Как стать фитоняшкой?

Содержание

Как стать фитоняшкой

Как стать фитоняшкой?

Худоба с дряблыми мышцами сегодня не самое модное сочетание. Быть фитоняшей, значит иметь красивый рельеф из мышц. Речь не идет о перекаченных телах, которые большинство мужчин обвиняют в отсутствие женственности.

Это далеко не единственная ошибка у тех, кто стремится к фигуре модели, чтобы стать, как фитоняша.

Старайтесь перестать следовать распространенному мнению, что низкокалорийные и безуглеводные диеты вам помогут, занимайтесь спортом и вы скоро поймете, как стать фитоняшкой.

Дефицит питательных веществ в организме приведет к ухудшению результата от тренировок.

Кроме того, это может серьезно ударить по здоровью энергия углеводов необходима для организма. В питании важно найти свою золотую середину и обогащать свое тело разными компонентами рациона.

Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться что к чему и составят индивидуальную диету.

Фитоняшки – это девушки, которые чередуют кардио и силовые нагрузки, и получают великолепные спортивные фигуры за счет правильно подобранных комплексов упражнения. Тренажеры – это верный путь к приобретению рельефа.

Только с правильным темпом и подходами удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важен комплекс и режим занятий.

Нельзя допускать переутомляемости от тренировок, отдых и здоровый сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.

Необходимо смириться с тем, что женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины. А, значит, нужно запастись терпением и не ждать результата в первый месяц тренировок.

Нагрузку наращивать стоит постепенно. И обязательно нужно выделить один выходной день на неделе от тренировок.

Любой профессионал в этом деле подтвердит этот факт и популярно объяснит вред от занятий без перерыва.

Влияние на организм спорта — особенности женского фитнеса

Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.

Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.

Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры.

Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико.

Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.

В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь.

Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах. Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы.

Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность.

Женский фитнес – основные ошибки

Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни.

Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей.

Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.

Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге.

Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера.

В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.

Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно.

Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей.

Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.

Если человек испытывает горячее желание начать заниматься спортом, то ему необходимо это понимать, чтобы желание не угасло после первой тренировки, когда он обнаружит, что бока остались на месте. Все должно происходить постепенно, не подрывая здоровья.

Кстати, о боках. Невозможно изменить лишь одну часть тела, все мышцы связаны между собой, это одно целое. Внимание требует каждая группа мышц, здесь снова появляется термин – комплекс.

Можно воспринимать занятия фитнесом, как хобби, но нельзя забывать об ответственности. Речь идет о питании. Популярная неправильная модель поведения: я сегодня тренировалась два часа в зале, значит, могу за обедом съесть фастфуд, а вечером чай с тортиком.

Изменить такое поведение проще, чем, кажется. Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле. Не радует, правда? Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не заканчивается на списке «брокколи, обезжиренный творог и вода». Вы удивитесь, когда узнаете о всем многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.

Источник: https://fitonyashka.net/novichku/kak-stat-fitonjashkoj/

Как стать фитоняшкой? Советы от фитнес тренеров

Как стать фитоняшкой?

Прошла актуальность эмо и готов, а как стать фитоняшкой? Название может ввести в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в фейсбуке. Все достаточно просто, стоит только слово разобрать на две части.

Фит – поклонница фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няшка – милая, женственная привлекательная.

Это именно те девушки, которые создают свое тело сами в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результат Шварценеггера.

Достаточно умеренная накачка мышц, формирует красивые плавные линии. Общее впечатление – подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно бросать есть картошку по ночам, и записываться в спортзал.

Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девочкам придется поработать и менять свой рацион питания. Главное – мотивация добиться и сохранить формы.

Как стать фитоняшкой? Нет ничего не возможного, стоит только начать утро по новому, не откладывая в долгий ящик желание, быть красивый.

Занятость и отсутствие свободного времени, не аргумент, а скорее оправдание. Поэтому меньше говорить, и больше делать.

  • Питание
  • Тренировки
  • Базовые упражнения
  • Ошибки

Питание

Основа основ, конечно же, регулярные тренировки, но без правильного рациона особо в зале не поработаешь.

С чего начинать:

  • посчитав приблизительно свою суточную норму калорий нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один сладкий батончик или пироженка, порция каши/пасты или кусочек хлеба, естественно можно ограничить эти углеводы, которые прячут красивое тело в складках бесформенного жира;
  • чтобы похудеть нужно, снизить поступление калорий или увеличить их расход, для поддержания уже приобретенной формы достаточно, чтобы эти показатели были равны;
  • – терять кило на монодиетах, голодать, нельзя однозначно, чревато психологическим срывом, замедлением метаболизма и проблемами со здоровьем, медленно, но уверенно идти к намеченным целям, за неделю можно только гастрит заработать;
  • стандартом считается подсчет поступление белков, жиров и углеводов, на первых порах это кажется сложным, но нет, простая математика для создания совершенных пропорций;
  • золотой набор вычисляется так: белков нужно два гр. на каждое кило всего веса, углеводов для нормального самочувствия потребуется сто гр., а жира – грамм на килограмм от массы тела;
  • обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, помогает быстрее уменьшить объемы и слепить красивый каркас;
  • белки и углеводы разделяться на разные приемы пищи и чередуются в течение дня;
  • только утром будущей или настоящей фитоняшке позволено съесть немного вредных сладостей или других запрещенных лакомств;
  • вечером предпочтение отдавать белку – отварным грудинкам курицы или индейке, рыбе и нежирному творогу;
  • весь суточный объем пищи дробиться на пять/шесть приемов, то есть каждые два/три часа нужно будет кушать, поэтому голодных обмороков и зверского аппетита можно не опасаться;
  • систематичный прием пищи в одно и то же время, позволяет получить максимальную энергию, которая не останется на боках и ягодицах;
  • активно используются спортивными красотками протеиновые коктейли, в них уже сбалансированы белки и углеводы, помогают облегчить наращивание мышц в нужных зонах;
  • витаминно-минеральные комплексы позволяют обеспечить всеми жизненно важными элементами и поддерживать ресурсы организма при достаточно изнурительной физической нагрузке.

Тренировки

Наиболее быстро получиться обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.

Особенности:

  • у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, прессе и руках;
  • таким образом, на ноги и ягодицы будет уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать вверх, а распределение нагрузки уравновешено;
  • для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
  • длиться от сорока минут и до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах после завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
  • каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
  • не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.

Базовые упражнения

  • приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
  • выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
  • жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, понадобиться четыре подхода;
  • подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное, максимальное количество раз, по пять подходов;
  • завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.

Ошибки

  • желание быстрее стать идеальной может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессиям, стабильная, спокойная работа над собой – главный ключ к успеху;
  • обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет в разы сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
  • сушку могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
  • изнурительные тренировки до потери пульса, быстро надоедают, три раза в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.

Надоело завидовать спортивным красоткам, нужно срочно покупать абонемент. И через два месяца стабильных тренировок, как стать фитоняшкой, будут интересоваться изумленные подружки. Роскошное подтянутое тело, станет лучшей наградой после утомительной тренировки.

Источник: http://EvaGirl.ru/350-kak-stat-fitonyashkoy-sovety-ot-fitnes-trenerov.html

Как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

Как стать фитоняшкой?

Совсем недавно Наталья Кузьмич была обыкновенной новоиспеченной мамой и женой со всем типичным набором трудностей: время полностью разделено между домашними делами и уходом за ребенком, а на себя не остается ни минуты.

Взяв себя в руки, за 6 месяцев домашних, самостоятельных (без помощи профессионального тренера!) занятий она сделала то, что многие считают невозможным: избавилась от «ушек» на бедрах без помощи липосакции и стала обладательницей фигуры своей мечты.

Да еще получив тренерское образование, начала тренировать других девушек, которые хотят измениться.

«Началась моя история три года назад, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и „уши“ на попе.

Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см.

Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной „грушей“ с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.

Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь.

Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь.

Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Передо мной стояла цель не просто „сбросить семь кило“.

Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой — привычки стройной, подтянутой красотки.

Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей.

Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность — следствие наших невысоких стандартов. Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта.

А это самое „нормально“ — все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. „волшебные“ диеты

Разумеется, первая ассоциация со словом „похудение“ — это „диета“. Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание — это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, — реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).

Такой рацион не оставляет шансов ни голоду, ни лишнему весу. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.

Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, пасты из цельнозерновой муки, молочных продуктов, овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том, что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например, не жарить, а запекать еду в духовке, перекусывать не шоколадными, а протеиновыми батончиками…

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается, мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.

Важно помнить, что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку, а это не срабатывает мгновенно.

Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки. Плюс не забывай вначале разогреться, а в конце растянуться.

Только так твое тело отреагирует нужным образом, активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.

Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей.

И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес.

Еще я сразу обзавелась штангой (новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь, но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио, возможно, придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.

В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения, 30% – на изолирующие. Базовые — это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной.

Сюда относятся приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные тяги (становая и другие). Изолирующие, как ясно из названия, затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф.

Например, почти все упражнения на бицепс или плечи, подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.

Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести, сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы.

Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться, когда нужно будет увеличить рабочий вес.

Если несколько недель ты занималась с одним весом, и мышцы после тренировок больше не ноют, значит, они адаптировались к нагрузке, пора браться за гантели потяжелее.

Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

У многих девушек проблема не просто в накоплении жира, а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями, девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела.

Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то жирка запасено больше, поэтому эти места худеют последними.

У фигур типа „груша“, к которому относится и моя, такое место — те самые „уши“ на попе, которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попу накачали, а все остальное так и болтается, уделяй внимание всему телу. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра, а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше.

В домашних условиях можно даже избавиться от „апельсиновой корки“

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным.

Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная „начинка“ постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных „пузырьков“ жировые клетки превращаются в пустые „фантики“. Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой.

Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово.

Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно.

Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны.

Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15−25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где „проложены“ важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи.

Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе.

Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья.

Надеюсь, мои „мемуары“ вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала.

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник: http://pomada.cc/article/10829/kak-za-polgoda-iz-domohozjajjki-s-celljulitom-prevratitsja-v-fitonjashku

Как стать фитоняшкой в домашних условиях – программа тренировок

Как стать фитоняшкой?

Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
  • Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
  • Отказаться от быстрых углеводов.
  • Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
  • Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
  • Ограничить жирные, жареные блюда.
  • Ограничить мучные изделия.
  • Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
  • Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека.

Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает.

После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • подъемы туловища из положения лежа;
  • подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
  • динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок.

Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Основные ошибки на пути к стройному телу

Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:

  • Слишком строгие диеты. Правильное питание – это важно для здоровья. Оно не имеет ничего общего с диетами. Если вы перестанете получать необходимое количество витаминов и минералов, то кроме срыва и плохого настроения ничего не добьетесь.
  • Стремление употребить как можно меньше калорий. Это неправильно, поскольку минимальная суточная норма составляет 1200 ккал. Это нужно организму для поддержания жизнедеятельности. При их нехватке у вас не останется сил для продуктивных тренировок.
  • Отказ от динамических или статических тренировок. Для достижения определенного результата нагрузку нужно чередовать. Недопустимо полностью исключать динамику или статику, это может стать серьезным препятствием на путик красивой фигуре.
  • Игнорирование правильного режима дня. Тренировки и питание – это далеко не все мероприятия, которые вам нужно соблюдать. Полноценный сон и отдых важны не меньше. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций, они негативно сказываются на нервной системе и могут способствовать срывам в питании.

Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.

Как себя мотивировать

Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:

  • Поставьте на заставку компьютера фотографию спортивной девушки, на которую вы хотите быть похожи.
  • Не покупайте вредных продуктов. Относитесь к походам в магазин творчески, ведь вам предстоит приготовить новое блюдо.
  • Периодически смотрите видео, связанные со спортом.
  • Купите одежду, которая красиво подчеркнет вашу фигуру.

Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.

Источник: https://FB.ru/article/263396/kak-stat-fitonyashkoy-v-domashnih-usloviyah---programma-trenirovok

Как я была фитоняшей, а стала бодипозитивной

Как стать фитоняшкой?

С тех пор как я увлеклась ЗОЖ, прошло лет семь, но я, как сейчас, помню, почему это произошло. У меня хорошая конституция, без каких бы то ни было усилий я всегда весила плюс-минус 60 килограммов при росте 174 см. А потом однажды мне исполнилось 25 лет, и я «расплылась»: набрала лишних семь килограммов, мне тогда показалось, что я обрюзгла и стала выглядеть отвратительно.

Я смотрела на свое отражение в зеркале с долей брезгливости и презрения. В этом было очень мало любви к себе. А я хотела восхищаться собой так же, как и прежде.

К тому времени я много лет работала в глянцевых журналах и регулярно писала о том, как избавиться от «апельсиновой корочки» и «галифе» за три дня. Вот и решила проверить, так ли оно на самом деле.

Все под контролем

Я сама себе разработала программу. Всем же известно: чтобы привести себя в порядок, нужно обеспечить регулярную физическую нагрузку и скорректировать рацион.

Начала плавать. 3 раза в неделю в 6 утра я шла в бассейн. Сначала за сеанс, захлебываясь, осиливала метров 600. Но уже в первые пару месяцев натренировалась и стала проплывать 1,5—2 километра.

Фото опубликовано Юля (@julia_arbatskaya) Ноя 9 2014 в 8:02 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

На завтрак ела медленные углеводы, в обед — белок и клетчатку, на ужин — белок. Да, именно так: еда перестала иметь для меня вкус, запах, из источника удовольствия превратилась в функцию, набор БЖУ. Однажды у меня закончилась фантазия сочинять блюда, и я съела на обед креветки с перловкой. Ну а что, белки — хорошо, медленные углеводы — отлично! Было ли это вкусно? Честно, не помню.

Мои мысли были постоянно заняты планированием того, что я буду есть в течение дня. Мне пришлось завести более вместительную сумочку, чтобы туда помещались контейнеры с едой.

Фото опубликовано Юля (@julia_arbatskaya) Мар 2 2015 в 6:26 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Вообще, привычка строго все измерять прочно вошла в мою жизнь. Утром я взвешивалась, в бассейне считала круги и удары сердца при помощи фитнес-гаджетов. На завтрак, обед и ужин отмеряла положенное количество граммов.

Регулярно обматывалась сантиметром, чтобы отслеживать динамику уменьшения объемов.

Такой режим дарил мне ощущение, что я контролирую не только свою жизнь, но и свое тело: килограммы послушно таяли, фигура приобретала рельеф.

Конечно, я вела блог и делилась своими успехами в соцсетях. Под каждым постом френды восхищались моей силой воли и целеустремленностью. Я читала одобрительные комментарии и таяла от счастья.

Но самое смешное, даже имея практически идеальное тело, я все равно была собой недовольна: дряблостью мышц рук, недостаточной упругостью попы и формой коленей.

Быстрее, выше, сильнее

Потом я увлеклась бегом. Была весна, и теперь в 6 утра я выбегала в парк. За пару лет плавания я отлично натренировала дыхание, поэтому без особой подготовки уже в первый месяц начала бегать по 5—7 километров 3—4 раза в неделю. Любой тренер скажет, что это очень большая нагрузка для новичка, который, ко всему прочему, не занимается ОФП — не укрепляет мышцы, не делает растяжку.

Фото опубликовано Юля (@julia_arbatskaya) Ноя 4 2014 в 7:38 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Но я уже не могла остановиться: без регулярного одобрительного хора подписчиков в соцсетях чувствовала свою никчемность. В дни, когда я не публиковала фото с тренировок, казалась себе невидимкой. Мне было не о чем поговорить с людьми, кроме того, как сделать еду менее калорийной и сжечь побольше энергии на тренировке.

В какой-то момент я поняла, что занимаюсь самообманом: объясняя всем, что забочусь о своем здоровье, я на самом деле использовала спортивные достижения, чтобы получать внимание.

Пятикилометровые пробежки людей перестали впечатлять, поэтому я решила, что мне нужно непременно бегать 10. Мне казалось, это логичный прогресс.

Но в реальности все больше становилось похоже на издевательство над собой: я упорно игнорировала боли в пояснице, которые в тот момент стали регулярными.

И еще меня постоянно мучил страх: если я не буду хвалиться своими достижениями, я как будто исчезну. Если прекращу заниматься спортом, то снова поправлюсь, и меня перестанут любить.

Страх и ненависть

А потом кое-что разрушило на корню мою чудесную уверенность в том, что я могу контролировать свое тело и жизнь. Травма, две межпозвонковые грыжи, три недели в корсете, полгода реабилитации, невозможность бегать и заниматься чем-то серьезнее лечебной физкультуры.

Я долго не могла принять тот факт, что, как ни старайся все вокруг себя упорядочить, жизнь слишком непредсказуемая штука. Сегодня ты любитель-бегун, завтра — инвалид от спорта. Я долго боролась с ненавистью к своему телу, которое так меня подвело.

После года реабилитации, когда хронические боли меня замучили окончательно, я поняла, что больше никогда не буду превозмогать себя. Не стану делать что-то через силу. Потому что травма меня научила одной важной вещи: нужно постоянно прислушиваться к своему самочувствию и, уже отталкиваясь от него, строить свою жизнь. В противном случае тело заставит себя услышать — травмами, болями.

Разрешение самой себе есть, что хочется, и не заниматься никакими упражнениями поначалу ощущалось как бунт. Я ела мороженое, чипсы, зефир, любимые ягодные тирольские пироги, жареную картошку с мясом, пила газировку и много вкусного вина. Полгода жизни прошли под лозунгом «Долой гнет ЗОЖ и да здравствует свободная жизнь!».

Фото опубликовано Юля (@julia_arbatskaya) Ноя 29 2016 в 9:12 PST

Во время загрузки произошла ошибка.

Можно ли сказать, что я наслаждалась этим периодом? Нет. Я набирала вес, чувствовала себя никчемной и слабовольной. Мне казалось, что, прикрываясь боди-позитивом, я оправдываю свою лень. Но я не могла взять себя в руки.

Безразличие и любовь

Позже мне попалась в руки книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». И там я нашла успокаивающее объяснение моему обжорству. Когда ты так долго запрещал есть себе определенные группы продуктов, а потом разрешил, разум первое время не верит, по привычке думая, что это временное послабление. И ты начинаешь стремиться съесть как можно больше запретного, пока можно.

Когда я читала в книге, что этот период пройдет, я думала о паре недель или месяце. Лично у меня период легализации запрещенной еды занял месяцев восемь или девять. Почти год.

И, скажу я вам, все это время мне было страшно, что я никогда не смогу остановиться. Да, не каждый отважится на такой эксперимент: есть все подряд и проверить, как много килограммов наберешь.

Теперь лишь могу сказать, что чем сильнее сопротивляешься, тем дольше длится этот этап.

В какой-то момент я поняла, что наконец наелась. Оказалось, что теория weight-point работает. Я поправилась ровно на 10 кг, и все. Сколько бы я ни ела, вес больше не прибавлялся. Видимо, в мои 32 года, при росте 174 см 70 килограммов и есть мой естественный, не скорректированный диетами вес.

Фото опубликовано Юля (@julia_arbatskaya) Июл 19 2016 в 8:06 PDT

Во время загрузки произошла ошибка.

Я стала есть что хочу и поняла, что люблю овощи и супы. Я люблю сладкое, но больше пары конфет все равно съесть не могу. По большому счету мне наконец стало все равно, что я ем. Потому что еда не влияла больше на мое самоощущение, и вес — он оставался неизменным.

Зато я стала более расслабленной, открытой. Все мое напряжение — физическое и психологическое, которое было естественным следствием постоянного самоконтроля, — исчезло.

Я стала больше нравиться мужчинам. Хотя объективно с точки зрения общепринятых стандартов выглядела хуже, чем год назад.

У меня совсем прошли хронические боли в спине. Потому что я перестала быть такой сосредоточенной и напряженной — тонус мышц снизился.

Наконец я обнаружила, что любить и ценить себя можно не только за спортивные достижения. А за то, какой я человек, как умею создавать отношения, сколько вокруг меня прекрасных людей, за достижения в работе.

Сейчас мне кажется, что мое главное ожидание от собственного тела состоит в том, чтобы оно было здорово и в нем ничего не болело.

Теперь я люблю его и ухаживаю за ним: даю отдых, когда это необходимо, кормлю его тем, что ему хочется. Понятно, что полюбить себя раз и навсегда невозможно — это бесконечный процесс.

Но первый и, вероятно, самый трудный шаг состоит в том, чтобы дать себе разрешение быть таким, какой ты есть.

Возможно, когда-нибудь я снова увлекусь каким-нибудь фитнесом, но только если почувствую, что мне это интересно и приносит удовольствие. Но это уже совсем другая история.

Источник: https://lady.mail.ru/article/493977-kak-ja-byla-fitonjashej-a-stala-bodipozitivnoj/

Как стать фитоняшкой в домашних условия и чего начать?

Как стать фитоняшкой?

Как стать фитоняшкой в домашних условия

Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.

Как стать фитоняшкой: с чего начать?

А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.

Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.

От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.

Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.

Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.

Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?

Как стать фитоняшкой в домашних условия?

Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.

Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?

Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:

  1. Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
  2. Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
  3. Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
  4. Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
  5. И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание

В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба?

Источник: https://bandwolf.ru/kak-stat-fitonjashkoj/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.