и ускоренно выводить жир из организма. Выводится не только жир, но и шлаки, соли тяжелых металлов. При употреблении зеленого чая организм насыщается витаминами и микроэлементами, в частности на процесс сжигания жиры влияют йод, витамины С и P, фтор, эти вещества ускоряют обмен веществ. Зеленый чай просто необходим для тех, кто работает за компьютером, он повышает местный иммунитет и выступает в роли профилактического средства онкологических заболеваний. В этом напитке много антиоксидантов, он благотворно влияет на здоровье зубов и десен.
  • Напитки на основе имбиря. Каждый страдающий от избыточного веса человек хотя бы раз слышал об имбирном чае, который помогает похудеть. Эти свойства имбиря отражают действительность, он притупляет голод. В корне имбиря содержится много витаминов – A, C, B1, B2 и другие, а также клетчатки, аминокислот и микроэлементов, как магний, железо и кальций. Для получения напитка 2 столовые ложки корня имбиря заваривают литром воды.

Какие овощи помогут похудеть?

  • Сельдерей. Этот овощ очень питателен, при этом обладает рекордно низкой калорийностью. В сельдерее очень много клетчатки, поэтому он надолго избавляет от голода, при этом в 100 граммах продуктах содержится всего 18 ккал.

    Помимо этого, в сельдерее содержится много микроэлементов и витаминов, продукт очень полезен, при это достаточно вкусен.

  • Капуста.

    Она немного калорийней сельдерея, в 100 граммах продукта содержится 20 ккал, но при этом в капусте намного больше клетчатки, благодаря чему она эффективно борется с чувством голода и чистит кишечник.

    В капусте содержится очень много микроэлементов и витаминов, к тому же любая капуста содержит особое вещество сульфорафен, оно обладает выраженным антиканцерогенным действием, то есть оказывает профилактику онкологических заболеваний.

  • Листовой салат.

    Оказывает эффективное содействие похудению, в первую очередь тем, что ускоряет обмен веществ. Также листья салата благотворно влияют на пищеварительную систему, выводят вредный холестерин и препятствуют отложению солей в организме. Салат улучшает состав крови, заживляет язвы, нормализует повышенное артериальное давление, оказывает успокоительный эффект для нервной системы. К тому же салат обладает легким мочегонным средством, то есть не позволяет задерживаться жидкости в организме.

Какие продукты также способствуют похудению?

Перечисленные далее продукты могут употребляться людьми с повышенным весом без ограничений. При включении их в рацион можно не беспокоиться о высоком поступлении калорий в организм.

  • Морская капуста. Она же ламинария, богата йодом, альгиновой кислотой и другими полезными для человека веществами. Сочетание веществ в ламинарии способствует ускорению метаболизма, и также выводу из организма тяжелых металлов, токсинов.
  • Овсянка. В ней содержится особая клетчатка, которая растворяется в желудке, образуя гелеобразную массу. Эта субстанция долго не покидает желудок, то есть человек не испытывает чувства голода.
  • Оливковое масло. Это настоящая кладезь витаминов и необходимых для человека кислот – олеиновая, стеариновая, пальмитиновая. Эти кислоты нужны для того, чтобы держать холестерин под контролем, а также препятствовать возникновению опухолей. Эти же кислоты обладают свойством притуплять чувство голода, ускорять обмен веществ. Употребление оливкового масла нормализует деятельность органов желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и печени.
  • Грибы. Клетчатка, которая содержится в грибах, не раздражает слизистую желудка, в них также содержится много белка, витаминов и минералов. Грибы не обладают высокой калорийностью, при этом они приносят длительное ощущение сытости. Помимо этого, употребление в пищу грибов способствует очищению кишечника.
  • Острые пряности. Каждый раз, когда вы добавляете в пищу острые приправы, вы помогаете себе зудеть. Причина в том, что острая еда активирует производство энергии непосредственно в организме, этот процесс известен как термогенезис, для него характерно снижение инсулина и сжигание жировых тканей. Для того, чтобы худеть, следует употреблять в пищу чеснок, хрен, горчицу, черный молотый перец, все разновидности жгучего стручкового перца.
  • Лимон. Если добавлять в свежие салаты сок лимона, то вы добьетесь высвобождения жиров, что необходимо для похудения. Дополнительным свойством лимона является ускорение белкового обмена, что тоже способствует избавлению от лишних килограмм.

Чего не следует есть, если желаете похудеть?

  • Перечисленные далее продукты запрещены к употреблению не только для тех, кто худеет. От их употребления желательно воздержаться каждому. Все знают о вреде сладких напитков и фаст-фуда, и это истина. Мы перечислим другие продукты, о вреде которых вы могли не догадываться.
  • Сахар.

    Это первое и основное, от чего должен отказаться худеющий человек. Чем выше уровень сахара – тем больше вырабатывается инсулина, то есть откладывается больше жира. Исключение составляют люди, которые занимаются спортом или напряженной умственной деятельностью.

    Все остальные должны заменить сахар медом или горьким шоколадом, опять же в умеренных количествах. Утром можно позволить себе чайную ложку меда или дольку шоколада. Мед можно потреблять и после ужина, но к шоколаду это не относится, мед обладает успокоительным эффектом, снижает давление.

  • Соль.

    Стоит на втором месте в списке запрещенных продуктов не случайно. Если речь идет о нормальном употреблении соли, то есть не более 15 грамм в день, то не стоит ничего менять. Однако, практически все люди превышают данную норму в несколько раз.

    Если необходимо избавиться от большого количества лишнего веса, к примеру, за месяц скинуть 10 кг, то первая неделя диеты должна подразумевать полный отказ от соли. Затем соль можно будет вернуть в рацион, но без превышения нормы, то есть об употреблении соленостей следует забыть.

    Когда соль содержится организме в избытке, меняется водно-солевой обмен, человек отекает, то есть из его тканей не выводится лишняя жидкость.

    Сердцу приходится большее количество крови, что является повышенной нагрузкой, повышается давление, человек начинает страдать от головных болей, развивается гипертония, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Соль – это оружие общего поражения, она пагубно влияет и на деятельность опорно-двигательного аппарата.

    Излишки соли откладываются в суставах, и на ранних стадиях этот процесс невозможно отследить. Накопление происходят в течении длительного времени, а человек узнает о них лишь в тот момент, когда у него начинают болеть суставы, то есть когда уже слишком поздно.

    Помимо спонтанных приступов боли человек ощущает, что его суставы стали менее гибкими и подвижными. У пожилых людей суставы часто реагируют на погоду, перемены в атмосферном давлении, причиной являются солевые отложения, которые копились в течении всей жизни.

    Организм реагирует на отложение солей в суставах, он пытается их растворить, наполняя суставы жидкостью. Соль в суставах не растворится, а вот сами суставы сильно отекут, что уменьшит их подвижность. Диетологи часто назначают своим пациентам, желающим похудеть, бессолевые диеты, которые оказываются эффективными. Соль повышает аппетит, после употребления соленостей человек испытывает повышенное чувство голода.

  • Пшеничная мука. К этой же категории относится любая рафинированная мука, в этих продуктах содержится недопустимо огромное количество калорий. Таким образом, от продуктов из пшеничной муки следует отказаться, а если и употреблять их, то крайне редко.
  • Белый рис. Продукт обладает повышенной калорийностью, поэтому гораздо лучше заменить его на коричневый рис, он содержит много клетчатки.

Источник: https://fiteria.ru/statji/pomoshchniki-i-vragi-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.