Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Содержание

Главное о гребном тренажере + 8 тренировок – Зожник

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Зожник публикует перевод гида mensfitness.com по гребному тренажеру (с готовыми тренировками), сделанный нашими друзьями из bodyboss.ru.

Вы замечали, что гребной тренажер, также известный как эргометр, очень часто пылится в углу гимнастического зала без дела? Вспомните, как Франк и Клэр Ундервуды  использовали такие тренажеры для тренировок в сериале «Карточный домик». Вероятно вы даже пробовали заниматься на таком тренажере. Но с большой долей вероятности вы использовали его неправильно.

Тренировка для всего тела

Тренировка на гребном тренажере – невероятно эффективна для всего тела, она позволяет спортсмену развивать аэробную выносливость и мышечную силу. В то же время отсутствие надлежащей техники и подготовки у посетителей тренажерных залов может привести к травмам при неправильном использовании гребного тренажера.

Поэтому мы обратились к лучшим в США экспертам по академической гребле из Калифорнийского университета в Беркли – главному тренеру Майку Тети и помощнику главного тренера Скотту Франдсену – и попросили их рассказать нам обо всём, что нужно знать о гребном тренажере. Оба специалиста являются медалистами Олимпийских игр (Тети как спортсмен и тренер) и отлично представляют, что нужно делать в тренажерном зале и на воде, чтобы добиться формы, как у золотого медалиста.

Майк Тети, эксперт по гребле

Чтобы по максимуму использовать время, проведенное на гребном тренажере, вы должны:

– включить упражнения на эргометре в вашу стандартную фитнес-программу.

– избегать самых распространенных ошибок и постоянно обращать внимание на техническую составляющую ваших движений во время тренировки, даже если вы чувствуете усталость.

– уделить некоторое количество времени на знакомство с гребным тренажером и настройками тренажера.

Гребной тренажер: техника выполнения

Спортсмены, занимающиеся олимпийской греблей и опытные члены университетских команд, выполняют гребки без видимых усилий, так что создается впечатление, что с этим справится даже ребенок. Однако, такое мнение далеко от реальности, так как движения при гребле имеют множество нюансов и у вас могут уйти годы на то, чтобы овладеть правильной техникой на воде.

К счастью, для тех, кто занимается в тренажерном зале, гребной тренажер не является замысловатой машиной, и вы можете достичь совершенства при работе на нем с помощью базовых знаний в области техники и небольшой практики.

Захват

«Захват» – это начало гребка. «Это точка полного сжатия, где спортсмен начинает набирать инерцию для гребка», говорит Тети. Если бы вы находились на настоящей гребной лодке, вы могли бы видеть, как в этой точке гребка весло входит в воду и «захватывает» сопротивление веса воды.

Погружение

«Погружение» представляет собой основную часть выполнение гребка, в ходе которой первыми перемещаются ноги, а за ними следуют спина и, в самом конце движения, руки подключаются для завершения гребка.

Среди наиболее часто встречающихся ошибок стоит отметить выполнение тяги руками в первую очередь, а также разведение плеч до полного опускания ног.

«Я всегда сравниваю это движение с взятием штанги на грудь и подчеркиваю важность удержания правильного наклона тела (осанки, прямой спины!) при опускании ног и ускорении движения телом и руками», отмечает Франдсен.

Завершение

Это завершающая часть гребка. После выполнения всей последовательности действий, вы должны «принять положение сидя с прямыми ногами, а рукоятка эрга должна быть прижата горизонтально к нижней части грудной клетки», как заявляет Тети.

Восстановление

Пришло время для отдыха! Из завершающего гребок положения необходимо первым делом развести руки в стороны, затем вернуть ноги в согнутое положение (плечи при этом должны располагаться перед бедрами) и в конце развести колени, приняв начальное положение «захвата».

«Это движение должно выполняться одновременно, чтобы избежать чрезмерной жесткости тела, однако рукоятка должна выходить за колени, прежде, чем вы начнете сгибать ноги, так что рукоятке не надо будет подниматься вместе с ногами», отмечает Тети.

Также полезно держать в уме, что рукоятка должна оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего гребка и восстановления исходного положения, а не качаться из стороны в сторону.

Положение тела

«Я всегда стараюсь подчеркивать необходимость резкого изменения позиции в результате движения бедер, а не спины. Это критическое условие для устранения риска травм. Кроме того, это позволит вам принять более выгодное положение для следующего гребка», заявляет Франдсен.

Даже если вы начинаете утомляться или уставать, не позволяйте себе сутулиться или сваливаться в «захват» при движении, а также следите за тем, как ваша грудь поднимается при захвате.

Вот как все выглядит в движении:

Снова обратите внимание: сначала идет движение ногами (руки прямые), затем включается спина (держите осанку, рук все еще прямые) и в конечной фазе движения руки сгибаются, чтобы завершить гребок.

Гребной тренажер – устройство

Настройки нагрузки

Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

Отрезок времени

«Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

«Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен.

Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

Меню

Меню одного из самых популярных гребных тренажеров.

Самые современные модели гребных тренажеров, производимых Concept 2, имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Тренировки для гребного тренажера

Во время тренировок критическое значение имеет не только поддержание правильной техники, но и необходимость убедиться в том, что «вы достаточно разогреты для выполнения тренировки, особенно касательно силовой подготовки», – говорит Франдсен.

Он рекомендует начинать не спеша, добавляя по 1-2 тренировочные сессии в неделю (занимают 30-40 минут, рекомендуются перед силовыми тренировками).

Ниже мы приводим готовые тренировки – выберите для себя какую-то одну из них, если вы – новичок. 

Тренировка на силу по 20 гребков

Подходы: 2Повторы: 8

Скорость: 20-24 гребка в минуту

Выполните 20 гребков с максимальной скоростью, поддерживая идеальную технику, после чего выполните 10 гребков в расслабленном режиме, с минимальной интенсивностью. Поздравляем, вы выполнили один повтор.

Таких повторов надо сделать 8 – это будет 1 подход.

Скорость при выполнении быстрых гребков должна составлять 20-24 гребка в минуту. Цель – достижение минимального отрезка времени для каждого повтора по 20 гребков.

Используйте гребки с минимальной интенсивностью между повторами для принятия правильного положения тела и восстановления амплитуды движения.

Сделайте небольшой перерыв, не более 6 минут, между подходами.

Гребля – 1 минута работы, 1 минута отдыха

Подходы: 3
Повторы: 5

Скорость: 18, 20, 22, 24, 26 (+2 для каждого повтора, при каждом подходе).

Выполняйте гребки в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью и силой, после чего отдыхайте в течение 1 минуты, выполняя легкие гребки.

1 минута работы + 1 минута отдыха = 1 повтор.

Выполните 5 повторов, после чего можете взять перерыв на несколько минут, прежде чем переходить к следующему подходу.

Аналогичным образом, цель данного упражнения – достижение минимального отрезка времени для выполнения гребков. Скорость гребков составляет 18, 20, 22, 24 и 26 для первого подхода; 20, 22, 24, 26 и 28 для второго подхода; 22, 24, 26, 28 и 30 для третьего подхода.

Гребла на дистанцию 1000 метров

Подходы: 4
Отдых: 7 минут между подходами

Для этого упражнения не существует предписанной скорости гребка (просто пройдите дистанцию), однако в этом случае очень важно следить за поддержанием полной длины гребка. Не стоит укорачивать амплитуду движения при гребке, так как это негативно сказывается на положении тела и технику.

Цель – поддержание максимально низкого среднего значения отрезка времени, придерживаясь спринтерской скорости, которую сложно поддерживать на длинной дистанции, для всех 4 отрезков. По мнению Франдеса, вы сможете добиться прогресса, «используя каждую секунду отдыха, чтобы гарантировать, что каждый участок дистанции будет пройдет с максимальной отдачей».

Гребля в течение 8 минут

Подходы: 3Отдых: 6 минут между каждым подходом

Скорость: первые 4 минуты – 24 гребка в минуту, следующие 2 минуты – 26 гребков в минуту, последние 2 минуты – 28 гребков в минуту.

Эти отрезки проходят при средней интенсивности, сопровождая большими интервалами для отдыха. Как и в случае с 1000-метровой дистанции, вы должны максимально использовать периоды отдыха, чтобы гарантировать максимальную отдачу при прохождении отрезков.

Каждый рабочий отрезок разбит на 3 части, что означает, что продолжительность отрезка времени для дистанции 500 метров должен сокращаться.

Гребля в течение 10 минут

Подходы: 3Отдых: 3 минуты между каждым подходом

Скорость: первые 3 минуты – 20 гребков в минуту, следующие 4 минуты – 22 гребка в минуту, оставшиеся 3 минуты – 24 гребка в минуту.

Сейчас мы начинаем снижать интенсивность и увеличивать объем работы, что поможет улучшить общую выносливость и стойкость. Выполните данное упражнение при более-менее постоянном темпе, после чего отдохните в течение 3 минут. Интенсивность работы для этого упражнения ниже, так что вы можете сосредоточиться на технике и поддержании правильного положения тела, а также увеличении длины гребка.

Гребля на дистанцию 3000 метров

Подходы: 3Отдых: 4 минуты между каждым подходом

Скорость: 1000 метров – 20 гребков в минуту, 1000 метров – 22 гребка в минуту, 1000 метров – 24 гребка в минуту

Выполните это упражнение при постоянном темпе работы. Придерживайтесь предписанной частоты гребков и продолжайте работать над увеличением длины гребка и положением тела.

Гребля в течение 20 минут

Подходы: 2Отдых: 5 минут между подходами

Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 10 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту.

Это стандартное упражнение для гребцов, призванное для увеличения объема работы при постоянном темпе. Фокусироваться необходимо на поддержании постоянного отрезка времени для дистанции 500 метров (он должен быть не слишком большим и не слишком коротким), а также на технике и длине гребка.

Гребля в течение 15 минут

Подходы: 3Отдых: 3 минуты между подходами

Скорость: первые 5 минут – 20 гребков в минуту, следующие 5 минут – 22 гребка в минуту, последние 5 минут – 24 гребка в минуту

Продолжайте увеличивать объем при низкой частоте гребков и коротких интервалах отдыха.

Источник: bodyboss.ru

Источник: https://zozhnik.ru/kak-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere/

Вся правда о гребном тренажере – Совет ON

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

В современном мире технологии развиваются бешеными темпами, даря человечеству все больше приспособлений и устройств, делающих нашу жизнь более комфортной и приятной.

Однако такое положение вещей имеет и обратную сторону – вследствие упрощения нашей жизни снижается необходимость в физических нагрузках, тело человека начинает слабеть.

Слабые мышцы спины уже не могут удержать позвоночник в правильном положении и возникают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения недостатка физической активности можно заниматься в спортивном зале, но часто на это не хватает времени. Тогда люди принимают решение заниматься в домашних условиях.

Для этой цели люди покупают в дом различные тренажеры, способные дать нашему телу необходимую физическую нагрузку и поддерживать его в тонусе.

Сегодня мы хотим рассказать вам про одно из таких устройств – гребной тренажер, который поможет не только поддержать ваше тело в тонусе, но и избавиться от лишнего веса и сформировать стройное подтянутое тело.

Гребной тренажер – это компактный кардиотренажер, идеально подходящий для использования в домашних условиях.

Во время работы на нем нагрузка ложится почти на все группы мышц, а также происходит коррекция осанки. Нагружая все тело, гребной тренажер является идеальным устройством для похудения, так как тренировки на нем способствуют активизации процессов жиросжигания и обмена веществ.

Плюсы и минусы гребного тренажера

Гребной тренажер, как понятно из названия, воссоздает процесс гребли. Основная нагрузка при этом идет на спинные мышцы, плечи, пресс и мышцы ног. В это же время суставы практически не получают нагрузки, что является важным фактором сохранения их здоровья.

Занятия на гребном тренажере имеют массу позитивных сторон, приносящих организму неоценимую пользу:

  • Во время тренировок на гребном тренажере укрепляется и оздоравливается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Увеличивается общая выносливость тела.
  • Корректируется осанка, становится гибче позвоночник.
  • Тренировки на гребном тренажере позволяют успокоить нервную систему, сбросить стрессовое напряжение, повышается настроение.
  • Занятия на гребном тренажере благотворно влияют на иммунитет и гормональный фон человека.
  • Активизируется метаболизм и жиросжигательные процессы, а мышцы приходят в тонус.
  • Выполнять упражнения на гребном тренажере могут люди любого уровня подготовки и возраста.

При массе плюсов гребной тренажер практически не имеет минусов. Сюда можно отнести разве что тот факт, что в гребле недостаточно интенсивно задействуются мышцы ног, но это легко исправляется дополнительными физическими упражнениями.

Однако при всех преимуществах гребного тренажера его использование имеет некоторые противопоказания.

Нельзя заниматься на гребном тренажере, если:

  • вы страдаете от недугов сердечно-сосудистой системы;
  • при радикулите и гипертонии;
  • при проблемах со щитовидной железой;
  • во время инфекционных болезней, гриппа и ОРВИ.

Также мы хотим обратить ваше внимание на то, что даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом занятий на гребном тренажере в любом случае необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Как заниматься на гребном тренажере?

Тренировка на гребном тренажере будет максимально эффективной и безопасной, если вы будете выполнять следующие правила:

  • Перед началом работы на гребном тренажере обязательно проведите качественную разминку всех мышц тела.
  • Тем, кто только начинает тренироваться, для начала нужно проводить короткие легкие тренировки на тренажере. Это позволит приноровиться к нему и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.
  • Ваш пульс во время тренировки на гребном тренажере должен составлять максимум 70% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается следующим образом: 220 – ваш возраст.
  • Во время движения на тренажере двигайтесь плавно, избегайте резких рывков. Сохраняйте осанку и не напрягайте колени.
  • Старайтесь двигаться таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всем группам мышц, избегайте напряжения одной спины.

Хоть тренировка на гребном тренажере и не сложна, для эффективного использования данного устройства нужно соблюдать следующую технику выполнения упражнений:

  • Позиция для начала работы – ноги согнуты в коленных суставах, тело расслаблено и подано вперед, руки вытянуты.
  • Начало движения – ноги разгибаются, туловище подается назад, руки остаются вытянутыми.
  • Завершение движения – ноги прямые, туловище немного отклонено назад, руки согнуты в локтях, плечи втянуты.
  • Возвратное движение – руки двигаются параллельно ногам, движение происходит от бедер.
  • Вместе с наклоном туловища вперед завершается возврат в начальную позицию.

Если вы только начинаете заниматься, тренировка должна состоять из 2-3 подходов. Постепенно их количество можно увеличить до пяти. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 10-15 минут.

С течением времени и увеличением вашей выносливости нагрузку можно будет увеличить, доведя время тренировки до одного часа, а их количество – до четырех в неделю.

Старайтесь проводить тренировки во второй половине дня, в одно и то же время. Так организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам. Между подходами отдыхайте 5-10 минут, во время которых занимайтесь растяжкой. Не давайте мышцам остывать.

Не стоит забывать, что для получения максимального эффекта от тренировок мало просто регулярно заниматься на гребном тренажере. Необходимо соблюдать диету, отказаться от сигарет и алкоголя, а также ежедневно употреблять много жидкости.

Какие мышцы работают во время тренировки на гребном тренажере?

Работа на профессиональном гребном тренажере ориентирована на развитие широчайших мышц спины. Выполнение упражнений на домашнем гребном тренажере задействует не только мышцы спины, но и 85% всей мышечной массы организма.

Естественно, основная нагрузка все также ложится на плечевой пояс и спинные мышцы, но помимо них активно задействуются пресс, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Программа тренировок на гребном тренажере

Тренировочная программа для занятий на гребном тренажере подбирается индивидуально для каждого человека с учетом особенностей его физического развития. Давайте рассмотрим примерные программы тренировок для спортсменов разного уровня подготовки:

  • Начальный уровень подготовки – тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый из которых состоит из 20 гребных движений. В неделю нужно проводить 3 таких тренировки.
  • Средний уровень подготовки –тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый по 7 минут «гребли». Отдых между подходами также 7 минут. В неделю проводится 3 тренировки.
  • Продвинутый уровень подготовки – тренировка состоит из 5 подходов «гребли», по 10-12 минут каждый. Отдых между подходами – до 10 минут. Количество тренировок в неделю – 4.

Какой гребной тренажер лучше для использования дома?

Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор гребных тренажеров. Выбрать для себя лучший гребной тренажер не составит труда, если знать, на какие детали обращать внимание:

  • Вид гребного тренажера – гребные тренажеры могут быть механическими и магнитными. Магнитные гребные тренажеры позволяют регулировать уровень нагрузки с помощью контрольной панели, простым нажатием кнопок, и заниматься на более профессиональном уровне. Механические гребные тренажеры имеют гидравлический принцип действия, и регулировка нагрузки в них происходит вручную, что не очень удобно.
  • Наличие пульсометра – важная деталь, позволяющая отслеживать интенсивность тренировочного процесса, и в зависимости от его показателей корректировать нагрузку.
  • Наличие встроенных тренировочных программ поможет повысить эффективность занятий на тренажере, ведь программное обеспечение будет постоянно напоминать вам, как и в каком темпе работать на тренажере.
  • Прочность сборки – обязательно протестируйте полюбившуюся вам модель прямо в торговом зале, чтобы избежать неприятных неожиданностей после ее покупки.
  • Лимит веса – выбирайте модель, которая выдержит вес самого тяжелого человека, который будет на ней заниматься, с запасом в 10-15 кг.
  • Убедитесь, что к тренажеру прилагается коврик, на котором он будет размещаться.
  • Не поскупитесь на профессиональную сборку тренажера и не забывайте о его регулярном обслуживании.

Цены на гребные тренажеры зависят от того, какими функциями обладает та или иная модель, а также от известности фирмы производителя. Хороший домашний гребной тренажер обойдется вам в 200-250 долларов США.

Гребной тренажер – отзывы похудевших

При написании статьи мы изучили множество отзывов, предоставляем вам некоторые из них для ознакомления:

Богдана, 29 лет:

Остановила свой выбор на гребном тренажере фирмы Torneo. Тренируюсь с его помощью уже 6 недель. Результатами очень довольна. За это время удалось сбросить 3 килограмма веса.

Кроме этого, улучшилась осанка, фигура стала более стройной и подтянутой. Советую приобретать гребной тренажер не в спортивных магазинах, а через сайты производителей – на них есть подробное описание каждой модели с фото.

Свой гребной тренажер я заказывала на официальном сайте фирмы Торнео – мне его доставили, установили и объяснили, как пользоваться.

Ольга, 34 года:

Мой гребной тренажер Kettler Favorite стал для меня настоящим другом в последние полгода. С его помощью я избавилась от проблем с лишним весом после родов, вернула себе стройную сексуальную фигурку.

Видя мои результаты, муж тоже начал заниматься – сейчас делим с ним тренажер на двоих. Рекомендую приобретать гребные тренажеры фирмы Кеттлер – мой мне служит верой и правдой.

Оксана, 30 лет:

В течение полугода занималась на гребном тренажере в фитнес клубе, сейчас уговорила мужа приобрести похожую модель для дома. Считаю, что это один из лучших тренажеров для поддержания хорошей физической формы.

тренировка на гребном тренажере

Наглядно увидеть процесс тренировки на гребном тренажере вы можете в следующем видео, в котором опытный тренер также рассказывает о нюансах работы с этим тренажером.

Гребной тренажер станет вам незаменимым помощником в работе над своим телом, ведь его эффективность неоспорима и подтверждается сотнями людей по всему миру.

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/grebnoy.html

Отзывы о гребном тренажере и занятии с ним

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Гребля — очень полезный, но редко доступный вид спорта. Для тех, кто хочет ощутить все «прелести» и выгоду для здоровья с подобными физическими занятиями, был разработан гребной тренажер. Это устройство представляет собой кардиотренажер в виде соединенного двигателя и рукояток для вращения руками.

При работе на гребном тренажере имитируются движения, которые осуществляет гребец на лодке.

Как и прочие разновидности кардиотренажеров, гребные фитнес-устройства могут быть:

  • механическими (в основном, с гидравлическими цилиндрами);
  • магнитными;
  • электромагнитными.

Механический гребный тренажер (Электромагнитный)

Магнитный гребный тренажер

Наиболее прост в применении и дешев по цене механический гребной тренажер. Тренироваться на нем вряд ли получится у начинающих спортсменов: движения довольно резки, а требующаяся сила — высока. Поэтому устать при занятиях на таком устройстве можно быстрее, чем на магнитном или электромагнитном.

Особенно положительны отзывы тренирующихся о гребных тренажерах с электромагнитной системой сопротивления. Работа этих устройств мягкая, плавная, бесшумная, они редко ломаются и позволяют устанавливать программы с нагрузками разной интенсивности.

Для того, чтобы занятия на тренажере не только приносили пользу для здоровья и реальный эффект, но и были удобными, при выборе стоит обратить внимание на такие характеристики:

  • наличие датчиков пульса;
  • отображение уровней нагрузки;
  • подсчет потраченных калорий, пройденных дистанций;
  • соответствие «педалей» для ног размерам стопы;
  • возможность регулирования расположения педалей, сиденья, рукояток;
  • присутствие функции установки программ тренировок;
  • габариты тренажера должны подходить к размерам квартиры.

Достоинства и преимущества

Многие женщины интересуются, подойдут ли занятия греблей для похудения? Во время тренировки работает, в основном, верх туловища, то есть мышцы рук, плеч, спины, частично — пресса. Поэтому длительные занятия могут спровоцировать неравномерное наращивание мышечной ткани в верхней части.

Но, если низ тела не вызывает нареканий, зато наблюдается дряблость, слабость и ожирение верха, тренировки на гребном тренажере придутся как нельзя кстати.

Отличным решением занятия греблей станут для тех, кто уже «работает» над собой с помощью степпера, велотренажера, беговой дорожки: в этом случае подкачка мышц будет равномерной для всех основных групп.

Для мужчин эти правила действуют с точностью до наоборот: при интенсивных и длительных занятиях возможно нарастить желанную мышечную массу в области рук, спины, плеч, сделать пресс более привлекательным, при этом «не трогая» бедра и ноги.

Занятия на гребном тренажере для дома, как и прочие кардиотренировки, способствуют повышению тонуса сердца, сосудов, легких, увеличивают выносливость организма, ускоряют метаболизм клеток и выведение из тканей вредных веществ.

Достоинства устройства при покупке для занятий домашним фитнесом:

  • легкость и простота в управлении и при совершении упражнений;
  • сжигание до 750 калорий при полноценной тренировке;
  • развитие гибкости тела, силы рук;
  • отличная «подтяжка» кожи и мышц;
  • занятия подходят для реабилитации после травм;
  • тренировки хорошо дополняют силовые упражнения на качание пресса или ягодиц.

Недостатки

Недостатки использования гребного тренажера.

Среди «минусов» покупки и тренировок на гребном тренажере можно отметить:

  • есть риск усугубить заболевания позвоночника и суставов плеча;
  • занятия монотонны и могут наскучить;
  • женщины нередко быстро устают при совершении упражнений;
  • часто гребные тренажеры имеют большие габариты и не складываются.

Противопоказаниями к занятиям греблей являются острые и тяжелые сердечно-сосудистые болезни, существующий риск инсульта, радикулит, остеохондроз или межпозвонковая грыжа, беременность, сложнотекущие формы сахарного диабета, некоторые заболевания суставов.

Отзывы о занятиях на гребных тренажерах

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Михаил, 34 года.

«Остановил выбор на гребном тренажере, так как он стоил недорого и хорошо подошел для моей квартиры по размерам. Тренируюсь регулярно (7 месяцев), стараюсь позаниматься 5-6 раз в неделю по 40 минут. За это время похудел на 8 кг.

, при этом руки стали очень сильными, перестали мучить головные боли, сердце лучше работает: могу подняться на 9-й этаж без усиления сердцебиения, без одышки.

Вот пресс пока не особо подкачался, наверное, стоит дополнить занятия упражнениями на его укрепление».

Татьяна, 42 года.

«У меня всегда было 2 проблемных зоны — низ спины и руки. Я много гуляю, иногда бегаю, но подтянуть мышцы это не помогало. С гантелями тренироваться получилось только месяц: было слишком скучно, да и заболели пальцы рук. После покупки гребного тренажера состояние фигуры заметно улучшилось: боли в шее утихли, предплечья стали упругими, крепкими, спина стройной, даже походка улучшилась».

Отзывы о гребных тренажерах «Torneo»

Фирма «Torneo»

Тамара, 27 лет.

Достоинства: недорогой, функциональный.

Недостатки: быстро нагревается во время тренировки

«Когда искала домашний тренажер, сразу обратила внимание, что занятия греблей помогают развить многие группы мышц, да и подходят для меня и мужа одновременно. Купили тренажер «Торнео», так как устраивала цена (около 5000 руб.), набор предлагаемых функций.

В нашем тренажере немного неудобное сиденье, но к этому надо привыкнуть. Механизм быстро греется, поэтому, возможно, он прослужит не так долго. Пока же тренировки вызывают у меня восторг: заниматься интересно и приятно, чувствуется работа всех мышц, даже ног в какой-то степени (они приседают, двигаются).

Упражняюсь в гребле около года, тело выглядит просто отлично!»

Светлана, 29 лет.

Достоинства: простой, но надежный, не скрипит.

Недостатки: долго собирать, были бракованные болты (поменяли в магазине).

«У меня уже 4 месяца гребной тренажер «Torneo Golfstream», но занимаюсь всего 2 месяца. Покупала за 4000 руб., простейший и самый бюджетный. Нагрузку можно изменять по желанию, работает плавно, мало шумит.

Понравилось, что тренажер можно убрать под кровать, а также то, что заниматься удобно: он идеально подходит под мой рост, расположение педалей просто отличное. За время занятий я сбросила 4 кг. без диет, как мне кажется, похудела в объемах везде. Руки стали очень сильные, укрепилась спина.

В общем, достоинства и недостатки в оптимальном сочетании: последних почти нет».

Отзывы о фирме «Kettler»

Фирма «Kettler»

Алина, 25 лет.

Достоинства: удобный, компактный, эффективный.

Недостатки: не нашла.

«В течение 6 месяцев усиленно тренируюсь на гребном тренажере, и пока не отметила никакого излишнего наращивания мышц рук. При этом подтянулись не только плечи и спина, но и ягодицы, талия стала тоньше.

Очень нравится, что тренажер можно поставить в угол, а также — хранить в вертикальном положении. Табло отражает потраченные калории, пульс, можно установить разнообразные программы.

Позаниматься приходит даже мой отец, при этом никаких особых проблем с суставами у него не прибавилось. Рекомендую!»

Сергей, 30 лет.

Достоинства: хорошая нагрузка, отлично имитирует греблю, можно не посещать тренажерный зал.

Недостатки: габаритный, тяжелый.

«Решил купить тренажер, так как надоело заниматься со штангой и гантелями. Чуть не приобрел эллипсоид, но не понравилась малая нагрузка на руки и плечи, поэтому выбрал гребной.

Раньше занимался греблей, и могу сказать, что тренировки с «Кеттлером» — точнейшая ее имитация! В тренажере есть 12 уровней нагрузки, удобное табло, подсчет калорий и количества сделанных гребков, измерение пульса и еще много «наворотов».

Занятия действуют не хуже силовых, тело в отличной форме».

Отзывы о ценах и качестве

Артем, 29 лет.

«Хочу оставить отзыв о тренажере для гребли «Hasttings WegaR1». Цена, конечно, не бюджетная — около 30 тыс. руб.

При этом тренажер электромагнитный, большой максимальный вес тренирующегося, 32 уровня нагрузки, показывает абсолютно все параметры занятия (пульс, калории, дистанцию, программы, гребки и т.д.).

Понравилось, что на нем можно заниматься любому спортсмену: не только новичку, но и опытному, как я. Качество сборки на высоте, можно складывать, перемещать на роликах. И что просто великолепно: тренажер бесшумен, работает без скрипов. Думаю, прослужит очень долго!»

Валерия, 24 года.

«У меня уже 3 месяца гребной тренажер «Body Sculpture BR3130». Подарили коллеги (стоил примерно 9 тыс. руб.), собирали дома самостоятельно. Устроила точная подгонка деталей, их качество.

За малую цену в «комплекте» есть все самые важные функции (измерение пульса, калорий, количества гребков). Программ как таковых нет, но несложно самому разработать подходящий индивидуально ритм тренировки. Весит не так уж много (20 кг.), складывается, поэтому хранить легко.

Хотя в тренажере магнитная система сопротивления, заниматься на нем не сложно, не приходиться прилагать больших усилий».

Выводы

Среди недорогих механических и магнитных тренажеров для гребли большим спросом у покупателей пользуются устройства фирм «HouseFit», «Body Sculpture», «Torneo» стоимостью от 4 до 15 тыс. рублей.

В более «продвинутом» классе спортсмены отдают предпочтение славящимся качеством электромагнитным тренажерам «Hasttings», «Horizon», «Matrix», «Kettler», цены на которые начинаются от 16-18 тыс. рублей и могут достигать 100 тыс. руб. (такие чаще устанавливаются в фитнес-клубах).

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/otzyvy-o-grebnom-trenazhere.html

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Гребной тренажер – это комплексный тренажер, направленный на развитие сил и выносливости человека.

С его помощью можно развить практически все основные группы мышц, ускорить обменные процессы и просто оздоровить свой организм. Данный тренажер был создан с целью возможности имитации плавания и занятиями греблей.

Большинство людей по достоинству оценили удобное приспособление, тому свидетельствуют многочисленные отзывы.

Что представляет собой гребной тренажер?

Гребной тренажер представляет собой конструкцию из рукояток и маховика. Благодаря продуманной технологии Вы сможете реалистично повторять движения, максимально приближенные к гребле на лодке. Некоторые тренажеры имеют вентиляторы, имитирующие ветер.

Трудно ответить на вопрос, к какой группе относятся гребные тренажеры:кардио,силовым или универсальным.

Во время занятий Вы будете задействовать все группы мышц, что очень удобно.

Занятия на гребном тренажере могут быть направлены на борьбу с лишним весом, на восстановление дыхательной и сердечнососудистой системы. Во время тренировок развивается выносливость, гибкость позвоночника, подвижность суставов, улучшается общее физическое состояние.

Уникальность гребного тренажера заключается в его комплексности. Главное достоинство его в том, что суставы, связки и позвоночник во время тренировок не подвергаются большой нагрузке и не травмируются.

Гребные тренажеры подразделяются на 2 вида: механический и магнитный. 1-ый – более дешевый, обладает меньшими возможностями в сравнении со 2-ым.

Магнитный тренажер позволяет регулировать и отдельно задавать каждую греблю.

Существует также разновидность устройства со встроенным электромагнитом, который позволяет выполнять максимально плавные движения. Он бесшумный в использовании и долговечный.

Гребные тренажеры подходят как для домашнего, так и для коммерческого использования. Они оснащены гибкой системой настройки и контролем различных уровней нагрузки.

Во время тренировки нужно обязательно следить за частотой сердечных сокращений.

В этом Вам поможет мини-компьютер, который не только считает пульс, но и отображает все необходимые данные, а также сохраняет текущие результаты для дальнейшего анализа.

Как правило, для постоянного питания гребному тренажеру необходимо подключение к электричеству. Но существуют модели, которые не требуют наличие электропитания. Учитывайте этот факт при покупке тренажера.

Единственный минус устройств – это достаточно высокая цена. Стоимость начинается от 6 тыс. рублей и выше.

Как правильно на нем заниматься?

  1. При правильном выполнении упражнений, колени не должны подвергаться нагрузке.

    Они находятся в расслабленном состоянии;

  2. Тренировку следует предварять разминкой;
  3. Занятия необходимо начинать с минимальной нагрузки, с каждым днем постепенно увеличивая ее;
  4. Длительность упражнений тоже следует увеличивать постепенно.

    Главное, не перетрудиться, иначе мышцы могут переутомиться;

  5. Во избежание травм, скорость гребли должна быть умеренной;
  6. Гребки выполняйте плавно, без резких пауз и движений.

Отзывы о тренажере Torneo Golfstream:

Людмила: Бюджетный и эффективный тренажер. Если бы не муж, никогда не узнала бы о таком нужном приспособлении для тренировки всего тела. Выбрали эту фирму из-за доступности и внушительного внешнего вида. Тренируемся всей семьей почти каждый день, правда, при активном пользовании насосы очень сильно нагреваются, несмотря на регулировку нагрузки.

Василий: Очень хороший тренажер, занимаюсь на нем больше полугода. Результаты есть, и они меня радуют. Мышцы становятся упругими, спина и грудь приобретают рельефность. Еще один плюс – он занимает мало места, при необходимости его можно сложить и убрать».

Марина: Занимаюсь на тренажере достаточно давно, впечатления только положительные. Единственное, что ему не хватает, это невозможность регулировать длину. При небольшом росте он слишком длинный, но это не критично. Всем советую покупать это замечательное приспособление.

Чем хорош гребной тренажер KettlerFavorit?

  • Анжела: Прекрасный тренажер, занимаюсь уже год. За это время подтянула бедра, ягодицы, живот, укрепила руки и спину. Он не занимает много места, поэтому удобен для использования в квартире. Единственный минус – это дороговизна, не каждый может себе его позволить.
  • Игорь: Дорогой тренажер, долго решались на покупку, но результат порадовал. Агрегат сделан очень качественно, им приятно пользоваться. При регулярных занятиях, можно существенно подкорректировать свою форму. Если хотите качественную и долговечную вещь, которая будет Вас радовать, не пожалейте денег и купите этот тренажер.
  • Алена: Два года назад мужу подарили тренажер фирмы KettlerFavorit. 2 месяца он на нем регулярно занимался. Результаты превзошли все ожидания: утомляемость пропала, тело подкачалось, раньше стал вставать по утрам. Дети тоже на нем занимаются. В общем подарком мы довольны.

Источник: https://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/grebnoj-trenazher-otzyvy-kak-pravilno-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Гребной тренажер: отзывы. Как правильно заниматься на гребном тренажере?

Что потребуется

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала.

При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений.

Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

  • руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
  • плечи: передняя и задняя пучки дельт;
  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
  • пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

  1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
  2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
  3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

  1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
  2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
  3. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище — с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Польза и вред

Многих волнует вопрос — есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • развитие дыхательной системы;;
  • совершенствование мышечного корсета;
  • повышение выносливости организма;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
  • увеличение силы задействованных мышц;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

  • гипертонии;
  • инфекция или вирусная простуда;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Репост!

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/grebnoy-trenazher-rowing.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.