Как сохранить тело в форме во время беременности

Содержание

Как остаться в форме во время беременности

Как сохранить тело в форме во время беременности

Беременность – лучшая пора в жизни каждой женщины, но это не повод расслабляться и забывать о своем теле! Опубликованные в этой статье советы по тренировкам и рекомендации по питанию позволят вам остаться в форме во время и после беременности!

Каким должно быть питание во время беременности и можно ли тренироваться при беременности? Как женщине сохранить свое спортивное тело за эти 9 месяцев?

Будущие мамы могут оставаться в форме в течение этого времени с помощью следующих советов по питанию и тренировкам для обеспечения здоровья мамы и малыша! Узнайте больше об активном образе жизни при беременности.

Как питаться во время беременности

Правильное питание при беременности является жизненно важным для родов здорового ребенка. Развитие малыша полностью зависит от вашего питания, поэтому хорошо спланированный рацион имеет первостепенное значение.

Стоит времени и усилий продумать сбалансированную диету, которая поможет вашему ребенку получать адекватные питательные вещества во время беременности, и которая также предоставит вам необходимую энергию на весь день.

Не беспокойтесь о наборе веса, беременность – это не время урезать калории. Наоборот, постепенный и устойчивый прирост веса является хорошим знаком того, что ваш ребенок набирает необходимый вес. Сокращение количества калорий не только мешает развитию органов вашего ребенка, но и лишает ваш организм необходимого питания. Это замедляет метаболизм, а это вам сейчас совсем не нужно.

Помните: при выборе диеты качество важнее, чем количество. Большинству беременных женщин нужно около 300 дополнительных калорий в день. Ежедневный набор калорий должно состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

При беременности рекомендован следующий размер дневной порции: 6-11 порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три часа.

Даже если вы не голодны, помните: ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярных средствах к существованию. Высокая частота питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в вашей крови, препятствующий всплескам, которые приводят к сокращению энергии днем.

Как беременной маме, вам не нужно отнимать у себя энергию, поэтому не пропускайте приемы пищи.

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. И главное – избегайте употребления алкоголя, курения и вредных лекарств. Старайтесь максимально избегать кофеина.

Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Всегда храните себя в безопасности ради ребенка.

Тренировки при беременности

Тренировки также очень важны, несмотря на изменения в вашем растущем животике. Поначалу это может показаться идеальным временем, чтобы отдохнуть и расслабиться, но на самом деле беременность подходит и для активной жизни.

Хорошая тренировка при беременности имеет ряд преимуществ для будущей мамы. Она поможет ускорить циркуляцию крови, улучшить осанку, помогает при бессоннице и в контроле вес, а также тонизирует мышцы, что позволяет легче вернуться в форму после родов.

Благодаря тренировкам вы остаетесь гибкой, а это принесет пользу во время родов. Во время беременности возникают гормоны, которые смягчают связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Однако убедитесь, что вы не перетруждаетесь.

Держитесь подальше от быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме. Сосредоточьтесь на движениях с медленной и контролируемой скоростью. Умеренные повторения, включающие небольшие веса или легкое сопротивление в течение этого периода вашей жизни, обеспечат здоровую беременность без травм.

Помните, что это время не тренироваться на износ, а поддерживать себя.

Во-первых, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что продолжать тренировки для вас безопасно. Это предупредит такие заболевания как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Время, проведенное с врачом, может помочь определить конкретные факторы риска для вашей ситуации.

Щадящая аэробика при беременности

Отличным видом упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы будущих мам является щадящая аэробика.

Она не включает в себя прыгающие или подпрыгивающие движения, степы на любом типе платформы, что может привести потрясению суставов, а состоит из ритмических движений, при которых одна нога постоянно находится на полу.

Вы можете найти эти занятия в местном тренажерном зале. Если вы предпочитаете тренироваться в уединении собственного дома, DVD/видео для беременных доступны в большинстве магазинов.

Тренировки в воде

Идеальным аэробным упражнением во время беременности считается плавание. Вода устраняет любую нагрузку на суставы и обеспечивает бережное сопротивление для поддержания мышечного тонуса. То же самое касается ходьбы в бассейне или занятий аквааэробикой.

Ходьба

Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим упражнением, которое можно легко выполнять в повседневной жизни. Гуляйте по аллее, в парке с другом или после обеда, гуляйте перед закатом со своим мужем – и это будет веселым и удобным способом оставаться в форме без каких-либо затрат.

Силовые ремни при тренировках во время беременности

В зависимости от вариантов использования силовые ремни (также называемые ремнями для сопротивления) отлично подходят как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов, добавляя небольшое и среднее сопротивление в ваши тренировки без использования свободных весов. Вы можете использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям.

Эти ремни сделаны из латексных материалов или толстого упругого шнура и могут быть с ручками или без ручек. Они легкие и их запросто можно переносить из дома в офис и обратно.

Силовые тренировки во время беременности

Для обеспечения вашей безопасности и безопасности вашего будущего ребенка соблюдайте определенные рекомендации:

  • Выполняйте 2 упражнения для каждой части тела, в каждом по 3 подхода, количество повторений должно быть 8-10 (Держитесь подальше от отказа мышц).
  • Увеличьте периоды отдыха до 2 минут между подходами, чтобы избежать слишком большого перегревания и опасно повышенной частоты сердечных сокращений (Не ниже 140 ударов в минуту). Избегайте задержки дыхания в любой момент времени.
  • Держите сопротивление на низком или среднем уровне в зависимости от стадии беременности.
  • Не выполняйте упражнения, которые требуют лежания на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и к ребенку.
  • Не выполняйте упражнения на пресс или упражнения, которые требуют лежания на животе (кроме Lying leg curls).
  • Не выполняйте упражнения, которые могут привести к потере равновесия. Выпады и приседания должны быть заменены на seated leg curls и leg extensions. Свободные веса могут также привести к потере равновесия, поэтому рекомендуется использовать тренажеры, чтобы предотвратить травмы суставов. Если вы используете свободные веса, пристально следите за техникой выполнения упражнения.

Растяжка при беременности

Растяжка помогает вам сохранять гибкость, поэтому она так же важна, как и тренировки. Ваши суставы во время беременности становятся расшатанными из-за гормональных изменений, поэтому убедитесь, что вы медленно и осторожно растягиваетесь без прыгающих, резких движений до и после тренировок.

Во время беременности помните о Кегеле

Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник.

У вас есть возможность расслабиться и контролировать работу этих мышц при подготовке к родам.

Их также рекомендуется использовать в послеродовом периоде для ускорения заживления тканей промежности, улучшения мочевого контроля и помощи мышцам вернуться в свое здоровое состояние после родов.

И другие правила активной жизни беременной женщины

Правильная одежда

Выберите спортивную форму, которая будет подходить вам во время беременности. Подумайте о комфорте. Вам необходима одежда, которая будет предотвращать чрезмерное нагревание вас (и вашего ребенка) во время тренировок. Одежда из 100% хлопка является лучшим выбором, чем одежда из синтетики, поскольку хлопок вытягивает влагу из тела.

Не будьте в обезвоженном состоянии

Всегда есть опасность обезвоживания во время тренировки. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это обеспечит то, что ваша температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка.

Побольше отдыхайте во время беременности

Сон очень важен для будущих мам. В течение первого триместра ваш организм работает для защиты и кормления развивающегося ребенка. Ваш организм вырабатывает больше крови для формирования плаценты (орган, который питает плод до рождения), что заставляет ваше сердце качать кровь быстрее.

Когда ребенок растет, вам может быть трудно или неудобно лежать как раньше. Короткий сон в течение дня может компенсировать ночную бессонницу. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность сейчас.

При беременности обращайте внимание на самочувствие

Если вы чувствуете какие-либо из следующих симптомов во время выполнения тренировок, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу:

  • Боли в любом месте, особенно в спине и тазовой области
  • Чрезмерная усталость
  • Маточные сокращения
  • Головная боль или головокружение
  • Увеличение одышки
  • Трудности при ходьбе
  • Вагинальные кровотечения или утечка жидкости
  • Снижение движения плода
  • Учащенное сердцебиение в состоянии покоя

Знайте, любая повседневная деятельность лучше, чем отсутствие активности, поэтому будьте разумными. Соблюдайте правила здорового питания во время беременности и не забывайте много двигаться. Сейчас лучшее время для того, чтобы насладиться своей беременностью. Примите изменения вашего тела и получайте удовольствие от движений вашего ребенка.

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/kak_ostatsya_v_forme_vo_vremya_beremennosti.html

Как меняется фигура при беременности. Как сохранить фигуру во время беременности. Как восстановить фигуру после беременности

Как сохранить тело в форме во время беременности

Изменения, происходящие в организме женщины в период вынашивания малыша, имеют и внешние проявления. Практически все беременные отмечают перемены в состоянии кожи, волос, ногтей. Однако наиболее разительные метаморфозы претерпевает фигура будущей мамы. С чем связаны данные перемены? Как сохранить фигуру при беременности и после появления малыша на свет?

Фигура во время беременности

На протяжении 9 месяцев ожидания крохи фигура женщины день за днем претерпевает все новые и новые трансформации. С чем это связано?

Причины изменения фигуры при беременности

  • Изменения гормонального фона. В период вынашивания карапуза начинается более активное продуцирование прогестерона, эстрогена, тироксина (Т4 и ТЗ), кальцитонина и ряда других соединений.
  • Увеличение объема лимфы и циркулирующей крови.
  • Постепенное увеличение массы тела. В период гестации увеличение показателя массы женщины обусловлено не только ростом собственно ребенка, но и ростом матки, плаценты, увеличением груди, количества амниотических вод. Да и сама будущая мама нередко хоть немного, но «поправляется».
  • Рост живота.
  • Увеличение груди. Под влиянием эстроген происходит развитие молочных протоков, в то время как прогестерон стимулирует развитие железистой ткани. В результате грудь женщины может увеличиться даже на несколько размеров.

Как меняется фигура при беременности

Изменение привычных глазу очертаний и форм тела в период вынашивания крохи происходит постепенно. По этой причине некоторые из них будущая мама обнаруживает лишь при попытке облачиться в ту или иную одежду.

Одной из первых «реагирует» на наступившую беременность именно грудь. Уже с первых дней (!) «интересного» положения происходят гормональные изменения, в результате которых данный орган претерпевает метаморфозы. Молочные железы набухают, чувствительность бюста также увеличивается.

Визуально женщина отмечает не только увеличение груди, но и более выраженную пигментацию сосков по причине усиленного синтеза гормонов гипофиза и надпочечников. С развитием беременности растет железистая ткань молочных желез. В результате к моменту рождения карапуза женский бюст практически всегда увеличивается на один, а то и два размера.

В период гестации, а также после появления малыша на свет очень важно носить специальное белье. Оно обеспечит необходимую поддержку груди, предотвратив ее опускание.

Изменения в этой области являются самыми закономерными, ведь за брюшной стенкой располагается растущая вместе с ребенком матка женщины. Какой именно величины будет живот у будущей мамы, сказать сложно. Его размер зависит от многих факторов.

Это и особенности телосложения, а также размеры таза беременной, и тонус мышц передней стенки брюшины, и количество амниотических вод (нормальное, больше или меньше нормы), положение и вес (размер) малыша.

У некоторых женщин живот «смотрит» строго вперед, поэтому со стороны спины можно и не заподозрить о беременности даже на больших сроках. Другие же мамочки отмечают, что живот «расползается» по сторонам, в результате чего стираются привычные контуры тела.

Для поддержки животика и профилактики излишнего растяжения мышц и кожи врачи нередко рекомендуют ношение бандажа.

Увеличение веса и живота женщины «в положении» приводит к тому, что мышцы брюшины перекладывают часть нагрузки на спину. В результате нередко беременные отмечают боль в области хребта и/или поясницы.

Смещение центра тяжести, которое происходит по мере роста живота, приводит и к изменению осанки.

По этой причине на поздних сроках гестации нередко можно увидеть женщин с расправленными плечами и идеально прямой спиной.

Увеличение объемов будущей мамы вызвано не только растущим в утробе малышом. В период вынашивания крохи происходит и естественная прибавка веса по причине увеличения количества жировой ткани. А вот насколько она будет большой, зависит по большему счету от самой женщины.

Не очень приятные последствия в виде целлюлита и плохо уходящих лишних кило — это, чаще всего, результат несбалансированного питания, привычки есть «за двоих» и малоподвижного образа жизни. Не забывайте об этом в период ожидания малыша.

Быть беременной — это не значит быть толстой.

Постоянный рост веса провоцирует повышенную нагрузку и на ноги. В результате чего беременная может ощущать в них тяжесть.

При наличии такой проблемы как отеки, меняются не только ощущения, но и внешний вид ног — втиснуться в привычную обувь становится проблематично.

Проблема варикозного расширения вен чаще всего возникает при наличии предрасположенности к данной хвори или патологиях сосудов. В этом случае необходимо ношение компрессионного белья. Нужный класс поддержки установит врач.

Гормональные изменения влияют и на состояние кожи будущей мамы. Некоторые женщины отмечают улучшение дермы, в то время как другие высказывают жалобы по поводу появившихся прыщей, повышенной сухости или жирности кожи. В период гестации меняются и свойства дермы.

Среди ключевых кошмаров беременных данного направления стоит отметить растяжки. И хотя замечено, что предрасположенность к появлению стрий имеет генетическую природу, вносят свою лепту и гормоны. Эстроген угнетает синтез аминокислот, необходимых для продуцирования эластина и коллагена.

А кортизол, синтез которого в период «интересного положения» также возрастает, делает эластичные волокна более хрупкими.

 Поддержать упругость и эластичность кожи, предотвратив ее перерастяжение и обвисание, помогут натуральные масла (миндаля, оливы, виноградных косточек, зародышей пшеницы), специальные кремы, массаж, а также физические упражнения.

Как сохранить фигуру во время беременности

Фигура женщины в период вынашивания карапуза — это в большей степени результат предварительной и текущей работы самой беременной, а уж после — влияние наследственности и прочих факторов. Какие приемы помогут сохранить фигуру, а также в скором времени после родов вернуть привычные очертания?

Беременность и фигура — питание женщины

Не секрет, что понятия «фигура» и «питание» очень тесно связаны между собой. Каких принципов организации питания стоит придерживаться в период беременности?

  • Составляя ежедневный рацион, обращайте внимание не только на пользу потребляемых продуктов, но и на их калорийность. Суточная потребность в период гестации составляет 2500 — 2700 кКал.
  • Придерживайтесь принципа дробного питания — суточный объем пищи распределите на 5-6 приемов. Так вы не только снизите вероятность набора лишних кило, но и облегчите работу органов ЖКТ.
  • Не переедайте, но и диетами измучивать себя на стоит.
  • Старайтесь не кушать перед сном. Последний прием пищи лучше завершить за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Пейте больше воды, но не на ночь.
  • Не увлекайтесь солеными и жирными продуктами, а также сдобой.
  • Помните о достаточном присутствии свежих фруктов, овощей.

Как поддерживать фигуру во время беременности — физические упражнения

Разумная физическая активность поможет не только сжечь лишние калории, но и сделает кожу более упругой,  укрепит мышечный каркас. Оптимальными занятиями для женщин в период гестации являются:

  • плавание;
  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • йога (комплексы для беременных).

Важно понимать, что кардинально менять привычный образ жизни с наступлением беременности также нельзя. Если до «интересного положения» женщина совершенно не занималась спортом, активные действия начинать уже не стоит.

Наслаждайтесь беременностью, больше гуляйте и готовьтесь к встрече с карапузом. Если в жизни будущей мамы присутствуют регулярные тренировки, бросать их также не стоит.

Уменьшите интенсивность нагрузки, а также исключите бег, прыжки и упражнения на пресс.

Уход за грудью в период беременности

Внешняя привлекательность груди — ее размер, форма, упругость кожи — имеет большое значение для многих женщин. Будущие мамы уверены, что беременность навсегда изменит их бюст, причем, не в лучшую сторону. Изменения, конечно, произойдут, но их результат во многом зависит и от самой женщины.

  • Носите правильный бюстгальтер. Белье должно соответствовать текущему размеру груди, не сдавливая, но при этом хорошо облегая молочные железы. Важную роль играет и материал бюстика — он должен быть натуральным. По мере увеличения груди бюстгальтер также необходимо менять.
  • Не забывайте ежедневно обмывать грудь с последующим обтиранием ее жестким полотенцем.
  • Устраивайте груди в течение дня воздушные ванны продолжительностью 10-15 минут.
  • Если нет ограничений со стороны здоровья, укрепить грудную мышцу помогут специальные упражнения. Например, вертикальные отжимания от стенки или «ножницы» руками на уровне бюста с разведением рук по сторонам. Перед началом тренировок согласуйте выбранный комплекс с вашим врачом.

Фигура во время беременности и после — польза массажа

Хорошую помощь как в поддержании фигуры в период гестации, так и на этапе восстановления после рождения карапуза оказывает массаж. Во время второго и третьего триместров беременности при отсутствии противопоказаний можно попробовать пренатальный массаж.

В результате:

  • Удастся уменьшить мышечное напряжение, вызванное увеличивающейся нагрузкой.
  • Нормализовать артериальное давление при тенденции последнего к повышению.
  • Произойдет уменьшение болей в суставах и костях.
  • Улучшиться кровообращения.
  • Удастся уменьшить интенсивность отеков.
  • Придет общее расслабление, избавление от тревожности и стрессов.

Как восстановить фигуру после беременности

И хотя малыш уже выбрался из своего «домика», активное восстановление стоит начинать лишь после одобрения врача. Первые 2 месяца после родов доктора настоятельно не рекомендуют начинать занятия спортом.

После 9 месяцев беременности начинается период грудного вскармливания. И здесь многие мамочки снова норовят повторить главную ошибку организации питания — увеличивают частоту приема пищи и объем поглощаемых порций. Делать этого ни в коем случае нельзя.

Расход минералов в период кормления действительно возрастает, поэтому необходимо позаботиться не о размере порции, а об их наполнении.

Основа хорошего самочувствия и нормализации веса — это сбалансированное питание, содержащее оптимальное количество не только белков, жиров и углеводов (не быстрых!), но и витаминов, а также минеральных соединений. Пейте больше жидкости — чистую воду, компоты, натуральные соки, травяные чаи.

Значение послеродового бандажа незаслуженно преуменьшено. А зря. Несложная конструкция, подобранная по размеру (это очень важно!), обеспечивает должную поддержку мышцам брюшины, препятствуя их провисанию.

Носить бандаж можно уже с первого дня после рождения малыша. Не стоит злоупотреблять данным помощником и носить его более 10 часов в сутки. Одевать бандаж следует в положении лежа.

Бандаж оказывает необходимую поддержку в первые 2 месяца после родов, когда физические упражнения делать еще не рекомендуется.

Если женщина чувствует себя хорошо, а доктор не видит противопоказаний со стороны здоровья, начинать занятия можно уже через 6-8 недель после появления крохи. Интенсивность тренировок мама определяет исходя из уровня своей подготовки, а также самочувствия.

  1. Осваивайте технику дыхания диафрагмой. Тренировки можно начать уже в первый месяц после родов. Упражнения позволят мягко подтянуть живот, а также чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.
  2. Позже начинайте работу с проблемными местами, коими чаще всего являются живот, бедра, ягодицы. Работу с мышцами пресса можно проводить циклами по 3 дня. Первый день — упражнения на верхние мышцы брюшины, следующий день — нагрузка на косые мышцы, третий день — работа с нижними мышцами. И вновь повтор с первого дня. Продолжительность тренировки — порядка 5 минут.
  3. Приседания и махи ногами помогут привести в порядок бедра, укрепят ягодичные мышцы.
  4. Укрепить руки и грудные мышцы позволяет выполнение отжиманий. Если классические отжимания от пола сделать сложно, отжимайтесь от пола с упором на колени. Альтернативным видом тренировки может быть отжимание от стены.

Повысить упругость кожи, сделать ее более гладкой и подтянутой поможет душ Шарко.

Фигура до и после беременности — фото

Источник: https://beremennuyu.ru/kak-menyaetsya-figura-pri-beremennosti-kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-kak-vosstanovit-figuru-posle-beremennosti

Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым

Как сохранить тело в форме во время беременности

Каждая женщина в ожидании малыша думает, как во время беременности сохранить фигуру, не навредив ребенку.

Обычно смущает тот факт, то опытные мамы и бабушки настаивают на том, что кушать теперь нужно за двоих (а то и за троих, если ожидается двойня), а врач начинает охать и ахать при каждом набранном сверх нормы килограмме.

Что же делать? В данной статье описано, как сохранить фигуру при беременности. Вы узнаете о правилах питания, гимнастике и многих прочих факторах, влияющих на набор веса в период ожидания малыша.

Сколько вообще можно набрать веса при беременности?

Обратите внимание, в подзаголовке сказано именно “можно”, а не “нужно”! То есть, сейчас поговорим именно о безопасном для здоровья женщины и ребенка наборе массы, лимит которой не рекомендуется превышать.

Во-первых, со слишком большим весом мамочке сложно будет вынашивать ребенка, начнет скакать давление, появятся отеки, начнутся прочие проблемы со здоровьем и самочувствием. Во-вторых, с лишним весом довольно тяжело рожать.

Наконец, слишком большой вес, набранный во время беременности, сложно будет сбросить после родов.

Итак, на норму набора веса при беременности влияет ИМТ женщин до беременности:

  1. ИМТ менее 19,8 – женщины худощавые, им можно во время беременности набирать в пределах 13-16 кг.
  2. ИМТ от 19,8 до 20 – среднее телосложение, в этом случае позволено набрать от 10 до 14 кг.
  3. ИМТ свыше 26 – полные женщины, им за беременность рекомендуется набрать не более 7 кг.

Если ожидается появление на свет двойни, то к нормам, указанным для каждого ИМТ, можно прибавлять еще 2,3 кг для полных и 4,6 кг – для худощавых девушек.

Получается, что худеньким женщинам можно набрать за беременность больше, чем тем, у кого уже имеется лишний вес. Как держать фигуру при беременности? Существует множество факторов, которые влияют на прибавку веса, и каждый из них стоит учитывать.

Прирост веса зависит от триместра

Об этом стоит знать обязательно. Многие женщины, глядя, как мало прибавляют в весе на первых неделях, начинают пугаться того, как начинают “толстеть” в дальнейшем, и прибегают к диетам, которые вовсе не нужны. Дело в том, что в первые три месяца прибавка будет небольшой. Рассмотрим, как идет набор веса у женщин при беременности по триместрам.

Первый триместр. В первые три месяца много не наберете. Худощавые женщины обычно набирают до 3 кг, среднего телосложения – 2 кг, а плотные – 1 кг.

Бывают случаи, когда женщины не набирают вовсе, или же вообще худеют! Это, в первую очередь, может быть связано с токсикозом.

Если плотные дамы могут похудеть до 3 кг, то худеньким такое идет во вред, и потерю веса должен контролировать гинеколог.

Второй триместр. Во втором триместре вес начнет расти неуклонно. За данный период худенькие могут набрать от 7 до 8 кг, среднего телосложения – 6, и плотные – 4 кг.

Третий триместр. В этот период начинает активно расти малыш, и вес буде прибавляться “не по дням, а по часам”! Худощавые будущие мамочки набирают за неделю до 500 г, среднего телосложения женщины – до 300 г, а полные до 200 г.

Не стоит руководствоваться только приведенными в статье нормами, ведь прибавка будет для каждой женщины индивидуальной. В публикации приведены средние нормативы. Чтобы знать более точные цифры, нужно составить с врачом индивидуальный план по прибавке веса в период беременности.

Как не потерять фигуру во время беременности? Первым делом необходим правильный настрой на психологическом уровне!

Психологический настрой

Первым делом необходимо понять, что при беременности нельзя избежать прибавки в весе, и большее количество килограммов будет лишним. Психологический настрой влияет на чувство голода.

Женщина осознает, что для роста и развития малыша необходимо множество витаминов и микроэлементов, а они попадут в организм только с пищей. Именно поэтому беременных мучает постоянное ощущение голода.

Если вы задумываетесь над тем, как во время беременности сохранить фигуру, то запомните следующее:

  • питание должно быть правильным, со сбалансированным количеством витаминов и минералов, а не усиленное, как считают наши бабушки;
  • нельзя есть все, что вызывает аппетит;
  • неверным считается утверждение, опять же наших мам и бабушек: “Если хочется, то можно съесть и вагон!”

Женщина, как правило, узнает о беременности не в первый день, а только на 4-8 неделе! С этого момента начинается усиленное ощущение голода, капризы и так далее.

А почему же до того, как узнали о беременности, жизнь была обычной? Это психологический фактор! Настраивайте себя на то, что все по-прежнему, питайтесь как раньше (о вводе дополнительных продуктов и витаминов поговорите только с врачом).

Не смотрите на то, как остальные беременные лопают бутерброды на улице или в ожидании своей очереди у врача! Ведите свой прежний образ жизни.

Мифы и реальность

Ходит множество мифов о том, что во время беременности разрушаются зубы, выпадают волосы, появляются растяжки и неизбежно добавляется лишний вес! В этом есть доля правды, но с этим можно бороться.

Не выпадут зубы, не вылезут волосы, не появится лишний вес, если в организме женщины достаточно витаминов и минералов. Малышу необходим “материал” для роста, и он будет его тянуть из матери.

Постоянное чувство голода может преследовать именно от недостатка полезных веществ в организме.

Посоветуйтесь с врачом о вводе в рацион дополнительных продуктов, обогащенных минералами и витаминами, о пищевых добавках.

Опять же, психологический фактор: если лишнего веса не избежать, то можно забыть про все былые издержки в питании и начать кушать все подряд в тройном объеме! Фигуру сохранить при беременности можно и нужно! Питайтесь, как раньше.

Красота спасет мир!

Как держать себя в форме при беременности? Это волнует многих женщин, которые привыкли следить за собой.

Первое, что посоветуют наши бабушки, это полный отказ от косметики, которая вредит ребенку! На фоне того, что теперь нельзя вести привычный образ жизни, и приходится от многого отказываться, дамы начинают “заедать” свои печали.

Набирается лишний вес, уверенность в своей красоте проходит, некоторые приобретают комплекс неполноценности, теряют уверенность в себе!

Дорогие женщины, мы живем в XXI веке, и сегодня существует достаточное количество косметики, которая не вредит при беременности.

Наносите макияж ежедневно, даже если не планировали никуда идти, передайте волосам блеска – используйте тонирующие гели для волос, которые тоже не вредны для плода, так как не впитываются в кровь! Балуйте себя обновками, покупайте красивые наряды по размеру! Приобретите пару вещей, которые наденете после родов – размер должен быть тем, что был до беременности – это поможет настроиться на позитивный лад.

Накрашенная и ухоженная женщина всегда будет уверена в себе. Не забывайте об уходе за собой, и вам не захочется есть лишнее пирожное, которое вызывает аппетит, но все же откладывается на бедрах.

Общение

Как во время беременности сохранить фигуру? Отзывы многочисленных счастливых мамочек утверждают, что нельзя засиживаться дома! Даже если нет подруг с детьми и беременных, с которыми можно было бы прогуляться, выходите сами, а уж общение найдется.

Выходите гулять в парки или на детские площадки, ходите по магазинам с товарами для малышей. Здесь вы точно найдете собеседников! Приятное общение отвлекает от чувства постоянного голода. Это чувство появляется только тогда, когда скучно, нечем заняться.

Физкультура

Как во время беременности сохранить фигуру? Во-первых, стоит понять, что вы не больны, и умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Запишитесь на гимнастику для беременных, на йогу, в бассейн.

Если нет возможности или желания посещать такие секции, то просто больше шевелитесь: гуляйте, выполняйте работу по дому, при необходимых вылазках из дома откажитесь от автомобиля и общественного транспорта – ходите пешком больше, чем до беременности!

Как сохранить форму во время беременности? Самым главным фактором является питание.

Правила питания во время беременности

Слишком большой лишний вес, набранный во время беременности путем поедания двойных порций, вредит не только женщине, но и малышу. Ребенок родится тоже с лишним весом, и, скорее всего, эта проблема станет у него хронической.

Но и жесткие ограничения в приеме пищи не являются решением проблемы. Голодная женщина очень нервная! Но это не самое опасное – недостаток пищи в организме мамы вредит малышу, ведь замедляется его рост и развитие. Поэтому нельзя фанатично относится к сохранению фигуры, отказывать себе в котлетке, съедая вместо нее диетический батончик из зерен.

Нам важно найти золотую середину, которая позволит быть сытой маме, даст нужное количество питательных веществ малышу, но не приведет к появлению лишнего веса.

  1. В рационе должны присутствовать все необходимые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, крупы, овощи.
  2. Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, откажитесь от перекусов.
  3. Медленно пережевывайте пищу.
  4. Красиво сервируйте стол каждый раз.
  5. Откажитесь от голодания – вы проголодаетесь еще больше, сорветесь и переедите.
  6. Спите не менее 9 часов в сутки.

Что при беременности кушать нельзя?

Как во время беременности сохранить фигуру? Еду варите, тушите, запекайте, готовьте на пару. Откажитесь от копченых и жареных блюд, в них много холестерина, который не только вреден для здоровья, но и способствует набору веса.

Никаких полуфабрикатов и фастфуда! Приучайтесь кушать только домашнюю пищу. Беременность – отличный повод научиться готовить.

Что делать, если все же появляется избыточный вес?

Как во время беременности сохранить фигуру, если при соблюдении всех правил излишки все же появляются? Во-первых, никакой паники. Сам ребенок может быть крупным, может быть много скопившейся жидкости в организме женщины.

Даже если вы набрали сверх нормы, то сможете быстро скинуть вес после родов. Но это только при условии правильного питания. Также спортивные женщины быстрее приходят в форму после родов, чем те, кто предпочитает прогулкам просиживание на диване у телевизора.

Источник: https://FB.ru/article/406550/kak-vo-vremya-beremennosti-sohranit-figuru-sposobyi-i-rekomendatsii-sohranit-telo-krasivyim

Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы

Как сохранить тело в форме во время беременности

Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным.

Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям.

Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.

Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности.

В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц.

Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.

В этой статье даны простые и полезные советы, как сохранить формув период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.

Правильное питание

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание.

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира.

Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится.

Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Физические нагрузки

1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных.

С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании.

При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

Уход за кожей

1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.

2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны, но контрастный душ пойдет на пользу.

Спокойствие и гармония

Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.

Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности.

Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!

Это тоже очень интересно, заходите:

Источник: http://gedonistka.com/beauty/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti/

Беременность: 6 советов, как сохранить тело красивым

Как сохранить тело в форме во время беременности

[artlabel id=”96916″]

Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?

pixabay.com

Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих».

Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему)  очень быстро восстанавливается после родов.

А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.

 Беременность и ремонт: опасность для малыша

1.Спросите совета у акушера-гинеколога

Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.

2. Найдите воодушевляющие примеры

Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной.

Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером.

Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!

Burda Media

3. Соблюдайте режим питания

Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день.

Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида.

Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.

4. Больше двигайтесь

Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.

Burda Media

Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности.

Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка.

Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.

5. Следите за кожей

Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.

6. Следите за модой

Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки.

И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения.

Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!

Источник: , автор: Все буде добре


Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/krasota/beremennost-6-prostyih-sposobov-sohranit-telo-krasivyim/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.