Как накачать интимные мышцы

Содержание

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин и тонкости комплекса занятий

Как накачать интимные мышцы

Иметь красивые, рельефные мышцы тела это стремление многих мужчин. Большинство прибегают к физическим упражнениям для достижения таких результатов.

Укрепляется здоровье, выносливость, увеличивается мышечная масса, что придаёт уверенности, повышает самооценку и социальный статус в глазах окружающих.

Развивать свою физическую силу и совершенствовать тело — это, конечно, очень здорово и полезно.

Но изменения приходящие с возрастом в сексуальную жизнь и проблемы в интимной жизни перечеркивают всю массу достоинств физического совершенства.

Если в молодом возрасте неудачи в постели можно отнести к разряду бытовых или эмоциональных неурядиц, то с возрастом добавляются болезни мочеполовой системы, возрастные изменения в эрекции, пропадает острота ощущений.

А знаете ли Вы, что интимные мышцы можно и нужно тренировать?

Если рассматривать процесс появления оргазма с физиологической точки зрения, это процесс сокращения и расслабления лобково-кобчиковой мышцы.

От степени тренированности этих мышц будет зависеть яркость оргазма, длительность полового акта, контроль над семяизвержением.

Данная мышца в обычной жизни редко получает серьезные нагрузки, так участвует в основном в процессе мочеиспускания и семяизвержения. Первые упоминания о значимости тренировок лобково-кобчиковой мышцы существовали еще в древнем Китае. Упражнения на укрепление интимных мышц входили в комплекс ежедневных упражнений каждого мужчины.

Это позволяло продлить молодость и здоровье мужчины.

В современном мире о значимости тренировки интимных мышц заявил американский врач-гинеколог Кегель. Его система упражнений была разработана для лечения ослабленных мышц промежности, недержания мочи у женщин.

После тренировок женщины отмечали дополнительный результат как усиление либидо, яркость оргазма, контроль над собственным телом.

Впоследствии метод успешно применяли для лечения фригидности.

Разработанный им комплекс упражнений, сейчас уже адаптирован к мужской физиологии и с успехом применяется для поддержания сексуального здоровья мужчин.

Перейдя по этому адресу, можно почитать о том, как правильно делать становую тягу.

Желаете иметь идеальную фигуру, но не знаете, что и в каких количествах кушать? Здесь находится таблица калорийности продуктов по Борменталю

.

Почему это нужно мужчине?

Вам может быть интересно  Как и для чего делать упражнение пуловер

  1. Систематичное выполнение упражнений улучшает кровообращение, обогащения кислородом и предотвращает риск застойных явлений в области органов малого таза.

    Это полезно для мужчин ведущих малоактивный образ жизни. Риск возникновения геморроя и простатита существенно снижается, а при наличии уже имеющего заболевания при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев происходит выздоровление.

  2. Усиливается чувствительность, ощущения во время оргазма. Регулярная проработка мышц приводит к более интенсивным сокращениям мышц во время эякуляции, что увеличивает длительность оргазма.

    Чувствование интимных мышц придает дополнительные яркие впечатления во время оргазма.

  3. Увеличение притока крови к органам малого таза тренирует кровеносную систему, повышает эластичность сосудов, положительно влияет на возникновение и сохранение эрекции.
  4. Увеличивает силу эрекции. В молодом возрасте эрегированный член достигает линии живота, с возрастом эрекция ослабевает.

    С развитыми мышцами Вы снова можете это достигнуть.

  5. Контроль над семяизвержением. Развитая лобкого-кобчиковая мышца позволяет контролировать процесс полового акта и сохранять контроль над семяизвержением.

    При наличии развитых интимных мышц можно достигать оргазма без семяизвержения, это позволяет продлить половой акт, достигать несколько оргазмов.

  6. Развитая лобково-кобчиковая мышца способна оказывать воздействие и давление на простату, что придает дополнительные яркие ощущения во время полового акта.

Где эта мышца?

Для начала необходимо обнаружить данную мышцу. Расположение её Вы можете почувствовать при принудительной остановке мочеиспускания.

В промежности между анусом и мошонкой можно почувствовать напряжение данной мышцы.

Если Вам не удается задержать мочеиспускание, то ваша лобково-кобчиковая мышца очень слабо развита, тренировать её просто необходимо.

Для начала можно тренировать мышцы задерживая на несколько секунд мочеиспускание, а в дальнейшем применяйте упражнения.

Посмотрите, чем может быть полезен эллиптический тренажер для дома.

Не знаете с чего начать тренироваться?. В этом материале мы рассказываем, как можно накачать мышцы обычными отжиманиями.

А по этой ссылкеhttps://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/guide/shirochayshie-myishtsyi-spinyi/kak-nakachat.html вы сможете узнать, как накачать широчайшие мышцы спины гантелями

.

Комплекс упражнений

  1. Научитесь чувствовать и управлять мышцей. Для этого мы напрягаем и расслабляем мышцу. Для первых занятий важна правильность выполнения, следите за полным расслаблением мышцы после её сокращения.

    Старайтесь, чтобы мышцы живота и ягодичные мышцы не напрягались.

    Количество упражнений для первых занятий достаточно 10 раз, по 2—3 подходов в день.
    Постепенно увеличиваем количество упражнений до общего количества 150 раз.

    После достижения и закрепления результатов можно переходить к следующим упражнениям.

  2. Сократите мышцу и удержите сокращение хотя бы до 3 секунд. Чередуйте с расслаблением мышцы, которое должно быть равным по времени сокращению.

    Начинать упражнение с 10 раз и постепенно доводя до 50 раз в день. Подберите для себя удобный ритм выполнения.

    Следите за качественным расслаблением.

  3. Упражнение «Лифт». Начинайте с несильного сокращения мышцы, удержите 5 секунд, затем, не расслабляя, напрягите чуть сильнее, снова удержите. Напоминает подъем лифта на этаж. И так каждый раз.

    Старайтесь удерживать силу напряжения мышцы. Количество «этажей» может быть до 5. Количество повторений 10 раз. Расслабление мышцы происходит после всех достигнутых «этажей».

    Гораздо эффективней будет постепенное закрепление результатов. Интимные мышцы должны запомнить применяемую силу для каждого «этажа».

  4. Максимально быстро напрягаем и расслабляем мышцу. Создается эффект трепетания. Данное упражнение подготавливает к расслаблению уставшие мышцы. Количество выполнений упражнения 10 раз.

Комплекс упражнений несложен и доступен для выполнения, но старайтесь избегать распространенных ошибок:

  • Дыхание должно быть глубоким и свободным, избегайте задержки дыхания.
  • При выполнении упражнений старайтесь не использовать мышцы живота и ягодиц.
  • После каждого упражнения обязательно расслабьте мышцы.
  • Только регулярные тренировки приведут к результату.

При правильном выполнении и определении дозировки нагрузки, комплекс упражнений Кегеля для мужчин практически не имеют противопоказаний. Исключение составляет наличие заболеваний передающихся половым путем, так как упражнения могут спровоцировать обострение инфекции.

Результат регулярных тренировок можно почувствовать уже через 4—6 недель, а оценить полное влияние упражнений на мужское здоровье через 3 месяца.

Упражнения можно выполнять дома и они не занимают много времени, но только регулярные, упорные тренировки приведут к результату. И будьте уверенны, результатом Вы будете довольны!

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-muzhchin.html

Вумбилдинг в домашних условиях

Как накачать интимные мышцы

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах.

Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви.

Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  •  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео.

Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом.

Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя.

В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь.

Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц.

Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать.

Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три – четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены.

Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте.

Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами.

Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях.

Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

  • Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
  • Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время.

Более сложное по технике упражнение – это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение – выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц.

И еще одно упражнение – введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

  • Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
  • Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер – до 2 килограмм.
  • Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня.

После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать.

Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Источник: https://YaPrelest.ru/zdorovaa/vumbilding-upraznenia-v-domasnih-usloviah

Простые упражнения для фантастического секса

Как накачать интимные мышцы

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем.

Как это было

«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка» – пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика – разработаны тренажеры, комплексы упражнений, и даже есть свои мировые рекордсмены.

Китайские наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, японские гейши – с вагинальными шариками и узловатыми веревками. Гаремные гурии интимными мышцами поднимали яблоки и груши с золоченых подносов, чтобы затем угостить ими своего повелителя.

Кама-сутра описывает технику “Всасывание”, и читать это без трепета совершенно невозможно:

“Пусть мужчина ляжет на спину, а женщина присядет над ним, раскрывая свою йони (влагалище) над его лингамом (половым членом), так, чтобы головка лингама касалась входа. Постепенно приседая ниже, женщина совершает всасывающие движения, пока лингам полностью не окажется в ее йони.

Мужчина может лежать неподвижно, его наслаждение будет только возрастать. Когда головка лингама достигнет предела, пусть влюбленные ощутят божественное единение. Сделав 12 сжатий на глубине, можно начинать двигаться обратно.

Женщина, владеющая искусством всасывания и сжатия, будет всегда желанна, потому что мужчина знает: она – драгоценнейшая из жемчужин”.

Хотите стать “драгоценнейшей из жемчужин”? Если да – тренируйтесь! У гимнастики для сокровенных мышц есть масса полезных побочных эффектов.

Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим себя безнадежно фригидными. Овладев этим искусством, вы сможете изображать «девственницу» сколь угодно долго, пока вам самим это не надоест.

И вот еще что: хорошо натренированная женщина может даже защитить себя от изнасилования – мужчина просто не войдет в неё против её желания.

Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки.

Упражнения Кегеля

Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с помощью нехитрой гимнастики любая женщина может усилить свои сексуальные ощущения. «Классических» упражнений всего четыре.

  1. Сжимать и разжимать мышцы сфинктера, произвольно прерывая мочеиспускание.
  2. Ввести во влагалище палец и сжимать мышцы до тех пор, пока палец не почувствует давление.
  3. Сжимать и разжимать мышцы ануса.
  4. Втянуть промежность, поджав одновременно мышцы ануса, мочеиспускательного канала и влагалища, словно поднимая небольшой груз.

Повторять каждое упражнение следует не менее 30 раз в день. Основное преимущество метода – то, что он абсолютно незатратен, и не требует отдельного времени для тренировок.

Три упражнения из четырех можно делать и у телевизора, и в транспорте, и даже в офисе – и пусть ваш начальник думает, что вы трудитесь над квартальным отчетом.

Правда, в процессе тренировок может возникнуть такое неудобство, как незапланированный оргазм. Но тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.

ВУМбилдинг

Однажды талантливому советскому инженеру и изобретателю Владимиру Леонидовичу Муранивскому судьба подарила незабываемую встречу с женщиной, которая от природы владела искусством глубокого сокращения интимных мышц. Впечатление было настолько неизгладимым, что он создал специальный тренажер и методику ВУМбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы + билдинг).

Будучи проектировщиком турбин для военной авиации и ракетостроения, Владимир Леонидович прекрасно разбирался в теории и практике “всасывания” и “выталкивания” – его турбины поднимали в воздух машины весом в сотни тонн! Неудивительно, что аналогов его интимным тренажерам в мире нет. Всего им было получено девять патентов на свои изобретения.

Классический тренажер Муранивского измеряет силу давления интимных мышц, задача тренировки – с каждым разом усиливать это давление, наблюдая за процессом через датчик со стрелкой. Приобрести тренажеры и книги Муранивского можно в интернет-магазинах, а в Москве – в павильоне «Здоровье» на ВДНХ.

Еще упражнения

Тренажеры – дело, конечно, хорошее. Но необязательное. Можно вполне обойтись и без них. Помимо упражнений по методике Кегеля, можно выполнять следующие:

Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.

Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.

Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая сопротивление. Постепенно расслабляйте мышцы. Когда член будет введен до конца, осторожно сожмите его еще раз, медленно сосчитав до пяти.

Обратное сопротивление. Выполняется с партнером. Когда половой орган мужчины начинает обратное движение, сожмите его мышцами влагалища, как бы стараясь его удержать.

Сегодня ВУМбилдинг-клубы – явление такое же обычное, как и  фитнес-клубы. Под руководством опытных инструкторов можно достичь невероятных результатов. Мировой рекорд принадлежит 42-летней Татьяне Кожевниковой из Новосибирска: после 15 лет тренировок она сумела поднять мышцами влагалища 14-килограммовый груз.

Но скажем сразу – это крайность, потому что вряд ли мужчина в здравом уме и твердой памяти согласится даже на экспериментальный секс с такой чемпионкой мира. Слишком уж многим он рискует.

Источник: https://www.newkaliningrad.ru/woman/articles/senses/1170787.html

Упражнения для мышц малого таза

Как накачать интимные мышцы

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза.

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Именно, с упражнений Кегеля и современных комплексов упражнений для укрепления интимных мышц следует начинать осваивать вумбилдинг, имбилдинг, технику гейш и другие методики, в которых применяются вагинальные тренажеры.

И только достаточно хорошо укрепив мышцы тазового дна, создав прочную основу для внутренних органов, можно переходить на новый уровень – работу с вагинальными тренажерами.

Важно: На первых порах, при самостоятельном освоении интимных практик, не использовать тренажеры или подобные предметы. Подождите, пока мышцы тазового дна не приобретут достаточный тонус, а Вы будете уверенно чувствовать нужные мышцы. Без предварительной подготовки, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки.

Большой плюс гимнастики для интимных мышц в том, что вам не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры, для того чтобы укрепить свои интимные мышцы после родов или для улучшения чувственности и качества интимной жизни.

Простая в освоении методика по естественному развитию, укреплению и восстановлению мышц органов малого таза с помощью упражнений подробно, с массой иллюстраций, приведена в книге Е.Смирновой «Интимное здоровье женщины».

Тренировки по укреплению интимных женских мышц подразделяются по уровням сложности:

  1. Начальный уровень предназначен для женщин с нетренированными, ослабленными тазовыми мышцами. Продолжительность начального  уровня при ежедневных тренировках занимает от 1 до 2 месяцев, в зависимости от первоначального состояния мышц малого таза. Этого уровня достаточно, чтобы восстановить и поддерживать гинекологическое здоровье. Для поддержания мышц тазового дна в хорошем тонусе, достаточно выполнять предложенные упражнения 2 раза в неделю.
  2. Средний уровень ориентирован на тех, кто хорошо подготовил свои мышцы на первом уровне и хочет освоить усложненный комплекс упражнений.  Кроме укрепления мышцы на физическом уровне, на этом этапе вырабатывается выраженная сексуальная чувствительность, происходит осознание своей сексуальности и женственности, усиливается сексуальное желание. По времени средний уровень занимает 1-2 месяца, в зависимости от уделяемого занятиям времени.
  3. Продвинутый уровень предназначен для женщин, желающих достигнуть большего результата. Здесь подключаются силовые тренировки с использованием вагинального тренажера. Это могут быть вагинальные шарики (шары Кегеля), нефритовые яйца или подобные тренажеры. На этом этапе развиваются и тренируются особо чувственные зоны. Продолжительность этого уровня у каждой женщины индивидуальна.

Противопоказания

Противопоказания для занятий гимнастикой для интимных мышц такие же, как и для упражнений Кегеля. Противопоказания к упражнениям Кегеля

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна. Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V.

Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц.

С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься рекомендуется при неполном желудке, за 1-2 часа постарайтесь ничего не есть. Хорошо, если кишечник тоже будет слишком полным. Так вы намного лучше будете чувствовать органы малого таза и брюшной полости.

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий,  у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Советы

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги  немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.  

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Советы

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите глубоко и свободно.

После Разминки переходите к  комплексу основных упражнений гимнастики для интимных мышц  и дополнительным, дыхательным упражнениям.

Похожие материалы

Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна – Комплекс упражнений по методике  Кегеля

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Методика самостоятельного выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ:  ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно       ЗДЕСЬ      

Источник: https://face-building.com/g-fitness/gymnastics-intimate-muscles.html

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы

Как накачать интимные мышцы

  • В определённый момент жизни (примерно к 40-50 годам) сексуальное влечение снижается, интимная жизнь сходит на нет. Но тренировки позволяют значительно отстрочить этот момент и жить полной жизнью ещё очень долго.

    Многие не знают, какие именно мышцы должны быть задействованы во время тренировок. На самом деле определить это не так сложно, как кажется. Так, девушка или женщина должна во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи.

    Но при этом сдвигать ноги или напрягать ягодицы и прочие части тела нельзя. Так вот, когда струю сдержать получилось, можно почувствовать, с помощью каких мышц удалось это сделать. Кстати, они задействованы и на последнем этапе процесса мочеиспускания, когда нужно выделить последние капли.

    Ещё можно поместить во влагалище палец и напрячь мышцы. Так вот, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понять, какая именно область напряглась.

    Мужчине же выявить такие мышцы проще. Они активизируются, когда струю мочи необходимо сдержать. Также активность наблюдается и в тот момент, когда для запуска процесса мочеиспускания необходимо натужиться.

    Есть ли противопоказания при упражнениях Кегеля?

    Все ли могут тренироваться? Упражнения практически безопасны, но всё-таки некоторые противопоказания имеются:

    • Эрозия шейки матки. При таком состоянии целостность эпителия канала шейки матки нарушается, так что напряжение мышц может привести к ещё большим повреждениям.
    • Опухоли и кисты органов мочеполовой системы любого характера тоже являются противопоказанием для проведения тренировок.
    • Воспаления органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие болезни у мужчин).
    • Любые общие заболевания, сопровождающиеся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
    • Нарушения работы сосудистой системы, к примеру, тромбофлебит, флебит или варикозное расширение вен (в особо тяжёлых случаях).
    • Послеоперационный период.
    • Маточные кровотечения.
    • Кровотечения любой природы или склонность к ним.
    • Что касается периода беременности, то тренировки разрешены при нормальном состоянии будущей мамы. Но если имеются такие проблемы, как токсикоз, тонус матки, гестоз и некоторые заболевания, то упражнения противопоказаны.

    Но в любом случае, даже если никаких явных и видимых противопоказаний не имеется, то всё равно стоит перед началом тренировок проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько рекомендаций касаемо интенсивности упражнений и некоторых особенностей их выполнения.

    Как правильно тренировать интимные мышцы: несколько вариантов упражнений

    Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет. Начинать тренировки лучше в положении лёжа на спине или на боку. Это позволит понять, какие мышцы работают, и убедиться в правильности выполнения упражнений. Если вести речь о длительности тренировок, то на начальном этапе стоит начать с малого.

    Так, рекомендуется выполнять примерно по 100-150 манипуляций (сжатий, сокращений или выталкиваний) в день. Но это не значит, что всё нужно сделать за один раз. Можно выполнять по несколько упражнений 5 раз в день.

    А когда всё будет получаться хорошо и непринуждённо, можно будет делать упражнения Кегеля не только в домашних условиях, но и при выполнении простых ежедневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

    Всего имеется три варианта выполнения упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. При сжатии мышцы нужно напрягать на какое-то время, затем расслаблять. Сокращение подразумевает более быстрые и интенсивные сжатия и расслабления. А при выталкивании необходимо тужиться (как при выталкивании мочи во время мочеиспускания).

    Итак, ниже предложены некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц

    1.Нужно быстро напрягать мышцы (как это делается во время сдерживания мочи при мочеиспускании), затем расслаблять их на протяжении 10-15 секунд.

    После этого нужно немного отдохнуть (примерно 10 секунд). Всего необходимо выполнить 3 подхода. Такое же упражнение можно выполнять немного в другой вариации.

    Так, подход будет длиться 5 секунд (как и отдых), но количество повторов увеличится до 9.

    2.Следует 10 раз быстро напрячь и расслабить мышцы, а потом отдохнуть 3-5 секунд. Выполняется 3 подхода.

    3.Мышцы необходимо напрячь и задержать в таком состоянии на 5-10 секунд, затем расслабить на такой же период времени. Всего нужно сделать 10 подходов.

    4.Нужно немного потужиться (3-5 секунд), затем вернуться в обычное состояние. Повторить такое упражнение нужно 10-15 раз.

    5.Сначала необходимо сжать мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить их на 10 секунд, а потом на протяжении такого же промежутка времени тужиться. Это упражнение включает и сжатие, и выталкивание.

    6.Упражнение «Лифт». Оно так названо, потому что при его выполнении можно представить себя во время подъёма и спуска на лифте. Так, на каждом выдуманном этаже нужно напрягать мышцы.

    Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно увеличивать постепенно, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд.

    Когда сжатие максимальное, нужно таким же образом постепенно и поэтапно расслаблять мышцы.

    Указанное количество подойдёт для новичков. Но спустя 2-3 недели тренировок можно увеличивать количество повторов в 5-10 раз. Для эффекта ежедневно требуется не менее 150 повторов. Кроме того, желательно чередовать упражнения сжатия, сокращения и выталкивания и выполнять их блоками (один блок включает все манипуляции). Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются таким же образом.

    Полезные советы и рекомендации для тренировки интимных мышц

    Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений Кегеля, нужно следовать некоторым простым рекомендациям.

    1. Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы не напрягались и никак не задействовались мышцы ног, живота и ягодиц. Нужно следить за тем, чтобы работали лишь мышцы тазового дна.
    2. Беременные девушки должны во время тренировок глубоко дышать, чтобы организм насыщался кислородом. Следует чаще отдыхать и снизить интенсивность занятий. Перенапряжения чреваты печальными последствиями.
    3. Тренировки должны быть регулярными. Так что необходимо ежедневное выполнение всех упражнений.
    4. Спустя какое-то время можно использовать специальные тренажёры. Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед приобретением такой вещи стоит проконсультироваться со специалистом.
    5. Перенапрягаться не стоит, это может усугубить ситуацию. Так что ежедневное количество повторов не должно превышать 200 раз.

    В заключение можно добавить, что польза от тренировки интимных мышц просто неоценима. Так что стоит приступить к тренировкам, ведь многие уже наблюдают эффект и довольны им.

  • Источник: http://human-med.info/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin.htm

    Ты его покоришь! Упражнения для ЭТОГО, которые стоит освоить

    Как накачать интимные мышцы

    Хочешь, чтобы твой мужчина влюблялся в тебя все сильнее и сильнее, исполнял все твои мечты и желания? Прокачай свою женскую энергетику с помощью упражнений по вумбилдингу от нашего эксперта Натальи Музыки.

    Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

    Девочки, сегодня хочу затронуть тему сексуальности! Вы согласны? Для того чтобы быть сексуальной, вовсе необязательно иметь идеальные черты лица, рост, фигуру, размер груди или длинные ноги.

    Потому что сексуальность – это не только внешняя красота! Сексуальность – это энергия, которая есть в каждой женщине: просто у кого-то она пробуждена и активно развита, а у кого-то – находится в замороженном виде, или отправлена за ненадобностью в самый дальний угол.

    Чем больше в женщине внутренней сексуальности, желания и наслаждения, тем больше всего самого лучшего притягивается в ее жизнь: деньги, возможности, успешные и интересные мужчины, путешествия… А мужчины ощущают такую женщину интуитивно и всегда будут стремиться ее завоевать, покорить, окружить заботой и вниманием.

    И стать именно ЭТОЙ женщиной вам помогут интимные мышцы! Активная выработка сексуальной энергии как раз и происходит в процессе тренировки интимных мышц. Помимо этого, тренировка мышц влагалища или вумбилдинг способствуют уменьшению объема вагины. Стенки влагалища – станут более упругими и чувствительными. За счет этого оргазм будет намного ярче и дольше обычного.

    Научившись управлять своими интимными мышцами, их можно будет сжимать и расслаблять в зависимости от действий партнера, обостряя его ощущения до предела. После таких ощущений в сексе мужчина будет мечтать о его повторении!

    Интимная гимнастика – лучшее средство против застойных явлений и отличная профилактика гинекологических заболеваний. За счет притока крови к органам малого таза, половым органам и нижнему отделу позвоночника удастся поднять иммунитет и снизить дискомфорт во время предменструального синдрома. Вумбилдинг помогает отсрочить встречу с климаксом лет на 10.

    Как выполнять интимную гимнастику?

    Тренировка интимных мышц не требует каких-то особых условий: упражнения для мышц влагалища можно делать в любом месте – хоть на работе, хоть в машине, пока готовишь обед или просто ходишь по магазинам. Главное правило – не помогать себе лицом и не задерживать дыхание, чтобы не испугать своими «страстными» гримасами проходящих мимо людей))

    Идеальное место для тренировок – у себя дома.

    Выполнять упражнения рекомендуется лежа с согнутыми коленками под любимую музыку и в красивом белье (условие необязательное, но привносит в процесс правильное настроение)))

    Все мышцы, которые не интимные, то есть живот, попа, ноги, лицо и брови – помогать выполнять упражнения не должны!

    Упражнения, которые увеличат вашу сексуальность

    Выполнять эти упражнения для мышц влагалища идеально с тренажером «вагинальный шарик», но можно и без, тогда количество повторений должно быть не меньше 300!

    1. Мигание. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы со скоростью 1 сжатие в 2 секунды. Начинать лучше всего с 50 повторений не меньше 3 подходов с перерывом на 10-15 сек.
    2. Жим-Жим. Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и подтяните внутрь и вверх. А теперь попытайтесь пульсирующими движениями дожать сфинктер еще сильнее вверх. От 5 до 10 пульсаций за 1 подход. Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.
    3. Жми-Держи. Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторите снова. Важно! Пока удерживаете напряжение, не задерживайте дыхание – ДЫШИТЕ!
    4. Лифт. Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд. Поднимаясь на этаж выше, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз – с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 2 минуты отдыхаем.
    5. СОС. Вспоминаем азбуку Морзе. Три точки, три тире, три точки. В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых. Главное, не останавливаться на отдых и выполнять в течение 1 минуты без остановок, даже если сбиваетесь с ритма.
    6. Пульс. Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой свой пульс. Так, под ритм биения сердца сжимайте вагинальные мышцы по всей длине и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнение снова.

    Противопоказания к занятиям вумбилдингом:

    • Противопоказано заниматься беременным женщинам.
    • Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (аборта). Противопоказана интимная тренировка во время менструации.

    • Во время острых воспалительных заболеваний органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты, циститы) заниматься не нужно, а после завершения острого периода заниматься, наоборот, необходимо.

    • Женщинам с выпадением или угрозой выпадения органов малого таза заниматься можно только после личной консультации гинеколога.

    Девушки, интимная гимнастика перевернут вашу жизнь! Так что не ждите понедельника, начните заниматься прямо сейчас! Уже спустя две недели регулярных тренировок вы ощутите, как повысится ваша чувствительность, и как преобразится ваш секс. И это сразу же отразиться на вашем внешнем виде и уверенности себе!

    Удачи вам! Будьте всегда Здоровы и сексуальны! А я вам в этом помогу!

    Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/5203-ty-ego-pokorish-luchshie-uprazhneniya-vumbildinga-kotoryy-stoit-osvoit

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.